Geschlossene Fitnessstudios und Einschränkungen beim Verlassen des Hauses
Michelle Hunzikers soziales Training
Geschenk von Michelle Hunziker an seine Anhänger: Das Showgirl teilt die Videolektionen, um auf ihrem Facebook-Profil fit zu bleiben. So können wir alle Michelles Training direkt zu Hause verfolgen. Dann vereinbart die Schweizer Blondine jede Woche einen Termin mit den Fans für das nächste Treffen. Wenn Sie in der Zwischenzeit aufholen möchten, schauen Sie sich die ersten Lektionen an.
Yoga, Initiativen als Geschenk für alle
Rettungsschwimmer reagiert sofort auf den Covid-19-Notfall mit demfreie Initiative offen für alle "Smart Yoga Class": Für vier Wochen, dienstags und donnerstags um 19 Uhr, finden die 45-minütigen Vinyasa Yoga-Kurse statt verfügbar im kostenlosen Streaming auf lifegate.it, YouTube und auf den sozialen Kanälen des Unternehmens, Facebook und Instagram. "Wir möchten den Menschen auch in diesem Moment großer Schwierigkeiten nahe sein, der Engagement und eine tiefgreifende Änderung unserer Gewohnheiten erfordert", erklärt der CEO von LifeGate Enea Roveda. Das Projekt ist Teil des Nachhaltigkeits-Custom-Studios, über das wir exklusiv anbieten möchten Inhalte für Benutzer über ein Medienhaus, das sich mit Nachhaltigkeitsthemen befasst ".
Sogar die historische Schule Integraler Yoga Shanti bietet Unterstützung für Menschen, die gezwungen sind, in dieser Zeit des Coronavirus-Alarms viele Tage zu Hause zu bleiben, und hat die Türen geöffnet Unterricht nicht nur für ihre Mitglieder, sondern für jeden Sie möchten eine Stunde Yoga und Meditation verbringen, geleitet von der Erfahrung der Meister. Lektionen vom Anfänger bis zu den fortgeschrittensten Meditations- und Entspannungsübungen.
info: Integraler Yoga Shanti Milan.
Hör auf draußen zu laufen!
Nach einem weiteren Aufruf der Behörden für diejenigen, die noch draußen joggen, Virgin Active hat beschlossen, sich selbstständig zu machen Workouts für alle über soziale Kanäle verfügbar. Sie haben einen Boom in den Ansichten gehabt. Die Trainer zeichnen abwechselnd 10 ', 20' oder 30 'Workouts auf. Die Kurse werden aus dem Aufnahmestudio Revolution in der Via Durini in Mailand ausgestrahlt, wo sich die Trainer abwechseln. Die Vorschläge werden von Tag zu Tag aktualisiert Funktionstraining, Bootcamp, ABS, Ganzkörper, Yoga und Pilates. Die Videos sind auf der Virgin Active Italia FB-Seite verfügbar und auf dem Instagram-Profil (IG TV-Bereich).
Kämpfe gegen einen sitzenden Lebensstil
Das Einschränkungen der Freiheit dieser Zeit in dem sich Italien seitdem ebenfalls in einer epidemischen Phase befindet Coronavirus Sie umfassen alle "normalen" Aspekte des Lebens, beschränken Reisen, Sozialisation, Arbeit und Familienorganisation. Und auch ich Rhythmen der körperlichen Bewegung, unerlässlich, um fit, gesund und gut gelaunt zu bleiben. Die Empfehlung, so weit wie möglich zu Hause zu bleiben, um den Höhepunkt der Covid-19-Ansteckungsphase zu vermeiden, kann dazu führen, dass die meisten, die nicht an eine Trainingsroutine gewöhnt sind, dies tun faul werden, vom Bett über das Sofa zum Esstisch gehen. Und der Schrittmarker des Smartphones oder der Smartwatch schreit nach Rache. 
Motivation ist alles
Training allein kann für viele langweilig sein, aber Motivation ist alles. Es braucht Ausdauer, Regelmäßigkeit und Entschlossenheit, um es weiter zu tun. Es ist wichtig, ein Ziel zu haben, um zum Beispiel das Gesäß zu straffen, die Muskeln der Arme und Beine zu stärken …
X.Faulheit ist schlecht für Ihre Gesundheit
Mit schwerwiegenden Folgen für das physische und psychische Wohlbefinden. Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass dieKörperliche Bewegung sowie Sozialisation wirken sich positiv auf die Stimmung aus produzieren Hormone und Neurotransmitter gute Laune wie Adrenalin und Serotonin (Molekül, das auch in Antidepressiva verwendet wird). Während Isolation und körperliche Inaktivität die Freisetzung der Cortisol, die sogenannte Stresshormon. Alle nützlichen Gründe, um uns zu drängen in dieser Zeit der Zwangsschließung eine neue Routine aufstellen, wichtig, um so schnell wie möglich aus dieser Situation herauszukommen.
X.Regelmäßigkeit = Wohlbefinden
Regelmäßige aerobe körperliche Aktivität hilft auch dabei, das Cholesterin unter Kontrolle zu halten und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit um 30-50% zu senken, verglichen mit denen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Jüngste Studien zeigen, dass bei Erwachsenen, die gesund und zuvor sesshaft sind, Regelmäßige aerobe Aktivität erhöht den HDL-Cholesterinspiegel, das sogenannte "Gut". von 3 bis 9%. Und wenn Sie übergewichtig sind, sind die Vorteile von Bewegung noch größer: Für jedes Pfund Gewicht, das im Laufe der Zeit verloren und aufrechterhalten wird, steigt der HDL-Cholesterinspiegel im Plasma um etwa 0,35 mg / dl.
