Schreiben Sie sich selbst, bringen Sie Ihre Gefühle und Emotionen zu Papier, erzählen Sie von Ereignissen, insbesondere von negativen. Mit anderen Worten: Toben Sie sich auf dem Papier aus. Dies ist der Zweck des Tagebuchs und insbesondere des therapeutischen Schreibens: „Schreiben war schon immer eine großartige Ressource für Menschen. Durch das Schreiben kann die Fokussierung auf das eigene Unbehagen oder die innere Qual zum Ausdruck kommen und zu einer Strategie werden, sich selbst besser kennenzulernen“, erklärt Dr. Loredana Musella, EMDR-Psychologin und Psychotherapeutin.
Therapeutisches Schreiben, ein introspektives Werk von großem Vertrauen
Die Grundlage des therapeutischen Schreibens ist großes Selbstvertrauen. Aber auch der Wunsch nach Veränderung, sich bestimmten Störungen zu stellen, die uns vielleicht schon zu lange begleiten. „Es ist kein Zufall, dass die beiden Begriffe „Schreiben“ und „therapeutisch“ nebeneinander stehen, um den Zweck dieser Therapie hervorzuheben: nicht nur sich der Blockaden bewusst zu werden, sondern vor allem die Kraft zu haben, sich ihnen zu stellen und sie zu überwinden sie», erklärt der Psychologe.
Die Auseinandersetzung mit dieser Art des Schreibens erfordert einen gewissen Mut: Tatsächlich taucht man in schmerzhafte Situationen und Erinnerungen ein, die nie wirklich überwunden werden und die aus diesem Grund weiterhin auf der Gegenwart lasten. Daher handelt es sich nicht um einen einfachen Prozess, der auch nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte. Tatsächlich ermöglicht Ihnen das Schreiben, all jene Grauzonen zu betreten, die oft vergessen oder beiseite gelegt werden.
Wie therapeutisches Schreiben funktioniert
Ein Tagebuch und ein Stift sind für diese Reise unerlässlich.Neben absoluter Ehrlichkeit und Urteilslosigkeit, die unerlässlich sind, um wirklich nackt zu sein und sich von allen Ängsten und Ängsten zu befreien: „Therapeutisches Schreiben kann als echte therapeutische Kunst betrachtet werden.“ Viele psychotherapeutische Ansätze machen sich diesen Ausdruckskanal zunutze, indem sie die Person um eine Selbstbeschreibung bitten oder ein Tagebuch verwenden, in dem sie Gedanken, Erinnerungen, Träume oder Reflexionen zum Analyseprozess aufschreiben.
Aber wofür ist Schreiben? „Das Schreiben begünstigt die Systematisierung und das Verständnis von Ereignissen und fördert tiefgreifende Überlegungen, die aus dem Unterbewusstsein auftauchen.“ Schreiben ist eine freie, intime, persönliche, private und befreiende Tätigkeit. Ausgehend von Sätzen, Ereignissen, Gedanken, auf Wunsch sogar durch das Einfügen von Fotos, nehmen Schmerz und Unbehagen Gest alt an, um ihr Gewicht zu reduzieren, weil sie buchstäblich in Schwarzweiß überarbeitet werden.
Therapeutisch schreiben
«Zum Beispiel kann es sehr nützlich sein, in der dritten Person oder durch eine imaginäre Figur zu erzählen. Tatsächlich ermöglicht diese Umsetzung diese Dezentralisierung und die Möglichkeit, sich selbst ohne Urteil und auf eine wohlwollendere Weise zu beobachten.
«Nicht zu sehr im Inneren des Erzählten zu sein, kann ausgewogenere Überlegungen begünstigen und zu neuen Überlegungen führen, indem man sich selbst als außerhalb der Erzählstimme betrachtet. Das Schreiben begünstigt die Systematisierung und das Verständnis von Ereignissen und regt zu tiefgreifenden Überlegungen an, die aus dem Unbewussten auftauchen. Schreiben ist eine freie, intime, persönliche, private und befreiende Tätigkeit. Aus diesem Grund sind Tagebücher für viele ein Geheimnis: Tatsächlich hat man nicht immer die Kraft, seine Geheimnisse mit anderen Menschen zu teilen. Wichtig ist jedoch, dass man es mit sich selbst macht.“
Tatsächlich erleichtert das therapeutische Schreiben das Gewicht von Ereignissen: Indem Sie es in einem Tagebuch erzählen, befreien Sie sich, ohne es anderen Menschen zu erzählen.Schon das bloße Schreiben bedeutet, das Gefühl des psychischen und somatischen Unwohlseins und den Stress zu beseitigen, der durch die Notwendigkeit entsteht, ein Geheimnis für sich beh alten zu müssen. Damit das Schreiben tatsächlich therapeutisch wirkt, braucht es mindestens 10 bis 15 Minuten am Tag: Wichtig ist, ehrlich zu sich selbst zu sein und das zu schreiben, was man wirklich fühlt.
Was sind die Vorteile des therapeutischen Schreibens?
Der erste Vorteil des therapeutischen Schreibens ist die Linderung. Sicherlich erzeugt diese Art von Weg Verwirrung und Leid, aber gleichzeitig tut es sehr gut, alles „wegzuwerfen“, worüber man grübelt: „Aus diesem Grund ist es beim Schreiben wünschenswert, tief mit sich selbst verbunden zu sein, mit Den eigenen Körper beobachten und darauf hören, wie er auf diese Form der Ausdrucksbefreiung reagiert», erklärt der Experte.
«Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu Papier zu bringen, können Sie versuchen, laut zu erzählen, was wir gerne schreiben würden.Jeder muss auf möglichst natürliche und freie Weise Zugang zum kreativen Schreiben haben. Eine weitere Möglichkeit, mit dieser Aktivität zu beginnen, besteht darin, sich vorzustellen, dass man jemandem sagt, was man schreiben möchte, was man hervorheben möchte, was man offenbaren möchte“, schließt Dr. Musella.
