Noch nie hatte der Internationale Tag des Sports für Entwicklung und Frieden am 6. April (das Datum, das an die erste Ausgabe der Olympischen Spiele der Neuzeit in Athen im Jahr 1896 erinnert) einen besonderen Wert wie in diesem historischen Moment.
Ein Anlass, der daran erinnert, wie grundlegend Sport- und Fitnessaktivitäten sind, nicht nur um fit zu bleiben, sondern auch für das Seelenleben und die seelische Ausgeglichenheit, gerade in harten und schwierigen Zeiten: körperliche Betätigungsenergie freisetzen, Stress abbauen, gute Laune wiederherstellen.
Und obwohl viele Personal Trainer behaupten, dass „der Sommerkörper im Winter aufgebaut wird“, ist der Beginn einer Fitnessaktivität im Sommer immer noch eine grundlegende Sache, sowohl für den Körper als auch für den Geist.Auf welche Fitnessaktivitäten sollten Sie setzen? Disziplinen, die vor allem Spaß machen und möglicherweise effektiv sind, um Ergebnisse zu sehen und motiviert zu bleiben.
Fitness und wieder in Form kommen: Ist es möglich, schnell wieder in Form zu kommen?
Es stimmt, dass es sportliche Aktivitäten gibt, die bei richtiger Ausführung dazu beitragen, verlorene körperliche Verfassung schneller wiederzuerlangen. Es stimmt auch: „Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, gibt es keine schnelle Gewichtsabnahme.“ Oder besser gesagt, meistens werden die verlorenen Kilos wieder zurückgewonnen», erklärt Paola Miretta, Personal- und Fitnesstrainerin.
«Gewichtsverlust hängt vor allem von einem geregelten Leben ab, das bedeutet, sich gesund zu ernähren und keinen oder zumindest in Maßen Alkohol zu trinken. Diese beiden Faktoren tragen bereits zu etwa 80 % dazu bei, fit zu bleiben. Dazu kommen aber noch zwei weitere grundlegende Elemente: Motivation und körperliche Aktivität.
Fitness und wieder in Form kommen: Es ist wichtig, den Rhythmus zu regulieren und (gut) zu schlafen
Motivation ist der Hauptmotor jeder Kur, um wieder in Form zu kommen: „Der Geist ist ein grundlegender Bestandteil, wenn man eine sportliche Aktivität ausübt oder wenn man ein Ziel wie das Abnehmen hat.“ Dazu kommt ein gesunder Lebensstil, also eine ausgewogene Ernährung und auch regelmäßiger Schlaf“, erklärt der Experte.
«Es geht nicht nur darum, die klassischen acht Stunden zu schlafen, sondern auch darum, nachts gut auszuruhen. Insbesondere zwischen 2 und 4 Uhr morgens arbeitet die Hypophyse daran, Hormone zu produzieren, die die Fettverbrennung bewirken. Ein gesunder Lebensstil und regelmäßiger Schlaf ermöglichen diese Speicherung. Und aus diesem Grund kann es bei Nachtschichtarbeitern zu Gewichtsungleichgewichten kommen.
Fünf schnelle und effektive Fitnessaktivitäten, um wieder in Form zu kommen
1. Koordinations- und Kraftsport zur Steigerung der fettfreien Körpermasse
Unter den Fitnessaktivitäten, die dabei helfen, schnell wieder in Form zu kommen, gibt es sicherlich auch solche, die Koordination und Kraft fördern. Auf diese Weise erhöhen Sie die fettfreie Körpermasse.
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«Wir handeln durch funktionelles Bodybuilding, das zum Beispiel Gewichtheben und CrossFit umfassen kann. Auf diese Weise trainieren Sie den gesamten Körper, indem Sie sowohl auf die Koordination als auch auf die Kraft einwirken, ein Aspekt letzterer, den viele Frauen unterschätzen“, erklärt die Expertin.
2. HIIT- und Tabata-Workouts für diejenigen, die bereits trainiert sind
Außerdem ist es wichtig, den Stoffwechsel anzuregen. In diesem Fall eignen sich HIIT-Workouts oder High Intensity Interval Training sehr gut, bei denen sich kurze Muskelanstrengungen mit Erholungsphasen abwechseln.
«Sie sind ziemlich intensiv, dafür braucht man auch eine ärztliche Genehmigung, und beinh alten kurze Arbeitsintervalle, etwa 20 Sekunden, mit ein paar Sekunden Pause. Am bekanntesten ist das Tabata-Protokoll, eine Trainingsform nicht nur mit hoher Energie, sondern vor allem mit hoher Synergie, da sie die Muskulatur stärkt und gleichzeitig die Nerven stimuliert“, fügt Paola Miretta, Personal&Fitness-Trainerin, hinzu.
