Fitte Beine, ist Gehen das Schlüsselwort? Der Sommer ist die ideale Jahreszeit, um dem entgegenzuwirken, indem man sich gesund bewegt, was auch den Knöcheln und Knien zugute kommt.
Tatsächlich kann es im Urlaub angenehm sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich ein paar weiteren Spaziergängen zu widmen, im Wasser, im Sand oder auf den Bergpfaden.
Aber wenn Spaziergänge an der frischen Luft auch im Urlaub unbestreitbar gesundheitliche Vorteile haben, ist es gut, darauf zu achten, nicht die klassischen Fehler zu machen, die sich als gefährlich für die Gelenke und darüber hinaus erweisen können.Nützliche Regeln, die Sie beachten sollten? Hier sind einige Vorschläge von Gianmarco Regazzola, orthopädischer Chirurg, Spezialist für prothetische und robotergestützte Hüft- und Kniechirurgie, Krankenhaus „Sant'Anna“ in Brescia und Krankenhaus Pederzoli in Peschiera del Garda (VR).
Gehen ist gut für dich, aber sei vorsichtig, wo du es tust
«Immer in Bewegung, aber mit Blick auf die Umgebung, in der wir uns im Urlaub befinden, vor allem an Orten, die nie besucht werden – erklärt Regazzola – Ein paar einfache Tricks genügen, um wieder in Form zu kommen und Vorräte anzulegen auf Vitamin D für den Winter, das dank der Sonne aktiviert wird, indem es Kalzium produziert, das für die Knochen wertvoll ist.
Warum auf dem Wasser laufen
An den heißesten Tagen, wenn Sie am Strand sind, ist es selbstverständlich, mehr Zeit im Wasser zu verbringen: Warum also nicht die wohltuende Wirkung des Wassers nutzen, um ein paar angenehme Spaziergänge zu unternehmen?
«Wasser ist ein wunderbares Element und seine Fähigkeit, bei Bewegungen keine Ermüdung hervorzurufen, sollte voll ausgenutzt werden.Neben einem angenehmen Gefühl fühlen wir uns auch leichter und verspüren keine Schmerzen in den Gelenken – erklärt der Orthopäde – Der Grund? Wir werden nicht müde, weil das Wasser die Reibung beseitigt und wir leicht schweben können. Dabei gibt es noch nicht einmal Altersgrenzen und Sonderregelungen, da das Spazierengehen im Wasser auch für ältere Menschen oder Schwangere empfehlenswert ist.“ Die Vorteile? Sehr viele.
«Die Gelenke werden es Ihnen danken, denn die Muskeln werden dadurch gestärkt, der venöse und arterielle Kreislauf wird gestärkt und die Herztätigkeit wird unweigerlich angeregt – erklärt der Orthopäde – Der gleiche Spaziergang, aber am Ufer, hat nicht das Gleiche Effekte, weil es lästige Hindernisse wie Schlaglöcher, herumflitzende Kinder oder scharfe Granaten verbergen kann.
Gehen im Wasser: Top-Tipps für Bewegung
Wenn das Gehen im Wasser eine echte Übung ist, die Ihnen auch dabei hilft, Ihre Beine in Form zu h alten, müssen Sie dennoch einige Regeln beachten.„Um die besten Ergebnisse zu erzielen – erklärt Dr. Regazzola – müssen wir ins Wasser gehen, bis der Wasserstand knapp unter dem Nabel liegt, und 10-15 Minuten lang ein normales Tempo beibeh alten, vorzugsweise jeden Morgen.“
Fitte Beine: Was tun bei Arthrose
Am Meer kann das Gefühl der Wärme, das die Füße durch den Kontakt mit Sand und Felsen bekommen, zwar angenehm sein, doch bei einem Strandspaziergang ist größte Aufmerksamkeit geboten, vor allem wenn Sie leiden an Arthrose.
«Schiefe oder unebene Oberflächen wie die der Küste oder von Felsen können sich als echte Fallstricke erweisen – betont Dr. Regazzola – Die Muskeln, Sehnen und Gelenke müssen tatsächlich eine anomale Position ertragen, die die Bewegungen verzerrt die unteren Gliedmaßen. Die asymmetrische Bewegung, die eine stärkere Belastung eines der beiden Beine mit sich bringt, ist unvermeidlich. Ganz zu schweigen von den „Überraschungen“ der Kleinen, die am Ufer spielen und dabei versteckte Löcher hinterlassen.“
Wandern: nützliche Tipps für Spaziergänge am Meer
«Am Meer schlage ich daher vor, vielleicht alle 15 Minuten die Fahrtrichtung zu ändern, um das Gewicht zwischen einem Bein und dem anderen zu verlagern – fährt der Orthopäde fort – Aber die allgemeine Regel ist gut für das Meer , Berg und Stadt ist dasselbe: Zuerst muss immer die Ferse und dann die Fußsohle abgesetzt werden.
Tragen Sie am Fels immer das richtige Schuhwerk
Auch wer einen Strandurlaub an felsigen Küsten verbringt, muss auf einige kleine Beinschonungsstrategien achten.
«Auf den Felsen gibt es eine sehr rutschige natürliche Patina, die jeden Seiltänzer destabilisieren würde – erklärt Dr Urlaub verwöhnt. Um dies zu vermeiden, empfehle ich, auf die Untergründe, auf denen Sie gehen, zu achten und sich ggf. mit geeignetem oder rutschfestem Schuhwerk auszustatten.Die Geschichten von Patienten, die gestehen, dass sie wegen des Tragens von Flip-Flops über Steine gestolpert oder von einer Klippe gerutscht sind, häufen sich.“
Gehen Sie in den Bergen spazieren? Ja, aber immer ausgerüstet
Auch ein Aufenth alt in den Bergen kann die ideale Gelegenheit sein, die Beine in Bewegung zu bringen und lange Spaziergänge auf den Wegen zu unternehmen, eine Aktivität, die sowohl körperlich als auch geistig viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Aber auch in diesem Fall kann die Beachtung einiger kleiner Regeln den Unterschied machen, um zu verhindern, dass ein Wellness-Ritual, wie zum Beispiel ein Spaziergang in den Bergen, zu einer Gefahr für Beine und Gelenke wird.
«Selbst in den Bergen gibt es einfache Regeln, angefangen bei der Ausrüstung, die aus einfachen Schlägern besteht, die zusätzlichen H alt bieten, bis hin zu Schuhen, die den Knöchel besser schützen – erklärt der Orthopäde – Ein oft unterschätztes Abschreckungsmittel ist die auftretende Müdigkeit Bewegungskontrolle sowie eine zu üppige Mahlzeit, die die Reflexe und die Reaktionsfähigkeit auf Hindernisse verlangsamt ».
Verzerrung: Was tun?
Und was tun, wenn man sich beim Wandern den Knöchel verstaucht? „Es ist gut, bei der Verstauchung sofort einzugreifen, den betroffenen Bereich mit einem starren Verband oder mit Eis anzuh alten und zu immobilisieren“, schlussfolgert der Orthopäde möglicher Behandlungsplan. Ich schlage jedoch vor, dass Sie neben der Wasserflasche immer auch ein kleines Set mit Instant-Eis, Mull und Schmerzmittel in Ihren Rucksack packen. Es ist immer besser, es unterwegs zu haben: Laut Murphys Gesetz brauchen wir es immer, wenn wir es vergessen haben!».
