Dringendes und plötzliches, nervöses Hungergefühl wird überwältigend und vergeht dann. Allerdings hinterlassen sie oft ein Gefühl von Schuld und Frustration und wenig Befriedigung. Essen wird in Momenten von starkem Stress oder Angst zu einem Auslassventil und bindet stark negative Emotionen. Obwohl es sich nicht um eine Pathologie handelt, kann man sie unter Kontrolle h alten und aus dem Teufelskreis herauskommen.
Nervöser Hunger, übermäßiges Essen und negative Emotionen
Im Fachjargon wird es auch emotionales Essen genannt und es ist genau das übermäßige Essen, wenn man sich in einem unserer emotionalen Zustand befindet. Es ist keine Pathologie und repräsentiert auch nicht die Identität einer Person, es ist ein Verh alten, das geändert oder zumindest abgeschwächt werden kann: „Wir essen nicht immer, um unseren Hunger zu stillen.Viele nutzen Nahrung, um Stress, Ängste, Traurigkeit, Einsamkeit oder Langeweile abzubauen und geben dem sogenannten „nervösen oder emotionalen Hunger“ nach. Es handelt sich um ein Gefühl überwältigenden Appetits, das nicht von einem physiologischen Bedürfnis oder dem einfachen Akt des Fütterns abhängt, sondern ausgelöst wird, wenn Unbehagen auftritt: Man verspürt das Bedürfnis, eine Lücke zu füllen und mit unangenehmen Emotionen umzugehen, die dazu führen, dass man sich schlecht fühlt Moment“, erklärt Dr. Costanza Fontani, Trainerin für emotionales Verh alten, die mit ihrer CO.CO-Methode Coaching-Kurse entwickelt, um zu „lehren“, wie man emotionale Fähigkeiten trainiert und die notwendigen Werkzeuge bereitstellt, um besser zu verstehen, wie Emotionen die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen beeinflussen Entscheidungen, die du triffst.
Emotionales Essen ist nicht gerade neu und auch nicht so selten, im Gegenteil: Wie der Experte erklärt, ist nervöser Hunger auf der ganzen Welt verbreitet, insbesondere bei Frauen.Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass etwa 70 % Gewichtsprobleme im Zusammenhang mit diesem Phänomen haben: „Es muss klargestellt werden: Auch wenn es sich nicht um einen Zustand handelt, der übermäßige Besorgnis erregt, können Sie die Anzeichen erkennen und in Deckung gehen, das dürfen Sie nicht.“ immer noch unterschätzt oder ignoriert werden" .
Nervenhunger: Wie sich die Beziehung zum Essen verändert
Aber was bedeutet es, unter nervösem Hunger zu leiden? Es bedeutet, dass sich die Beziehung zum Essen und zu sich selbst verändert. Dem nervösen Hunger liegt in der Tat die Dringlichkeit zugrunde, essen zu müssen, um ein vorübergehendes Unbehagen auszugleichen. Diese Art von Hunger tritt plötzlich, hartnäckig, fast dringend auf und muss sofort gestillt werden, da das Essen das Unbehagen lindert, indem es beispielsweise den Stress-, Angst- oder Frustrationsgrad senkt. Es ist kein Zufall, dass bei nervösem Hunger der Konsum von „Junk Food“ zunimmt, was jedoch den Spiegel von Endorphinen, dem Glückshormon, erhöht und außerdem ein Lebensmittel ist, das mehr „Zufriedenheit“ vermittelt.
Das Gefühl der Erleichterung ist jedoch nur vorübergehend. Sehr oft gehen nervöser Hunger mit einem Gefühl der Unzulänglichkeit und einem Schuldgefühl einher, das man unmittelbar danach verspürt. Tatsächlich ist nervöser Hunger kein physischer Hunger, sondern das Bedürfnis zu essen, weil es der Körper ist, der ihn verlangt, sondern er ist emotionaler Natur. Dies bedeutet, dass Sie sich süchtig nach Essen und Ihren eigenen Emotionen fühlen und das Frustrationsgefühl auch aufgrund der Gewichtszunahme zunimmt.
