Ein geschwollener Bauch ist ein häufiges Problem. Auch wenn wir oft dazu neigen, es zu ignorieren, können die Gründe für die Störung sehr unterschiedlich sein und es ist der Bauch selbst, wie er sich präsentiert, der wichtige Hinweise auf seinen Gesundheitszustand geben kann. Dies erklärt Dr. Serena Missori, Endokrinologin und Diabetologin, aber auch Autorin des Buches „The Belly Diet“ (LSWR Editions).Dem Experten zufolge gibt es daher verschiedene Bauchtypen, hinter denen sich jeweils eine bestimmte Störung verbergen kann. Daher ist es wichtig, den eigenen Bauchtyp zu kennen, um sich gut zu fühlen und die nützlichsten Ernährungsstrategien zur Lösung des Problems umzusetzen. „Ein geschwollener und übergewichtiger Bauch kann ein Hinweis auf wichtigere Probleme sein, die nicht übersehen werden dürfen“, erklärt der Experte. - Das Üblichste? Dysbiose, Candida, Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Zöliakie, Fettlebererkrankung aber auch entzündliche Darmerkrankungen. Daher ist es wichtig, sich rechtzeitig darum zu kümmern, da nicht nur die Ästhetik, sondern auch die Gesundheit auf dem Spiel steht.“
Geschwollener Bauch: Wenn es ein Zeichen für ein Problem ist
«Wenn wir mit episodischen Schwellungen konfrontiert werden, vielleicht weil wir mehr gegessen haben und dadurch die Aufnahmefähigkeit unseres Exekutivapparats ein wenig überschritten haben, und die Schwellung dann von selbst verschwindet – weist der Experte darauf hin – ist das kein Zustand zu untersuchen.Wenn die Schwellung jedoch häufig auftritt und der Bauch vielleicht morgens flacher ist und dann im Laufe des Tages zunehmend anschwillt, was zu körperlichen Beschwerden führt, bedeutet dies, dass etwas nicht stimmt, sowohl im Hinblick auf die Darmpassage als auch auf die Darmflora. Oder vielleicht gibt es Lebensmittel, die wirklich Reizungen hervorrufen und Schmerzen, Schwellungen und Ärger verursachen.“
Kalorienarme Diäten: Sind sie wirklich gegen Blähungen?
Um Bauchschwellungen zu reduzieren, konzentrieren wir uns oft auf kalorienarme Diäten. Aber sind sie wirklich nützlich?
«Im Allgemeinen gibt eine kalorienarme Diät, wie das Auslassen von Mahlzeiten, wenn Sie stark geschwollen und wund sind, dem Darm mehr Zeit zum „Aufräumen“ – erklärt Dr. Missori. – Allerdings führen diese zu langen Diäten zu Stress und damit zur Produktion von Stresshormonen mit negativen Auswirkungen. Ein zu hoher Cortisolspiegel verschlechtert tatsächlich die Darmflora und führt zu weiteren Dysbiose, Schwellungen und Beschwerden.Diäten und Lebensmittelauswahl müssen immer auf der Grundlage der individuellen Bedürfnisse des jeweiligen Augenblicks abgestimmt werden.
Geschwollener Bauch in den Wechseljahren
Ein geschwollener Bauch ist ein sehr häufiges Problem in den Wechseljahren. Was ist in diesem Fall zu tun?
«Sicherlich ist das Problem in den Wechseljahren stärker ausgeprägt, da eine Darmschwellung auch mit der für diese Phase typischen Ansammlung von viszeralem Fett verbunden ist, die durch plötzliche hormonelle Ungleichgewichte verursacht wird – erklärt der Experte noch einmal. – In diesem Fall greifen wir daher nicht nur bei den Ursachen ein, die die Schwellung bestimmen, sondern auch bei den Ursachen der Zunahme des viszeralen Fetts, die beispielsweise mit Insulinresistenz, erhöhtem Blutzucker oder Lebersteatose einhergehen können.“
Die verschiedenen Bauchtypen und die zu befolgenden Strategien
Wie gesagt, es gibt daher verschiedene Arten von Bäuchen. Konkret 5 Bauchtypen, wie Dr. Missori in ihrem Buch erklärt: der birnenförmige, eingerollte, donutförmige, spitze und runde Bauch (in der Galerie oben Tipps zum Erkennen des eigenen Bauchtyps und die Strategien). adoptieren).
Die gute Nachricht? Indem Sie Ihren Bauchtyp erkennen, können Sie ihn innerhalb von vier Wochen entleeren, indem Sie einfach die richtige Ernährung befolgen.
«Vier Wochen dauert es, bis der Darm einen guten Teil der giftstoffe und Abfallstoffe losgeworden ist und somit einen guten Zellumsatz hat und Entzündungen reduziert – erklärt Dr. Missor.i – In meiner Tat Das Buch schlägt Lösungen vor, die den Ausschluss einiger Kategorien von Nährstoffen beinh alten, die am häufigsten Schwellungen verursachen. Natürlich ist es neben der Befolgung der richtigen Ernährungsstrategien notwendig, sich Tests zu unterziehen, die die Ursache des Problems richtig identifizieren können. Dies soll auch verhindern, dass am Ende der vier Wochen die Fehler auftreten, die zuvor zu Schmerzen und Schwellungen geführt haben.
Geschwollener Bauch: Fehler, die Sie vermeiden sollten
Zusätzlich zu den zu befolgenden Ernährungsstrategien ist es für einen gesunden Bauch gut, auf die klassischen Fehler zu achten, die die Situation verschlimmern können.
