In den Wechseljahren gibt es viele körperliche und psychische Veränderungen, mit denen Sie lernen müssen, umzugehen, um eine gute Lebensqualität zu haben. Nicht nur Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, vermindertes sexuelles Verlangen und Schmerzen beim Eindringen. Es können noch nie zuvor erlebte Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und Verstopfung auftreten. Am beunruhigendsten ist jedoch häufig die Gewichtszunahme trotz aller Vorsichtsmaßnahmen, angefangen bei der richtigen Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität. Mit einem guten Gynäkologen und der gleichzeitigen Hilfe anderer Spezialisten wie einem Ernährungsberater, einem Physiotherapeuten und einem Personal Trainer können diese Veränderungen unter Kontrolle geh alten werden.Aber nicht jeder weiß, dass selbst der Mangel an einigen Vitaminen, insbesondere D, den Stoffwechsel weiter verlangsamen und die Fettansammlung fördern kann.
Warum Menschen in den Wechseljahren an Gewicht zunehmen
«Gewichtszunahme in den Wechseljahren bleibt trotz Beachtung einer richtigen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität ein immer wiederkehrendes Problem für Frauen über 50. Mit zunehmendem Alter verbrennen wir im Allgemeinen weniger Kalorien, so die Berechnungen, die in unserer Studie durchgeführt wurden 20er oder 30er Jahre gelten nicht mehr für Frauen ab 50 Jahren. Die Wechseljahre bringen unter anderem hormonelle Veränderungen mit sich, die zu einer Verringerung des Stoffwechsels führen“, erklärt Professor Gian Marco Giorgetti, Direktor des UOSD Transmural Clinical Nutrition ASL Rom 2 Sant'Eugenio Hospital.
Weniger Kalorien und mehr körperliche Aktivität in den Wechseljahren
Ein gesunder Lebensstil ist sicherlich wichtig, aber wir müssen auf das Kalorieneinkommen achten, das nicht mehr das vorherige sein kann.„Das Ideal für Frauen, die sich der Menopause nähern, wäre es, einen Fachmann zu konsultieren, der die Berechnungen noch einmal durchführt und das Ernährungstagebuch der Person auswertet, wobei auch die ausgeübte körperliche Aktivität berücksichtigt wird.“ Auf diese Weise kann eine Gewichtszunahme vermieden werden, die normalerweise auf einen Überschuss an aufgenommenen Kalorien zurückzuführen ist, der über den Tagesbedarf hinausgeht“, rät der Experte.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel machen dick?
«Das ist ein Risiko, das ich meiner Meinung nach ausschließen kann, aber wir können es natürlich nicht verallgemeinern und müssen immer den Einzelfall bewerten. Grundsätzlich nehmen wir alle mit der aktuellen Ernährung eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen zu uns. Während es einerseits Mängel geben kann, die überprüft und gegebenenfalls behoben werden sollten, ist es andererseits nicht einmal ratsam, diese zu überschreiten, da wir immer die tägliche Aufnahmekapazität des Organismus berücksichtigen müssen“, präzisiert Giorgetti .
Vitamin-D-Mangel und Übergewicht in den Wechseljahren
«Bei Frauen ab 50 Jahren muss besonders auf Vitamin D geachtet werden, das mit zunehmendem Alter bereits abnimmt und Probleme wie Osteoporose und Osteopenie begünstigt. Sehr häufig wurde beobachtet, dass übergewichtige Patienten dazu neigen, einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel zu haben, da dieser im Fettgewebe abgelagert bleibt. Daher ist es für sie umso wichtiger, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen“, empfiehlt der Experte.
„Vitamin D ist ein Verbündeter, den man nie vergessen sollte, nicht nur durch die Integration in die Ernährung, sondern auch durch ausreichende Sonneneinstrahlung, an der es im Sommer sicherlich nicht mangelt“, erklären die Experten des Board Doctor of Meritene , die Marke von Nestlé He alth Science, die sich mit Ernährung für das Wohlbefinden von Erwachsenen beschäftigt.
Können Frauen über 50 mit Bluthochdruck Vitamine und Mineralstoffe verwenden?
«Der Missbrauch von fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen sollte vermieden werden, aber im Allgemeinen führt die Einnahme von Vitaminen oder Mineralstoffen nicht zu einem Anstieg des Blutdrucks, ein Zusammenhang besteht nicht. Auch Spurenelemente, also Mineralien, können vom Verdauungssystem optimal aufgenommen werden. Auf den Zusatz von Salz muss jedoch verzichtet werden, da Salz bekanntermaßen durchaus zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Deshalb müssen wir besonders auf die Gewürze achten, die wir verwenden“, erklärt Professor Giorgetti.
