Gut schlafen, um besser zu leben. Dennoch sind in Italien bis zu 12 Millionen Menschen von Schlaflosigkeit und dem Verlust der Nachtruhe betroffen, 7 Millionen Italiener leiden an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) und 2.500 Patienten werden wegen Narkolepsie behandelt. Zu diesen bereits sehr besorgniserregenden Daten kommt die Zahl der geschätzten und nicht diagnostizierten Fälle hinzu: rund 27.000. Der Weltschlaftag wird am 17. März gefeiert, ein Tag, der uns daran erinnert, wie sich guter Schlaf auf die Lebensqualität und die körperliche Verfassung auswirken kann.
Schlaf und Hormone
Aus biologischer Sicht hilft Tiefschlaf dem Körper tatsächlich dabei, Kalorien zu verbrennen, und zwar dank der Produktion von Leptin, einem Hormon, das den Gewichtsverlust beschleunigt, da es das Hungergefühl verringert und den Energieverbrauch erhöht, was begünstigend ist daher die Reduzierung von Gewicht und Fettmasse.Im Gegenteil, wenig und schlechter Schlaf erhöht die Produktion von Ghrelin, einem weiteren Hormon, das eine Schlüsselrolle spielt, da es den Hunger reguliert und das Verlangen nach kalorien- und zuckerh altigen Lebensmitteln bestimmt. Wie kann man also die Schlafqualität verbessern und das Wunschgewicht erreichen?
Training: moderat und konstant
«Mäßige körperliche Betätigung an drei Tagen in der Woche entgiftet den Körper und aktiviert einen Anti-Stress-Mechanismus, der es uns ermöglicht, mit Morpheus und damit mit der Waage Frieden zu schließen. Deshalb ist ein moderater und konstanter Trainingsplan die wirksamste Maßnahme zur Verbesserung der Schlafqualität, insbesondere bei Menschen, die Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben. Das Training sollte daher nicht körperlich anstrengend sein oder zu lange dauern: Ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft über einen angemessenen Zeitraum kann ausreichen, um Ihnen beim Einschlafen und einer guten Erholung zu helfen. Es ist auch wichtig, eine körperliche Aktivität zu wählen, die Ihnen gefällt und die es Ihnen daher ermöglicht, sie in ruhiger Weise auszuüben, ohne Ängste oder Stress, die den Schlaf beeinträchtigen würden“, erklärt Federica Accio, die Anti-Personal-Trainer-Erfinderin von @Informaconfede.
Nein zu Exzessen
«Achtung: Übermäßiges Training und körperliche Anstrengung wirken sich negativ auf den Schlaf aus, da sie zu einem Anstieg der Stresshormone führen, die wiederum das Ein- und Durchschlafen erschweren. Wer über längere Zeit viel Sport treibt und unter Schlafstörungen leidet, muss unbedingt sein Training überprüfen. Auch weil es einen Teufelskreis auslösen könnte, in dem Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität die Regeneration des Körpers beeinträchtigen (z. B. die Zunahme der Muskelmasse), was den Trainingsfortschritt verringert, das Verletzungsrisiko erhöht und die Stimmung beeinträchtigt“, warnt warnt der Experte.
Nein bis spät in die Nacht
«Um den Schlaf durch Sport positiv zu beeinflussen, ist es ratsam, intensive körperliche Aktivität am späten Abend zu vermeiden, da dadurch der Adrenalinspiegel im Blut steigt, der dann nur allmählich absinkt.Aus diesem Grund ist körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen nicht zu empfehlen und sollte innerhalb von zwei Stunden vor der Ruhephase und ohne Übermaß erfolgen“, so Accio weiter.