Aufgrund ihrer besonderen Intensität müssen HIIT-Workouts nicht täglich durchgeführt werden, sondern können mit aeroben Aktivitäten abgewechselt werden. „Wir müssen auch bedenken, dass sie den oxidativen Stress einiger Körperteile erhöhen, weil sie die Bänder stark belasten, daher sind sie ab einem bestimmten Alter und vor allem, wenn Sie noch nie trainiert haben, nicht zu empfehlen.“
3. Tennis und Padel: fit bleiben und dabei Spaß haben
Tennis und Padel trainieren im Trend die Koordination und trainieren die Muskelmasse, denn „dank der kurzen Sprints, die man dem Ball folgen lässt, wirken sie auf neuromuskulärer Ebene.“
Vor allem Padel gehört zu den neuesten Trends dieser Zeit und ist der klassischen Version des Tennis sehr ähnlich: Ursprünglich in Manhattan verbreitet, verbreitete es sich nach Südkalifornien und dann in die halbe Welt, einschließlich Italien. Der Schläger hat keine Saiten, ist aber solide und das Netz, das das Spielfeld teilt, ist niedriger.Der gleiche Spaß, die gleiche Ausdauer, die gleichen Sprints und die gleiche Konzentration sind erforderlich.
4. Schwimmen, Hydrobikes, Wasserfitness: Ideal zum Ablassen von Flüssigkeiten
«Schwimmen ist ein Aerobic-Training, perfekt für die Entwicklung der Herz-Kreislauf-Fähigkeiten, aber weniger zum Abnehmen. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass das Wasser den Körper massiert und den Körper umformt und dabei hilft, Flüssigkeiten abzuleiten.
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Hierfür eignen sich alle Wassersportarten wie Hydrobike oder Acquafitness perfekt, wenn Sie überschüssige Flüssigkeiten haben, die Unreinheiten und Cellulite verursachen, weil sie die lokale Durchblutung anregen, um sie zu bewegen und zu beseitigen. Sie sind daher ideale Sportaktivitäten, wenn die mangelnde körperliche Fitness durch diese Probleme verursacht wird.“
5. Pole Dance, das Calistem-Training schlechthin
Immer mehr Frauen entdecken Pole Dance, altersunabhängig von 25 bis 50 (und darüber hinaus, wie J.Lo lehrt). „Es handelt sich um ein Calisthenics-Workout, also um eine Bodyweight-Sportart, die zur Steigerung der Körperkraft ohne Hilfsmittel geeignet ist und die gesamte Körpermuskulatur, insbesondere in den Armen und Beinen, trainiert“, erklärt der Personal Trainer.
«Ein „Gegen“ von Pole Dance kann die Entmutigung der frühen Tage sein, als man sich nicht immer auf die Stange heben konnte, gerade weil die Muskeln nicht trainiert waren».
Achten Sie auch auf Nacken und Schultern: „Sie werden sehr beansprucht. Wenn sie also die Schwachstellen eines Menschen darstellen, ist es nicht die geeignetste Fitnessaktivität.“
6. Tanz und Zumba, ideal für Menschen mit der größten Bewegungsmangel
«Tanz und Zumba sind ebenfalls Aerobic-Aktivitäten, perfekt, um wieder in Form zu kommen. Allerdings gibt es einen Nachteil: Sie wirken viel langsamer auf den Körper als andere Trainingsarten, weshalb sie mit intensiveren Sportarten kombiniert werden könnten.
Wie der Person altrainer außerdem erklärt, besteht die Funktion von Gruppentänzen und insbesondere Zumba vor allem darin, Spaß zu haben und eher bewegungsarme Menschen davon zu überzeugen, mit dem Sport anzufangen. Die fröhliche Musik, die einfachen und sich wiederholenden Schritte, die Gesellschaft sind alles positive Faktoren, die uns dazu veranlassen, diese Aktivitäten für jeden geeignet zu h alten. Mit anderen Worten: Sie verbrennen Fett und haben dabei Spaß.
7. Yoga und Pilates, um die Muskeln zu dehnen und wieder zu sich selbst zu finden
Sowohl Calisthenics- als auch Yoga- und Pilates-Workouts haben den Vorteil, dass sie die Gelenke neu ausrichten und die Muskeln dehnen. „Und nicht nur das: Wie alle Fitnessaktivitäten stimulieren auch diese Endorphine, die Hormone des Wohlbefindens. Mit anderen Worten: Je besser Sie sich fühlen, desto mehr trainieren Sie, indem Sie Abfallstoffe beseitigen und Ihren Körper „reinigen“.
Aus diesem Grund eignen sie sich sowohl zur Neugest altung der Figur als auch zur Verbesserung des seelischen Wohlbefindens. Langsamer als andere Aktivitäten, auch in diesem Fall können sie mit intensiveren Sportarten kombiniert werden.