«Zu den häufigsten gehört sicherlich das, was normalerweise unter der Woche zum Mittagessen gemacht wird – erklärt Dr. Missori. – Das heißt, schnell zu essen, ohne ausreichend zu kauen, was für den Verdauungsprozess jedoch unerlässlich ist. Wenn Sie dann einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, setzen Sie sich nach dem Essen in der Regel sofort wieder hin und auf diese Weise wird die Darmmotilität verlangsamt. Es ist kein Zufall, dass Menschen im Laufe des Tages, insbesondere nach dem Mittagessen, über eine fortschreitende Schwellung klagen.
Geschwollener Bauch: Übungen zum Ausprobieren
Was tun dann?
«Eine gute Faustregel, bevor man sich wieder an den Schreibtisch setzt – schlägt der Experte vor – ist, Rumpfbewegungen zu machen, um das Fortschreiten des Nahrungsgeh alts zu fördern und Schwellungen zu reduzieren. Auch körperliche Aktivität ist wichtig, denn manchmal genügen einfache 3- bis 4-minütige Übungen, die morgens nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, um Schwellungen im Bauchraum zu reduzieren ».
Dazu gehört das Vakuum, eine Übung, die auf das viszerale Fett wirkt und sehr nützlich gegen die Diastase der Rektusmuskulatur in der Zeit nach der Geburt oder wenn der Bauch sehr hervorsteht. „Das Vakuum erleichtert die Perist altik und Verdauung und ist morgens auf nüchternen Magen sehr nützlich – erklärt der Arzt.
Wie geht das? Stehen Sie auf, mit leicht gebeugten Knien und auf den Oberschenkeln ruhenden Händen, und atmen Sie ein und aus. Ziehen Sie bei leerer Lunge den Bauch ein und nach oben (ein Ziehen sollte im Hals zu spüren sein). H alten Sie die Position 4-6 Sekunden lang und strecken Sie dann beim Einatmen den Bauch nach außen. 5–10 Mal wiederholen.
Vakuumdrehung: der König des flachen Bauches
Eine weitere nützliche Übung ist die Vakuumdrehung, mit der Sie Ihre Taille schnell reduzieren können. Wie es geht? Das Vakuum wird durchgeführt, jedoch in aufrechter Position und mit den Händen hinter dem Nacken. Im Moment des Zurückziehens des Bauches drehen Sie den Oberkörper bei stillh altendem Becken 4-6 Mal nach rechts und links, entspannen Sie dann den Bauch und atmen Sie langsam.Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden.
Vorsicht vor k alten Getränken
Jetzt, da wir uns der Sommersaison nähern, gibt es noch einen weiteren Aspekt, auf den man im Falle einer Schwellung achten sollte.
«Es ist ratsam, k alte Flüssigkeiten zu reduzieren, die eine Pseudostauung verursachen können – warnt Dr. Missori – denn auch dies kann eine Schwellung des Bauches mit Blockierung der Perist altik auslösen».
Auch bei den Garmethoden sollte darauf geachtet werden, keine Fehler zu machen.
«Das Kochen von Gemüse in Wasser wird nicht empfohlen: Dadurch werden ihnen Mineralsalze entzogen, die auch die perist altischen Bewegungen unterstützen. – erklärt der Experte. – Gekochtes Gemüse neigt dazu, die Perist altik zu verlangsamen, daher kann es bei Durchfall gut sein, nicht jedoch bei regelmäßigem Stuhlgang oder Verstopfung. Bei einem verlangsamten Bienenstock ist ein gebratenes Gemüse besser, weil so die Reinigung von Leber, Gallenblase und Darm angeregt wird ».
Das Rezept zum Ausprobieren: der funktionelle Salat
In ihrem neuesten Buch „Serena Cucina“ (LSWR-Ausgaben) schlägt Dr. Missori außerdem eine Reihe leckerer, einfacher, aber vor allem gesunder Rezepte vor. Welches Gericht sollten Sie probieren, wenn Sie unter Bauchschwellungen und darüber hinaus leiden? Der funktionale Salat. Tatsächlich handelt es sich um ein Rezept, das viele Aufgaben erfüllt, erklärt der Experte im Buch, da es sättigt, die Funktion von Leber, Darm und Nieren anregt, Antioxidantien liefert und die glykämische und insulinämische Beruhigung fördert bzw. den Blutzuckerspiegel verhindert und Insulin steigen nach einer Kohlenhydratmahlzeit zu hoch an.
Ein „taktischer“ Salat, den der Arzt vor einem ersten Gang, einer Pizza oder einem Teller Kartoffeln, empfiehlt.
Wie man es zubereitet
Zutaten für zwei Portionen:
- 200 g langer Radicchio (oder Salat)
- 1 mittelgroße Karotte
- 2 Selleriestangen mit Blättern
- 1 Bio-Rotapfel (oder 1 Pfirsich)
- 2 Esslöffel EVO-Öl
- 2 Esslöffel unpasteurisierter Apfelessig (oder Weinessig)
Vorgehensweise
- Das Gemüse und den Apfel waschen.
- Schneiden Sie den Radicchio oder den Salat, den Sellerie und reiben Sie die Karotte. Versuchen Sie, alles in kleine Stücke zu schneiden, um das Kauen zu erleichtern.
- Den Apfel in Würfel schneiden – dabei darauf achten, dass die Schale übrig bleibt – und alle Zutaten in einer Schüssel vermischen.
- In ein kleines Glas das EVO-Öl und den Essig gießen. Verschließen und zum Emulgieren schütteln, dann den funktionellen Salat anrichten.
Wenn es mit einer Protein- und Kohlenhydratquelle angereichert wird, kann es auch zu einem einzigartigen Gericht werden, das man am nächsten Tag zur Arbeit mitnimmt (würzen Sie es einfach, wenn Sie es verzehren). Dein Bauch wird es dir danken.