Die 3 Grundlagen des Morgenrituals
Alles ist inBeginnen Sie den Tag gut. Stellen Sie das Tempo der Dinge ein, die Sie am besten erledigen können, indem Sie auf sich selbst aufpassen Es ist eine großartige Möglichkeit, alles reibungslos und reibungslos zum Laufen zu bringen Geben Sie nicht den negativen Aspekten der Faulheit nach. Was auf lange Sicht Gefahr läuft, sich in einen depressiven Zustand zu verwandeln.
- Sobald Sie aufwachen, trinken Sie ein oder zwei Gläser Raumtemperatur oder lauwarmes klares Wasser Peristaltik fördern e helfen Darmfunktionen.
- Dann ist es Zeit, sich zu widmen ein paar Minuten Metidation, bequem in einer geeigneten Ecke des Hauses sitzend, ruhig und mit weichem Licht. Schon 5/10 Minuten mit geschlossenen Augen reichen aus, um ein Mantra zu rezitieren oder einem Podcast zu folgen (siehe das IODonna-Programm "Meditation und Achtsamkeit, tägliche Gesundheit und Wohlbefinden: das Podcast-Programm").
- An dieser Stelle beginnen wir mit ca. 15/30/45 Minuten körperliche Bewegung, ausgewählt nach dem Stand der sportlichen Vorbereitung und Gesundheit.
Besser auf nüchternen Magen
Körperliche Aktivität auf nüchternen Magen ermöglicht es Ihnen, größere Mengen überflüssigen Fettes zu verbrennen und so den Stoffwechsel für den Rest des Tages anzukurbeln und Förderung des psychophysischen Wohlbefindens. Tatsächlich ist der Blutzucker am Morgen nach etwa acht Stunden Fasten über Nacht ziemlich mangelhaft. Das Training unter diesen Bedingungen basiert auf der Versorgung mit Fetten, die zur Energieversorgung des Körpers verwendet werden.
Was es braucht
Keine Gymnastik im Pyjama auf der Matte, du riskierst zu rutschen und verletzt zu werden. Es gibt eine Grundausstattung, die leicht erhältlich ist:
- Das Matte Es ist für das Heimwerker-Fitnessstudio unverzichtbar, kostet wenig und kann online bestellt werden.
- Klassische Tools, die für ein effektives Training nützlich sind, aber für jedermann erreichbar sind: Springseil, Gummiband, Gewichte, instabile Plattform (Typ „Bosu“).
- Zuletzt: Rad hochschieben Liegestütze zu machen und die Bauchmuskeln zu stärken (auch bei "instabiler" Modifizierbarkeit), Riemen Trainingsgurte an eine Tür gehakt werden; ab Rad an deinen Bauchmuskeln arbeiten.
- Teurer und sperriger, aber sicherlich nützlich, insbesondere wenn Sie auch nach dieser Zeit zu Hause weiter trainieren möchten: Heimtrainer, Rudergerät und Laufband. Auf Youtube gibt es viele Tutorials für Anfänger.
- Ort. Es ist notwendig, einen ruhigen Bereich des Hauses zu identifizieren, in dem das Heim-Fitnessstudio eingerichtet werden soll, auch wenn dies nur für die erforderliche Zeit erforderlich ist. Es nimmt etwas Platz ein, vorzugsweise gut beleuchtet und gut belüftet, weg von Möbeln mit Kanten, Vasen, Kristalltischen und zerbrechlichen Gegenständen.
- Während der Übungen und Trainingspausen ist es besser, das Mobiltelefon auszuschalten, um die Konzentration zu fördern. Hintergrundmusik ist in Ordnung. Der Fernseher hängt davon ab: Wenn Sie beispielsweise die Zylette verwenden, kann dies dazu beitragen, Langeweile zu überwinden. Oder es kann als großer Bildschirm dienen, um die Tutorials von YouTube anzusehen (mit Chromecast können beispielsweise die Videos von Ihrem Handy auf Ihrem Heimfernseher angezeigt werden).
Smart Working: Fitnesspausen
Wenn Sie dank intelligenter Arbeit von zu Hause aus arbeiten, ist es gut, der Versuchung nicht nachzugeben, sich immer hinzusetzen. Sie müssen sich eine geben fast militärischer Rhythmus Wenn Sie berufliche und familiäre Verpflichtungen trennen möchten, besteht die Gefahr, dass Sie beide Rollen schlecht und mit zu viel Stress ausführen. Zusätzlich zu den guten Gewohnheiten, die wir zuvor hatten: Fitnessstudio, Schwimmbad, Gehen, Laufen … Eine gute Methode gegen Bewegungsmangel besteht darin, eine Pause von etwa 15 Minuten pro Stunde zu organisieren, um von Ihrem Stuhl aufzustehen und herumzulaufen das Haus, strecken Sie Ihre Beine. Besser noch einige Dehn- und Gymnastikübungen für diejenigen, die im Büro arbeiten:
Die Apps, um zu Hause mit dem Tutor zu trainieren
Für diejenigen, die noch kein mit dem Personal Trainer vereinbartes Trainingsprogramm absolvieren, Technologie kann in diesem Zeitraum eine gültige Unterstützung sein, auch einen regelmäßigen und gut strukturierten Arbeitsplan durch einen Experten entsprechend den verschiedenen Bedürfnissen und Vorbereitungen aufzustellen. Das Web ist voll von Anwendungen, Videospielen, die sich der Fitness widmen und nach Levels und verschiedenen Typen unterteilt sind. Ein Weg, den auch viele Prominente nutzen Elisabetta Canalis zu Gwyneth Paltrow zu den verschiedenen Topmodels.