Raus aus dem nervösen Hunger
Essen kann daher keine vorübergehende Linderung sein. Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, ist es an der Zeit, innezuh alten und herauszufinden, was nicht mehr funktioniert. Darüber hinaus muss man lernen, wieder bewusst und nicht zwanghaft zu essen.
Sieben Strategien, um aus dem Teufelskreis von Emotionen und Essen herauszukommen
1. Führe ein Ernährungstagebuch
Es ist wichtig, weil es Ihnen ermöglicht, im Auge zu beh alten, was Sie wann essen und wie Sie sich emotional fühlen: „Wenn Sie alles zu Papier bringen, was in Ihrem Leben läuft oder schief geht, werden Sie sich dessen bewusst“, erklärt der Experte.
2. Fünf Mahlzeiten am Tag, das ist alles
Es ist eine Regel, die von allen Diätassistenten und Ernährungswissenschaftlern angewendet wird: Essen Sie fünfmal am Tag, um „das Hungergefühl besser zu regulieren und hungrig, aber nicht hungrig am Tisch anzukommen“. Vergessen Sie nicht, dass „Essen langsam gekaut werden muss, um die Verdauung zu unterstützen und dem Gehirn Zeit zu geben, das Magensättigungssignal zu empfangen“.
3.Aufgüsse, Tees und aromatische Wässer helfen sehr
«Eine der effektivsten Möglichkeiten, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, ohne zu essen, besteht darin, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken oder sich entspannende Kräutertees zu gönnen: Das füllt Ihren Magen und sorgt gleichzeitig dafür, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind Zeit für ein Kuscheln, das Angst und Anspannung abbauen kann.
4. Iss ruhig
Das heißt, keine äußeren Reize, keine E-Mails und Nachrichten aus dem Büro. Sie essen in Ruhe an einem gedeckten und gepflegten Tisch.Warum? „Das vermittelt nicht nur ein Gefühl der Sättigung, sondern auch der Zufriedenheit: Die Mittagspause muss man mit sich selbst verbringen und Ablenkung durch den Blick auf das Handy oder den Fernseher vermeiden.“
5. Gesundes Essen auch im Büro
«Eine sinnvolle Strategie besteht darin, insbesondere wenn Sie Ihre Mittagspause im Büro verbringen, sich eine ruhige und abgeschiedene Ecke – und abseits Ihres PCs – zu schaffen, indem Sie vor allem gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie vielleicht von zu Hause mitbringen um eine Bevorratung an den Automaten zu vermeiden, die verpackte Lebensmittel verteilen.
6. Kein Einkaufen, wenn Sie wütend sind oder unter Stress stehen
«Denn die Wahl würde unweigerlich auf verlockende Lebensmittel wie Schokolade, Pizzen, Cremes, Kekse und Desserts im Allgemeinen fallen. Gehen Sie also besser in den Supermarkt, wenn Sie ruhig sind und daher Lust auf gesunde und saisonale Produkte haben.
7. Befreie deinen Geist
«Angst und Stress können durch die Einführung lohnender Verh altensweisen, die sie von der Speisekammer fernh alten, in Schach geh alten werden. Freunde treffen, Musik hören, Sport treiben, indem man Kurse im Fitnessstudio oder im Freien besucht, oder auch nur einen einfachen Spaziergang oder eine Radtour machen: alles Aktivitäten, die helfen, den Kopf frei zu bekommen. Sehr nützlich sind auch Yoga-, Meditations- und Körperentspannungstechniken, die es ermöglichen, durch Körperh altung und Atmung Angstzustände zu mildern, den Kopf von Sorgen und negativen Gedanken zu befreien, nur im gegenwärtigen Moment zu leben, loszulassen und den Kontrollverlust zu akzeptieren »
