Dass die Pandemie zu Problemen mit dem persönlichen Gleichgewicht und dem Schlaf geführt hat, ist eine Tatsache. Und das nicht nur auf psychologischer Ebene, über die in der letzten Zeit auch dank der von den Regionen und der Regierung genehmigten Unterstützung viel gesprochen wurde, sondern auch im Hinblick auf Ruhe und persönliches Wohlbefinden. Wie bereits in den letzten zwei Jahren erwähnt wurde, hat die Pandemiesituation die persönliche Erholung stark beeinträchtigt und die Fälle von Schlaflosigkeit haben stark zugenommen. Aber jetzt, da es so aussieht, als ob wir die Pandemie überwunden haben, wie können wir den verlorenen Schlaf aufholen?
Schlaflosigkeit, eine der häufigsten Beschwerden
«Nach zwei Jahren der Covid-19-Pandemie beginnen wir mit der fortschreitenden Verbesserung der Gesundheitssituation, uns mehr auf die psychischen Beschwerden zu konzentrieren, von denen wir bereits im Anfangsstadium vermutet hatten, dass sie auftreten könnten.Zahlreichen Studien zufolge ist Schlaflosigkeit eine der am häufigsten auftretenden Leidensformen», erklärt Dr. Beatrice Casoni, Psychiaterin und Ärztliche Direktorin von Neurocare Bologna.
Schlaflosigkeit bedeutet nicht nur, nicht zu schlafen, sondern auch schlecht zu schlafen «Schlaflosigkeit ist die Verkürzung der Schlafdauer, die Wahrnehmung eines nicht erholsamen Schlafs und das damit einhergehende Aufwachen am Morgen. Auch häufiges Erwachen oder zu frühes Aufwachen am Morgen sind Phänomene, die Teil dieser Störung sind», erklärt der Arzt.
Wodurch wurde es verursacht? „Sicherlich haben wir alle in dieser Zeit neue Gewohnheiten und Rhythmen angenommen, die sich negativ ausgewirkt haben. Die Veränderung gewohnter Rhythmen, einschließlich der Vorverlegung der Schlafenszeit, der Ruhe am Tag, einer stärkeren Exposition gegenüber Blaulichtgeräten wie Computern, Smartphones und Tablets sowohl aus beruflichen Gründen (Smart Working) als auch in der Freizeit und zur Aufrechterh altung des Kontakts mit Freunden usw Verwandte, die wir zu bestimmten Zeiten nicht treffen konnten, was unseren Biorhythmus veränderte.“
Dazu kommen die Symptome von Long Covid „Es wird jetzt festgestellt, dass Patienten, die sich mit dem Virus infiziert haben, nach einem negativen Befund Symptome zeigen, die sogar mehrere Monate anh alten können, und darunter auch Schlafstörungen.“
Wieder einschlafen und Schlafprobleme überwinden
Wie kommt man da wieder raus und wie kann man Schlaflosigkeit überwinden? Zunächst einmal ist die Regelmäßigkeit von grundlegender Bedeutung: „Es ist wichtig, die am besten geeigneten Bedingungen wiederherzustellen, um unsere Schlafqualität zu verbessern.“ Stellen Sie beispielsweise einen regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus wieder her und achten Sie dabei sowohl an Wochentagen als auch am Wochenende auf die Zeiten, zu denen Sie zu Bett gehen und aufstehen. Setzen Sie sich aber auch dem natürlichen Licht aus, indem Sie zumindest einen Spaziergang an der frischen Luft unternehmen jeden Tag eine halbe Stunde" .
Es ist auch wichtig, die Belastung durch Blaulichtgeräte während des Tages zu reduzieren und diese mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen vollständig aufzugeben. Warum? „Blaues Licht reduziert die Sekretion von Melatonin, das für die Einleitung des Schlafes unerlässlich ist.“
Nahrungsergänzungsmittel, die den Schlaf fördern
Die Nahrungsergänzungsmittel, die das Einschlafen erleichtern, sind eine große Hilfe. Es gibt hauptsächlich zwei Arten: solche, die Entspannungszustände unterstützen, wie z. B. L-Theanin, und solche, die den Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren. Am bekanntesten ist Melatonin. „Davon gibt es nicht für jeden die optimale Dosierung, da sie „kalibriert“ werden muss an die einzelne Person" .
Ein sehr häufiger Fehler besteht tatsächlich darin, das Nahrungsergänzungsmittel zu unterschätzen. „Obwohl Nahrungsergänzungsmittel für Laien harmloser erscheinen als Medikamente, können sie in Wirklichkeit Nebenwirkungen und Allergien verursachen.“ Aus diesem Grund ist es immer ratsam, vor der Einnahme einer Substanz Ihren Hausarzt oder einen Psychiater zu konsultieren. Maximale Aufmerksamkeit, wenn Sie bereits andere Medikamente und Produkte einnehmen, an Krankheiten leiden oder schwanger sind und stillen», erklärt die Expertin.
Neurofeedback, was ist das?
Zu den Innovationen, die die Qualität der Ruhe verbessern und die Entspannung fördern, gehört Neurofeedback „Eine nicht-pharmakologische, nicht-invasive und schmerzlose Behandlung, die durch Software durchgeführt wird und darauf abzielt, das Gehirn mit Hilfe eines Experten zu trainieren.“ , um den eigenen Rhythmus zu regulieren.
Durch diesen schrittweisen Lernprozess lernt der Patient, dysfunktionale Aktivitäten zu regulieren, indem er die Symptome verschiedener Störungen, einschließlich Schlafstörungen, verbessert“, schließt Dr. Casoni.
