Es gibt drei Gründe für diesen Artikel. Das sehr voll Kühlschrank (Panikwirkung), die Schließung von Turnhallen und Schwimmbädern (Wirkung des Dekrets) und dann sie: Rache, die früher oder später im Namen von a) la kommen wird Gewichtsskala und b) die zurück. In beiden Fällen wird er pünktlich sein und uns so finden: indolen (zi) ti, werde fett. Versuchen Sie es selbst. Nein, freies und Streaming-Wissen reicht nicht aus. So? 
Alles was bleibt ist sich zu bewegen. Vor dem Tablet oder PC. Auf einer Matte. Allein, als Paar, auch mit Kindern. Workout oder Asana, das tust du. Es gibt keine Ausreden: Ein paar Quadratmeter reichen aus, um Endorphine aufzufüllen.
Und herzlichen Glückwunsch: ja, Jane Fonda, der Aerobic-Guru für Videobänder, wäre stolz auf uns, selbst wenn die achtziger Jahre weit weg sind. "Heimgymnastik" hat als Trend zugenommen Dank Apps ist es jetzt Notwendigkeit (und Tugend).
«Sport zu Hause zu treiben hat den Vorteil der Freiheit, ist aber nicht zu unterschätzen. Der österreichische Tennisspieler Thomas Muster wurde durch Heimtraining zur Nummer 1 der Weltrangliste. Nachdem er von einem Betrunkenen getroffen wurde, spielte er Sitztennis, um seine Arme und seinen Oberkörper während der Knie-Rehabilitation in Form zu halten ", sagt Umberto Longoni, Psychologe und Autor von Tennis und die Kunst, den Geist zu trainieren (FrancoAngeli).
«Was trainieren? Wenn möglich am ganzen Körper. Ideal wäre es, ein Heimtrainer oder ein Laufband zu haben. In jedem Fall hat der Geist einen enormen Einfluss auf die Gesundheit des Körpers. IS Am Ende der Sportstunde empfehle ich fünf Minuten mentale Gymnastik», Fügt Longoni hinzu, der Schöpfer der Mentale Trainingsmethode.
„Leg dich sogar auf das Bett und schließe deine Augen. Gehen Sie mit dem Geist in jeden einzelnen Teil des KörpersAusgehend von den Füßen machen Sie eine Pause und fragen sich, wie es ist: Der Gedanke wird jeden kleinen Schmerz wahrnehmen und Kontakt herstellen. Fahren Sie mit den anderen Teilen fort und stellen Sie sich vor, sie seien straff und gesund: Es ist eine gute Möglichkeit, sich beim Körper zu bedanken und in Harmonie zu bleiben ».
"Blogilates", Cassey Ho's Pilates
Die Videos von Cassey Ho bringen Freude. Sie sind einfach. Farbig. Er erklärt und geht weiter (auch wenn er Englisch spricht). Cassey aus Los Angeles mit einem Abschluss in Biologie am Nagel ist ein weltberühmter Fitness-Influencer, der Lektionen zwischen seinem Blog sortiert (blogilates.com) und das Youtube Kanal wo nur anmelden. Alles kostenlos. Einige dauern zehn Minuten, aber es ist ratsam, Sitzungen von 20/30 Minuten durchzuführen.
Es gibt Programme für Anfänger und Sessions für Fortgeschrittene (siehe die 1000-Kniebeugen-Herausforderung), bei der sich Cardio, Muskelaufbau und Widerstand in einem Kalender abwechseln, der jeden Monat mit dem Newsletter verschickt wird. Cassey bietet drei Workouts pro Tag (insgesamt eine Stunde) an und berücksichtigt Schweiß und Euphorie, insbesondere wenn die Sitzung Pilates-Tanz zur Musik von The Great Gatsby beinhaltet.
