Auch der Bauch leidet unter den Folgen des Alltags zwischen Stress, unregulierter Ernährung und schlecht zielgerichtetem Training. Und es kommt vor, dass, wenn man es den Rest des Jahres über etwas beiseite legt, mit der Ankunft des Sommers die Aufmerksamkeit genau dort konzentriert wird. Um in Deckung zu gehen, kann Yoga gegen einen flachen Bauch helfen. „Diese Disziplin hat die Besonderheit, dass sie nicht so sehr die oberflächliche Kraft trainiert, sondern vor allem die Tiefenkraft, die es einem ermöglicht, den Bauch flach zu h alten“, erklärt Paola Miretta, Personal Trainerin. Aber, wie der Experte betont, ist es, abgesehen vom Training, sehr oft ein Problem mit der Körperh altung.
Flacher Bauch, die Ursachen für einen untrainierten Bauch
Die Ursachen dafür, dass der Bauch nicht gerade flach ist, sind vielfältig und umfassen eine gewisse genetische Veranlagung und körperliche Verfassung, aber auch Ernährung, ein „falsches“ Training, das sich möglicherweise auf andere Körperteile konzentriert, mögliche Schwangerschaften und Kaiserschnitte und sogar das Intimleben.
«Eine schlechte Ernährung und eine falsche Körperh altung können viel bewirken. Beispielsweise kann eine unkontrollierte Einnahme von Alkohol und Zucker den klassischen Bauch verursachen. Aber auch die oft unterschätzte Körperh altung fordert ihren Tribut. In diesem Fall sollten Sie nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, um sie zu straffen und einen hervorstehenden Bauch zu vermeiden, sondern auch die Lendenmuskeln, die für einen geraden Rücken und damit für einen flacheren Bauch sorgen.
Beckenbodentraining wird ebenfalls hinzugefügt: „In diesem Fall greifen wir auf hypopressive Gymnastik zurück, die einen Unterdruck nicht auf dem Bauch, sondern auf der Beckenhöhle erzeugt.“Dadurch kehren nicht nur die Organe in ihre natürliche Position zurück, sondern dieser Bereich gewinnt auch an Kraft und hilft, überschüssiges Gewicht sowohl am Bauch als auch an der Taille zu verlieren.
Wie Yoga bei einem flachen Bauch wirkt
Hierbei hilft Yoga sehr. „Um den Bauch zu trainieren, ist es wichtig, den Rumpf zu aktivieren, also den gesamten zentralen Bereich, der sich von den Oberschenkeln bis zur Brust erstreckt.“ Man muss also nicht nur die Bauchmuskulatur trainieren, sondern auch die Lenden- und Gesäßmuskulatur, die oft vernachlässigt wird“, erklärt der Personal Trainer.
Diesen Bereich zu trainieren, der alle Bauchmuskeln wie den geraden Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Quermuskeln, aber auch die paraspinalen Muskeln, die des Beckenbodens und den Quadratus lumborum, die Hüftbeuger, umfasst, bedeutet zunächst einmal um diesem Band eine größere Struktur zu verleihen, aber auch eine größere Unterstützung und Stabilität für den gesamten Körper, da der Kern aufgrund seiner Position eine Art zentraler Kern des Organismus ist.Wenn Sie es trainieren, verbessern Sie auch Ihre Körperh altung und vermeiden so Rückenschmerzen und mögliche Verletzungen.
Flacher Bauch mit Mulabandha und Uddiyana Banda
«Um diesen Teil des Körpers zu trainieren, verwenden wir I Bandha, Muskelkontraktionen, die dabei helfen, bestimmte Bereiche zu trainieren. Insbesondere für einen flachen Bauch ist es notwendig, sich auf Mulabandha, also das Training des Dammbereichs, und Uddiyana Bandha, das die Bauchmuskulatur einbezieht, zu konzentrieren.
Im ersten Fall handelt es sich um eine Muskelkontraktion im unteren Teil des Bauches, auf Höhe des Schambeins, dieselbe, die unwillkürlich beim H alten des Urins ausgeübt wird. Mit dieser Übung können Sie die Muskulatur in diesem Bereich stärken und die Organe an ihrem Platz „neu anordnen“.
Uddiyana Bandha hingegen ist eine Bauchkontraktion aller Nabelmuskeln, die durch Inspiration erfolgt und neben der Kräftigung der Muskeln auch dabei hilft, Stress und Verspannungen abzubauen, aber auch die Verdauung und die Funktionen des Bauches anregt Leber und Bauchspeicheldrüse.
Andere passendere Positionen
Aber das sind nicht die einzigen. Für einen flachen Bauch sind weitere geeignete Positionen die Achsenposition, mit der Sie die Muskeln des Bauches, aber auch der Arme, Schultern und Beine trainieren können, die Navasana- oder Bootsposition, die zur Stärkung der Bauchfaszie beiträgt und die zusätzlich dazu dient Durch die Beseitigung von Bauchfett trägt es zur Funktion der Drüsen bei und gibt dem Geist Stabilität, indem es das Ausmaß an Angst und Stress senkt.
«Wir dürfen nicht vergessen, auch die Seitenmuskeln zu trainieren: Wir können mit Vasisthasana oder der Seitenachsenposition fortfahren, die bereits für eine kräftigere Muskulatur sorgt, weil sie nur einen Arm und ein Handgelenk beansprucht. Sie können auch mit Rumpfdrehungen fortfahren, die dabei helfen, die schrägen Muskeln zu straffen und zu trainieren, mit einer Einschränkung: Dabei handelt es sich um Positionen, die auf Leber und Nieren wirken. Daher ist es normal, dass Sie bei der Ausführung ein wenig Übelkeit verspüren, da sie dabei helfen, innere giftstoffe auszuscheiden. .
