Wut ist eine der Emotionen, die jeder empfindet und die von jedem anders gehandhabt wird. Wenn es Menschen gibt, die es unterdrücken, machen andere ihm körperlich Luft. Beide Wege sind jedoch nicht die geeignetsten: Wie viele Experten erklären, sollte es kanalisiert und nicht unterdrückt werden, ohne jedoch außer Kontrolle zu geraten. Dafür wurden viele Übungen entwickelt, die helfen, mit Wut umzugehen.
Wut, was es ist und wie man damit umgeht
«Wut ist eine sehr starke Emotion, die entsteht, wenn man die Verletzlichkeit und Schwachstellen eines jeden berührt. Diese Einstellung führt zu Ausbrüchen, die das Überschreiten einer persönlichen Grenze verdeutlichen und zur Entfesselung unbewusster Emotionen führen“, erklärt Dr. Anna Shcherbakova, Pädagogin, Psychologin und Neurocoach an der Fonti di Nitrodi in Ischia.
Wie der Experte erklärt, ist Wut daher ein Gefühl, das tiefe Wurzeln hat, sogar in der Kindheit und während der Schwangerschaft im Mutterleib: „Viele Kinder werden in der Kindheit oft unterdrückt, wenn es darum geht, ihre Gefühle auszudrücken, das ist kein Zufall Viele leiden unter Alexithymie, d. h. sie wissen nicht, wie sie ihre Gefühlszustände ausdrücken oder benennen sollen, weil sie sie nicht erkennen können, weil sie sie immer unterdrücken mussten, und auch nicht wissen, wie sie mit ihnen umgehen sollen.“
Daher fällt es vielen Erwachsenen schwer, ihre Gefühle, insbesondere ihre Wut, zu kontrollieren: „Ganz zu schweigen davon, dass man sehr oft nicht auf den Körper hört, der Signale sendet, und diese gebührend ignoriert.“ Wie verhält man sich dann? Nicht nur, indem man lernt, mit der Wut umzugehen, sondern auch, dies auf ökologische Weise zu tun, d. h. ohne sie zu unterdrücken oder an Menschen oder Dingen auszulassen, sondern indem man eine Reihe von Übungen durchführt, die sie kanalisieren, indem man hilft, sie auszudrücken: „Es ist tatsächlich wissenschaftlich bewiesen.“ dass alle unausgesprochenen Gefühle unseren Körper verändern und biologisch verändern.Sie auszudrücken, insbesondere die negativen, hilft nicht nur, sich von ihnen zu befreien, sondern vor allem, sich selbst zu heilen. Tatsächlich ist emotionale Freiheit stark kathartisch.“
Fünf Übungen, um mit Wut umzugehen
Im Laufe der Jahre haben viele Experten verschiedene Übungen zur Wutbewältigung entwickelt. Einige dieser „leihen“ Yoga-Techniken.
1.Kali Mudra, wirf deine Wut in einer Minute raus
Überall im Sitzen, auch vor dem Spiegel, durchführen und fünfmal wiederholen. Sie atmen tief ein, richten den Blick auf das dritte Auge (in der Mitte der Stirn, Anm. d. Red.), und während sie den Blick weiterhin gerichtet h alten, öffnen sie den Mund, indem sie die Zunge vollständig herausstrecken und rufen: „Es ist eine sehr einfache Übung, Geeignet für jeden, der hilft, jeglichen Ärger, insbesondere den aufgestauten Ärger, nach außen zu kanalisieren. Eine grundlegende Geste, denn unterdrückte Gefühle verursachen psychosomatische Erkrankungen, insbesondere konzentriert sich die Wut auf den Nackenbereich und führt daher zu Halsschmerzen und Gebärmutterhalsschmerzen.“
2. Konzentrieren Sie sich auf die Gebärmutter, um den Ärger tief im Inneren zu beseitigen
Speziell für Frauen hilft diese Übung dabei, jeglichen Ärger zu beseitigen, auch den tief im Inneren verborgenen. „Es ist spezifisch für Frauen, weil Gefühle, insbesondere negative, dazu neigen, sich vollständig in der Gebärmutter zu konzentrieren.“ Dieses Organ ist mit der Kehle verbunden und unterdrückte Wut ist nicht gut für dich.“
Für diese Übung müssen Sie mit offenen oder sogar geschlossenen Augen stehen, sich auf den Unterkörper konzentrieren, die ganze Wut, die sich eingeschlichen hat, mental sammeln und schreiend herauslassen. „Es ist eine sehr befreiende Übung, weil sie hilft, alle negativen Emotionen zu beseitigen.“
3. Die Vorteile des reflektierenden Schreibens
Nichts hilft mehr als das Schreiben, um Ihre Gefühle zu Papier zu bringen. „Seien Sie jedoch vorsichtig, die Übung funktioniert nur, wenn Sie ohne Zensur schreiben, einschließlich böser Wörter.“ Um es durchzuführen, müssen Sie einen Wecker stellen, der nach fünf Minuten klingelt, in denen die Episode, die Sie wütend gemacht hat, auf das Papier geschrieben wird.Sobald der Alarm ertönt, wenn es noch länger dauert, wird er erneut gestellt, andernfalls beginnen Sie mit dem Vorlesen des Textes. „So können Sie das Geschriebene ungestüm verarbeiten.“ Sobald es fertig ist, wird es verbrannt oder in Stücke gebrochen und weggeworfen.“ Diese Art von Übung arbeitet an der emotionalen Realität, das heißt, sie holt die eigenen Emotionen physisch aus dem Unbewussten hervor, um sie wahr und real zu machen und alles heilen zu können.
Das emotionale Tagebuch arbeitet auch an der emotionalen Realität, wobei Sie jedes Mal Ihre Gefühle und Empfindungen aufschreiben, um sie zu fokussieren und zu analysieren.
4. Sport, wichtig um sich auszutoben
Sportliche Betätigung wird von vielen genau zu diesem Zweck betrieben, um sich auszutoben. Wie der Experte rät, ist es bei dieser Art von Übung wichtig, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu richten. Wenn du einatmest, sammelst du die ganze Wut, beim Ausatmen schmeißt du sie raus. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie außerdem erkennen, in welchen Teil des Körpers sich die Wut einschleicht.
5. Mit Hilfe eines Kissens oder eines Handtuchs
Müssen Sie Ihrer Wut sofort Luft machen? Ein Kissen oder Handtuch ist in Ordnung. Das Kissen wird „geschlagen“, während das Handtuch gebissen wird. In jedem Fall ist es wichtig, sich auf die eigenen Gefühle zu konzentrieren und sie „herauszubekommen“.