Odaka Yoga: Bewegung im Fluss
In diesen Tagen, unterbrochen von medizinischen Bulletins und Gedanken, müssen wir einen Fluss finden. Odaka ist ein zeitgenössischer Yoga-Stil, bei dem die Asanas nahtlos aufeinander folgen, fast um die Bewegung des Meeres nachzubilden: Der Körper bewegt sich, als ob er einer Welle innerer Energie folgen möchte, und es ist am besten, wenn er sich auf die Stimme eines Menschen auf Video einstellen kann.
Der von Beatrice Morello, Inhaberin des Mailänder Studios Just B!führt Sie durch die auf YouTube veröffentlichten Lektionen neben Francesca (die Mathwork-Sitzungen abhält) und Silvia (MeditAction).
Mütter und Kinder
Es gibt auch Sitzungen von Pilates für Mutter und Kind und Yoga für schwangere Mütter. Einige werden Streaming bezahlt, der Rest kostenlos. Auf alle kann über die justb.it-Website zugegriffen werden.
«Nehmen Sie sich Zeit für sich und geh nicht zum PC, weil du von zu Hause aus an der Hausarbeit arbeitest », sagt Beatrice. «Wählen Sie eine Tageszeit, als würden Sie ins Fitnessstudio gehen, und beziehen Sie die Familie mit ein. Umzug ist ein Allheilmittel gegen Müdigkeit und Stress in einer erzwungenen Situation. Genau wie Meditation vor dem Schlafengehen ist “, schließt der Yogalehrer.
360-Grad-Wellness, die Plattform für alle
Wählen Sie die zu trainierenden Muskeln, den Stil und die Zeit. In jeder Sitzung (mindestens zehn Minuten) gibt es eine Sanduhr, aber Sie können anhalten und nach einer einfacheren Alternative suchen.
Sie reichen vom hochintensiven "7-Minuten-Training" über die Übungen für die Oberschenkel bis hin zum vollständigen Training, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen.
Zwischen den Trainingseinheiten sind wertvolle Ernährungstipps auch auf Video verfügbar. Manchmal braucht es etwas Gewicht. Power Walk und Aerobic hingegen sind Freikörper.
Das Portal wirkt aseptisch, hat aber den Vorteil von Schaltplan und Benutzerfreundlichkeit. Die beiden Avatar-Coaches stimmen mit diesem neuen Leben überein, das in eine digitale Welt katapultiert wurde (wellness360.com).
Impacto Training für diejenigen, die trainieren möchten (und auch nach dem Aufhören abnehmen möchten)
Das vor zehn Jahren von Fabio Inka konzipierte Programm umfasst null Werkzeuge und drei Quadratmeter Bodenfläche. "Und ein schönes Lächeln", sagt Fabio mit zwei Abschlüssen, einer Karriere in Übersee und Kunden (einschließlich berühmter), die ihm in den römischen Parks folgen.
«Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, zählt die Qualität und nicht die Quantität der Übungen. Es dauert 20 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche: auf jeden Fall nie mehr als eine Stunde pro Tag, einschließlich Aufwärmen und Dehnen. Hüten Sie sich vor dem falschen Mythos, dass ich umso mehr trainiert habe, je mehr ich schwitze: Wenn Sie die Fenster öffnen und sich erfrischen möchten, dann machen Sie es einfach. Schwitzen ist nur der Verlust von Flüssigkeiten, die durch Trinkwasser aufgefüllt werden. Die Wirksamkeit hängt dagegen von der Intensität ab: Je höher es ist, desto mehr Fett wird auch in den 48 Stunden nach dem Training verbrannt ", fügt er hinzu. Es wird der Epochen- oder Nachbrenneffekt genannt .
Der Unterricht wird per Streaming bezahlt, es gibt aber auch kostenlose. "Wenn Sie zu Hause Sport treiben, können Sie sich mehr auf das Hören Ihres Körpers und auf die Technik konzentrieren. Es ist immer besser, morgens oder auf jeden Fall zwischen den Mahlzeiten zu trainieren und niemals auf nüchternen Magen ", schließt er (Impactotraining.com).
