Zu Hause bleiben will nicht die Form verlieren
In diesen Tagen der Solidarität von #iorestoacasa gibt es viele Berichte, die Schulungen und Ratschläge anbieten, aber auch vieleProfessionelle Trainer, die Videos posten und trainieren ihren Schülern zu helfen und nicht nur ständig zu üben. Einfache und schnelle Workouts dauern oft nur 15 oder 30 Minuten, um jedem die Möglichkeit zu geben, fit zu bleiben, oder komplexer für diejenigen, die Herausforderungen lieben und bereits super fit sind.
6 Trainer folgen auf Instagram
Diana Hartan, persönlicher Trainer von Ceresio 7, veröffentlicht Videos mit Übungen für zu Hause: eine Mischung aus Yoga und Fitness, um einen ähnlichen Körper wie sie zu erreichen.
Direkte jeden Tag, 2 mal am Tag, mit Giada Accorti, Tänzer und Pole Champion, der verschiedene Workouts für verschiedene Ziele anbietet: Barre, Beute, Arme und Stretching. Für diejenigen, die keine Zeit für ein Live haben, können Sie die Videos auf seinem Youtube-Kanal sehen.
Paolo ZottaPromis wie Tommaso Paradiso und Schöpfer von Acrovibes bieten täglich unterhaltsame Workouts an, die mit dem zu tun haben, was Sie zu Hause leicht finden können. Die außergewöhnliche Assistentin ist seine Tochter Alice, die zeigt, dass das Training eine Zeit sein kann, um Spaß mit den Kindern zu haben.
Der Zweck von Sara aka Angst Haltung ist zu erklären, wie einfache Tricks uns im Alltag helfen können, zum Beispiel beim Smartworking richtig am Hals zu ziehen oder das lauernde Text-Neck-Syndrom zu vermeiden, wenn Sie Ihr Smartphone zu oft benutzen.
Die Methode Natked, ist einzigartig in seiner Art und kombiniert körperliche Vorbereitung des Körpers und dynamische Therapie, die durch eine Mischung aus Yoga, alten Tänzen und Wrestling gegeben wird. Auf dem Profil finden Sie Videos, in denen erklärt wird, wie Sie die Methode anhand von Mini-Schaltkreisen erleben, wie sie vom Trainer erstellt wurden Micol Marzio für IoDonna-Leser.
Nathalie Okt., ein Barre- und Pilates-Mastertrainer, überträgt täglich Live-Sendungen auf Instagram von Sapopa, Spotswear Marke. Der Lehrer hält echten Cardio-, Pilates- und Barre-Unterricht.
Andere Bekleidungs- und Sportmarken haben beschlossen, den täglichen Unterricht zu organisieren: up Drehen Trainer und verschiedene Workouts wechseln sich ab Reebok Crossfit One Es gibt einen wöchentlichen Zeitplan mit vier virtuellen Crossfit-Kursen pro Tag für diejenigen, die ihre Crew nicht einmal isoliert verlassen können.
Calisthenics-Enthusiasten können bei einem täglichen Training von den Trainern von geführt werden In | Bsp, spezialisiert auf die Disziplin, die Ihnen über eine App folgt, als ob Sie im Fitnessstudio wären.
"Home Bodyweight Workout" Schaltung
Eine Strecke, die nur 45 Minuten dauert und zu Hause problemlos durchgeführt werden kann. Trainer Micol Marzio hat es so konzipiert, dass alle Frauen einfach und umfassend trainieren können.
Dauer: 10 Minuten
- Öffnen (Einatmen) und Schließen (Ausatmen) der Brust. 10 Wiederholungen
- Kreise mit den Armen (ich bringe die Arme hoch, atme ein, runter aus). 10 Wiederholungen
- Vordere (Einatmen) / Retroversion (Ausatmen) des Beckens. 15 Wiederholungen
- Zehenspitzen mit Knöchelverlängerung (einatmen) / halbe Hocke (ausatmen). 15 Wiederholungen
Haupttraining: Wenn Sie die Route vor 30 Minuten beenden, wiederholen Sie sie, bis die Zeit abgelaufen ist.
Dauer: 30 Minuten
- Hocke 10 Wiederholungen
- Planch zu Planke (Übergang von Planke an den Händen zu Planke an den Unterarmen) 10 Wiederholungen pro Seite
- Balance Lounges 10 Wiederholungen pro Seite
- Rückenaktivierung (Rückenaktivierungstraktionen in Bauchlage). 10 Wiederholungen.
- Quad zu Plank (Übergang von einem Quadrupedal mit abgenommenen Knien zu einem Plank, indem zuerst die Hände mit festen Füßen nach vorne bewegt werden und dann umgekehrt). 5 + 5 Wiederholungen
Abkühlen: Kompensation mit Fokus auf den Atem, langsame Bewegungen.
Dauer: 5 Minuten
- Yoga Cat-Cow (Ich atme ein, wenn ich die Brust in der Kuhposition öffne, atme aus, wenn ich den Nabel lutsche und entspanne den Kopf in der Katzenposition)
- Wellen (Abrollen der Wirbelsäule, Einatmen in der Position der Kobra mit Brustöffnung, Ausatmen des Bauches bis zum Boden, erneutes Einatmen in der Kobra und Ausatmen in der gesammelten Position)
- Entspannen
