„Ich kann nicht abnehmen“ ist ein Satz, den Frauen und Männer oft sagen. Dahinter steckt weniger eine falsche Ernährung als vielmehr körperliche Veränderungen, die sich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken. „Es ist ein Problem, das bei Frauen vor allem in der Prä- und Menopause auftritt, wenn man aufgrund körperlicher Veränderungen, vor allem des Östrogenabfalls, dazu neigt, etwa 3 kg zuzunehmen“, erklärt Martina Donegani, Ernährungsberaterin.
Warum man nicht abnehmen kann
Das Problem tritt vor allem im Alter um das 50. Lebensjahr auf, wenn bei vielen Frauen die Prämenopause und dann die Menopause beginnen.In dieser Lebensphase verändert sich der Rhythmus des Körpers aufgrund hormoneller Veränderungen. Insbesondere kommt es zu einem Östrogenabfall: „Hormonale Veränderungen sind die Grundlage für ein anderes Verhältnis zum eigenen Gewicht.“ Tatsächlich bringt die Menopause eine Veränderung in der Verteilung des Körperfetts mit sich: Die Rede ist von Android-Fett, d. h. der weibliche Körper nimmt die klassische Apfelform an», erklärt die Ernährungswissenschaftlerin.
Es handelt sich um eine Fettart, die hauptsächlich Männer betrifft und sich ausschließlich auf Bauch, Brust und Rücken konzentriert. „Das Problem bei dieser Fettart besteht darin, dass sie dazu neigt, die inneren Organe zu umgeben, was auf lange Sicht zu Problemen führt von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus ist es eine Fettart, die sehr schwer zu verlieren ist. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, am Bauch abzunehmen. Hinzu kommt die Verlangsamung des Stoffwechsels und damit die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren.
Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können
Es ist daher von grundlegender Bedeutung, den Lebensstil zu ändern: „Zuallererst ist es wichtig, mit körperlicher Aktivität zu beginnen. Nicht nur, weil es den Rückgang der Stoffwechselaktivität ausgleicht, sondern auch, weil es notwendig ist, die Muskeln des Körpers, die an Spannkraft verlieren, neu zu gest alten. Unter den am meisten empfohlenen Aktivitäten ist sogar ein einfacher Spaziergang von 30 Minuten pro Tag sehr gut: Wichtig ist tatsächlich, dass er einen Einfluss auf die Muskelmasse hat. Aus diesem Grund eignen sich Aktivitäten wie Pilates oder Yoga, allerdings nur, wenn sie mehrmals wöchentlich ausgeübt werden oder mit Aerobic-Sportarten wie Schwimmen kombiniert werden“, erklärt Donegani.
Zusätzlich zum Sport müssen Sie Ihre Ernährung umstellen. In den Wechseljahren sei es zunächst einmal wichtig, weniger und besser zu essen, erklärt die Expertin. Nehmen Sie daher regelmäßige Mahlzeiten zu sich, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit etwas weniger Kohlenhydraten und etwas kleineren Portionen, aber ohne zu übertreiben: „Andernfalls besteht die Gefahr, dass der Körper nicht mehr alle Fette verbrennt, sondern speichert, gerade weil er wenig Nahrung erhält.“
Wenig essen und nicht abnehmen können: Schlechte Gewohnheiten korrigieren
Es ist auch wichtig, sich die richtigen Gewohnheiten anzueignen: Trinken Sie immer eineinhalb Liter Wasser pro Tag, es können aber auch Tee, Kräutertees oder Kräutertees sein, um das Abfließen von Flüssigkeiten zu erleichtern beruhigen das Hungergefühl. Essen ohne Ablenkungen: Wie viele Experten sagen, lenkt das Mittagessen beim Fernsehen oder Handy das Gehirn ab. Lebensmittel sind weniger sättigend, man nimmt ihren Geschmack gar nicht wahr und man wird deshalb einige Zeit vor der nächsten Mahlzeit hungrig sein. Die Lösung besteht darin, langsam zu essen, die Aromen und Gerüche zu genießen und langsam zu kauen.
Grundlegend ist es dann, den Stress und die Ängste unter Kontrolle zu h alten, die nicht zum Abnehmen führen. Schuld daran ist eine erhöhte Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, das dazu neigt, Fett aufzunehmen.Der Körper ist tatsächlich versucht zu glauben, dass der Angstzustand auf eine kritische Situation zurückzuführen ist, und reagiert, indem er alles, was man isst, in Fett umwandelt. Deshalb ist es wichtig, an die Ursache des psychologischen Problems zu gehen.
