Der witzigste Kommentar zur Beziehung zwischen zusätzliche Pfunde und weibliche Psychologie stammt aus der digitalen Zeitung The Independent, die am 5. Mai über das Foto des englischen Sängers berichtete Adele verlor an Gewicht und in einem Minirock, während sie ihre 32 Jahre feierte, schrieb sie: "Ihre Zufriedenheit mit ihrem Gewichtsverlust sagt viel mehr über Sie als über sie aus."
Die Veröffentlichung dieses Bildes, als die Welt zu Hause geschlossen war, in völliger und erzwungener Inaktivität, mit tausend Versuchungen in der Küche und einem großen Wunsch nach Komfortnahrung, gab allen Alarm. Keine Ausreden mehr, wir mussten die Prämie vor der Quarantäne erneut eingeben.
Dies hängt von der Gewichtsschwankung ab
Ein erreichbareres Ziel, konzentriertes Remise en Forme, «sund die Gewichtszunahme ist in der Größenordnung von drei bis vier Kilo enthalten: uEin Monat kontrollierter Fütterung reicht aus um das Ziel zu erreichen ", sagt Ernährungsberaterin Teresa Chiaradonna.
Es funktioniert anders, wenn die Schwankungen wichtig sind. "In diesem Fall wird es für den Grundumsatz, der für fast 70 Prozent des täglichen Energieverbrauchs verantwortlich ist und jede Gewichtsänderung verfolgt, immer schwieriger, das Idealgewicht zu erkennen." Dies erklärt den Grund, warum sich die Ausgleichsnadel manchmal bewegt mit mehr Schwierigkeit.
Die Ernährung: allgemeine Indikationen
Im ersten Fall reicht man aus, um wieder in die Form nach der Quarantäne zu gelangen mäßig kalorienarme Ernährung, reich an Vitaminen, mit Obst und vor allem viel Gemüse. «Essen Sie vor den Mahlzeiten einen großen Teller: Zusätzlich zum Sättigen wirkt es der Wasserretention aufgrund des Vorhandenseins von Kalium entgegen, das abfließt. Ein Tipp ist, es gedämpft oder roh zu konsumieren, ein bis zwei Minuten unter fließendem Wasser abspülen, um zu verhindern, dass das längere Einweichen Nährstoffe verteilt ".
Im Übrigen gilt das Prinzip der Ermäßigung. Pasta? Eine bis halbe Portion. Brot? Idem. Fette und Gewürze müssen ebenfalls reduziert werden. Halten Sie sich einen Monat lang so lange wie möglich von Süßigkeiten, Käse und Wein fern (Ein Gramm Alkohol hat sieben Kalorien, verglichen mit vier für Kohlenhydrate) und konzentriert sich auf weißes Fleisch und Hülsenfrüchte, wodurch das Klischee entlarvt wird, dass letztere anschwellen. Es ist nur eine Frage der Gewohnheit.
«Bei regelmäßigem Verzehr lernt die Darmflora, die Fasern zu erkennen und gut zu verdauen. Sie geben auch Sättigung ». Deshalb, grünes Licht für Linsensuppen, Kichererbsen, Cannellinibohnen und Borlottibohnen, auch als einzelnes und lauwarmes Gericht.
IS für Snacks zwei bis drei Walnüsse oder Haselnüsse pro Tag, besser, wenn "aktiviert", dh ohne die in der Schale enthaltenen Anti-Nährstoffe, um besser verdaulich und assimilierbar zu sein. Sie können es selbst zu Hause tun, indem Sie die getrockneten Früchte zwölf Stunden lang mit einer Prise Salz in Wasser bedecken. Nach dem Spülen ist es weich geworden und kann gekocht werden.
Die richtige Bewegung zum "Brennen"
Dann müssen Sie sich wieder bewegen. "Zwanzig oder dreißig Minuten Aerobic pro Tag, Laufbänder, stationäre Fahrräder, Laufen oder zügiges Gehen helfen dabei, die Form wiederherzustellen", erklärt der Personal Trainer Gabriele Viansino.
Ohne jedoch den Mut zu verlieren, wenn der Muskel zunächst eher wund zu sein scheint. «Mehrere Studien zeigen, dass selbst nach zwei bis drei Wochen Inaktivität selbst ein trainierter Körper die Fähigkeit zur Durchführung aerober Aktivitäten drastisch verringert. Aber die Erholung für diejenigen, die an Sport gewöhnt sind, wird schneller sein ».
Das Remise-en-Forme-Programm muss außerdem einige Male pro Woche Folgendes umfassen: Haltungsübungen und Dehnen. Und es ist gut Beginnen Sie allmählich. „In der Anfangsphase kann es nützlich sein abwechselnd Trainingstage mit Ruhetagen oder das geübte Aktivitätsvolumen schrittweise um einige Minuten erhöhen ».
Kerntraining ist auch eine gute Lösung. "Dies sind spezielle Freikörperübungen, um die Muskeln zu trainieren und sie straffer und stärker zu machen, was auch dazu dient, das Gleichgewicht, die Ausdauer und die Kontrolle zu verbessern."
Die bloße Tatsache, mit dem Alltag zu beginnen, wird Ihnen wirklich helfen, weiß das. «Unser Körper verbrennt ständig Energie, also Kalorien. Sie benötigen 60 Prozent für Stoffwechselfunktionen, während 20 Prozent für spontane Aktivitäten wie Einkaufen, Büro gehen, von einem Stuhl aufstehen oder den Bus nehmen ".
Die gezielte Körperbehandlung
Nach Tagen von Mach es selbst Massagen, ebenfalls gönnen Sie sich etwas Aufmerksamkeit im Institut oder Spa, Jetzt, da sie alle sicher wieder geöffnet haben, hilft es, wieder in den richtigen Rhythmus zu kommen.
«Sechs bis acht Sitzungen können in dreißig Tagen konzentriert werden Lpg Schockbehandlungen, von jeweils 20 Minuten, um Ihre Arme, Ihre Culotte de Cheval, Ihre Taille und sogar Ihren Rücken zu verkleinern ", sagt Pasquale Saggese, Trainingsmanager Lpg Italien.
Während, im Falle von Wassereinlagerungen ja zu «einem Zyklus der Endermopunktur, einer Entgiftungsmethode das an die alte orientalische Akupunktur-Technik erinnert, die Durchblutung reaktiviert, entwässert und entgiftet ".
Für diejenigen, die an beiden Fronten handeln wollen, Fett und Stagnation von Flüssigkeiten, es gibt Cellu M6 Alliance. "Die kombinierte doppelte horizontale und vertikale Stimulation von Adipozyten, Kapillarendothel und Fibroblasten gewährleistet eine verbesserte Stoffwechselreaktion der Gelenke." Während der Sitzungen erhält jeder Kunde eine persönliche weiße Hülle, die maximale Hygiene gewährleistet, vor Reibung schützt und das Gleiten des Handstücks erleichtert. In Frieden gehen, mit der nötigen Aufmerksamkeit.
