Gesund zu leben ist das Ziel aller, Männer und Frauen jeden Alters. Um dieses Ziel zu verwirklichen, wird am 7. April der Weltgesundheitstag gefeiert, der von der WHO, der Weltgesundheitsorganisation, gefördert wird. Und es überrascht nicht, dass der 6. April auf Initiative der Vereinten Nationen der Weltsporttag ist. Zwei aufeinanderfolgende Termine für zwei wichtige Feste, die eng miteinander verbunden sind. Denn ohne das richtige Maß an körperlicher Aktivität kann es keine Gesundheit geben.
Jede Bewegung zählt
«Jede Bewegung zählt für die Gesundheit des menschlichen Körpers. Tatsächlich spricht die WHO von „jeder durch den Bewegungsapparat bedingten Bewegung, die zu einem höheren Energieverbrauch als im Ruhezustand führt“.„Es ist ein sitzender Lebensstil, der einen großen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Tumore und Diabetes darstellt“, betont Federica Accio, alias @informaconfede,
Schluss mit der sitzenden Lebensweise
«Die meiste Zeit vor dem Fernseher oder PC zu sitzen, führt zu gesundheitlichen Problemen für den Einzelnen und zu enormen Geldausgaben für das nationale Gesundheitssystem. 300 Minuten Bewegung pro Woche wären ein hervorragendes Präventivmittel, um das Wohlbefinden des Menschen zu gewährleisten, wie von der WHO empfohlen. Aber die Qualität der Übung macht den Unterschied. Wenn es wahr ist, dass jede Bewegung zählt, wenn sie „strukturiert, langsam, präzise und durchdacht“ ist, zählt sie noch mehr!», betont der Experte.
Nicht nur „wie viel“, auch „wie“
«Die Qualität der Bewegung ist wichtig für den maximalen Nutzen. Das Gehen von 10.000 bis 15.000 Schritten am Tag erhöht quantitativ gesehen den Schutz vor bestimmten chronischen Erkrankungen, kann aber auch übertrieben und wenig funktionell sein.Mit Rückenschmerzen nach Hause zu gehen bedeutet in der Tat, die Bedeutung spezifischer Muskel- und Skelettstärkungsübungen zu vernachlässigen. Deshalb empfehle ich, auswendig zu gehen und besser zu gehen, indem ich kleine Widerstandsübungen kombiniere, die die gesamte Muskulatur einbeziehen“, fährt Accio fort.
Muskelstärkung
«Es ist wichtig, das Bauchkorsett zu stärken, um Rückenschmerzen vorzubeugen, die Oberschenkel und das Gesäß, um ein besseres Gleichgewicht zu haben, sowie den oberen Bereich, um Lasten, die oft die Wirbelsäule und die Knie belasten, wie zum Beispiel beim Einkaufen, sicher zu heben Taschen, unser Baby, Rucksäcke und Gepäck. Hier sind also zwei kleine Übungen, die man konsequent durchführen sollte: die Wand an der Wand sitzen und die Planke“, schlägt der Experte vor.
Die Wand sitzt
«Es handelt sich um eine statische Muskelstärkungsübung im Unterkörperbereich. Sie fangen damit an, sich mit dem Rücken an die Wand zu lehnen und die Beine anzuwinkeln. Achten Sie dabei darauf, sie im rechten Winkel zu h alten, sodass das Knie auf einer Linie mit der Ferse ist.Die Aktivierung spüren Sie vor allem an der Vorderseite des Oberschenkels. H alten Sie die Position so lange wie möglich, ohne zu leiden. Unerträgliche Schmerzen zu verspüren ist nicht nur nutzlos, sondern sogar kontraproduktiv. Tatsächlich muss körperliche Bewegung ein Moment der Entspannung und nicht des Stresses sein, auch nicht des psychologischen“, betont Accio.
Die Planke
«Es gibt verschiedene Arten und alle aktivieren den Core, unser natürliches Bauchkorsett. Es kann mit ausgestreckten Armen ausgeführt werden, die auf den Unterarmen ruhen und abwechselnd ein Knie an die Brust bringen. Wichtig ist, eine H altung beizubeh alten, die es Ihnen ermöglicht, den Bauch und die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und den Nacken zu entspannen. Auch in diesem Fall ist es sinnlos, wenn nicht sogar kontraproduktiv, die Position über das eigene Limit hinaus zu h alten. Das Risiko besteht darin, durch eine falsche Körperh altung einen Ausgleich zu schaffen. Die Folge sind in diesem Fall Rückenschmerzen», schlussfolgert der Experte.
