„Ischias“ bedeutet im Volksmund eine Entzündung des Ischiasnervs, die Schmerzen und H altungsprobleme mit sich bringt, die den Alltag der Menschen beeinträchtigen können. Doch was sind die Ursachen und wie lassen sich Schmerzen mit einfachen Tricks und einigen Übungen lindern? Wir haben die Experten gefragt.
Der längste Nerv im Körper
«Der Ischiasnerv ist nicht nur der längste Nerv im Körper, sondern wahrscheinlich auch der bekannteste, da er häufig an Rückenschmerzen beteiligt ist. Ischiasnerven und steuert einige Muskeln des Oberschenkels (Biceps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus) sowie den Musculus adductor major.Allerdings ist es oft auch mit dem Piriformis-Muskel verbunden, da er neben ihm verläuft oder ihn kreuzt und ihn unter bestimmten Umständen komprimieren und dadurch reizen kann“, erklärt Dr. Luca De Martino, Physiotherapeut und Spezialist für H altungsumschulung nach Mézières und zertifizierte Osteopathie an der belgischen Schule für Osteopathie.
Ischias: die Ursachen
«In vielen Fällen kommt es zu einer Kompression der Nervenwurzel in der Lendenwirbelsäule, meist bei Vorliegen eines Bandscheibenvorfalls. Es gibt jedoch auch andere Situationen und/oder Erkrankungen, die eine Kompression des Ischiasnervs verursachen können. Dazu gehören Traumata der Hüfte oder des unteren Rückens, falsche Körperh altungen, Schwangerschaft, Drehung des Beckens, Heterometrie der Gliedmaßen, besondere wiederholte und übermäßige Anstrengungen, lumbale Hyperlordose und Wirbelsäulentumoren entlang des lumbosakralen Trakts der Wirbelsäule“, fährt er fort Doktor De Martino.
Zur Schmerzlinderung
«Wenn wir es gewohnt sind, in Rückenlage zu schlafen, empfiehlt es sich, ein Kissen unter die Knie zu legen. In der Bauchlage sollte das Kissen unter den Bauch gelegt werden und bei Seitendekubitus schläft man besser auf der nicht vom Schmerz betroffenen Seite, mit dem Kissen zwischen den leicht gebeugten Beinen. Zur Linderung akuter Ischiasschmerzen ist Kälte besser geeignet. Generell ist Wärme bei Muskelkontrakturen besser geeignet und kann in der postakuten Phase, also nach den ersten 48 Stunden nach Beginn der Ischiasschmerzen, wohltuend sein“, rät der Experte.
Wann sollte man Drogen nehmen
«In der Akutphase ist eine medikamentöse Therapie notwendig. Es ist äußerst wichtig, dass der Arzt den Zustand des Patienten sorgfältig beurteilt, bevor er Medikamente verabreicht. In der Regel sind nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen indiziert. In einigen Fällen werden Muskelrelaxantien und Kortikosteroide verschrieben.In einer zweiten Phase ist es sinnvoll, auf Physiotherapie und/oder Osteopathie zurückzugreifen, die ein wirksames Mittel zur Linderung von Ischiasschmerzen darstellen, insbesondere wenn sie auf mechanische Veränderungen der Wirbelsäule, H altungsprobleme und Muskelkontrakturen zurückzuführen sind“, betont Doktor De Martino.
So verhindern Sie
«Wir müssen eine längere sitzende Lebensweise vermeiden. Wer viele Stunden am Schreibtisch verbringen muss, sollte auf dem Stuhl die richtige H altung einnehmen, vielleicht mit Lordosenstütze und fest auf dem Boden stehenden Füßen. Es ist wichtig, etwa alle 30 Minuten Intervalle festzulegen, in denen man aufstehen und die Beine strecken kann, vielleicht durch kleine und einfache Übungen, die die Muskelelastizität aufrechterh alten können“, rät De Martino.
Die Übungen, die man schrittweise machen sollte
«Ischias-Übungen sollten mit einer pro Tag beginnen und dann mit zwei oder drei gesteigert werden, wenn die Schmerzen nachlassen.Es ist wichtig, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule stützen und für Beweglichkeit auf Gelenkebene sorgen, um Fehlh altungen und Verspannungen zu vermeiden, die häufig zu Problemen dieser Art führen“, erklärt Francesco Giuliani, Fitprime-Vertreter für körperliches Wohlbefinden.
