Man kann nie genug trinken. Für viele ist es schwierig, die kanonischen 2 Liter Wasser pro Tag zu erreichen, die notwendig sind, um den Körper vollständig mit Feuchtigkeit zu versorgen. Und obwohl aktuelle Daten zeigen, dass es im Jahr 2021 in Italien einen Anstieg beim Verkauf von Wasser und aromatisiertem Wasser, Tee und Kräutertees gab, reicht dieser leider immer noch nicht aus.
«Eine Verringerung des Wassergeh alts in unserem Körper um nur 3 % könnte zu Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Eine Reduzierung um 4 % könnte insbesondere bei Kindern zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schläfrigkeit führen“, erklärt Dr. Athanasia Tourlaki, Dermatologin von MioDottore, die präzisiert: „Der Körper eines Erwachsenen besteht zu etwa 60 % aus Wasser.“Zwei wichtige Organe wie das Herz und das Gehirn bestehen zu 73 % aus Wasser. Um zu überleben, sollten wir daher jeden Tag eine bestimmte Menge Wasser zu uns nehmen: Im Allgemeinen benötigt ein erwachsener Mann etwa 3 Liter pro Tag, während eine Frau etwa 2,2 Liter benötigt. Diese Wassermenge muss nicht unbedingt aus Getränken stammen, sondern kann auch in Lebensmitteln enth alten sein.
Wasser, trinkst du genug?
Everli, der Online-Shopping-Marktplatz, hat einige wichtige Daten zum Verkauf von Wasser im vergangenen Jahr hervorgehoben: Im Jahr 2021 verzeichnete die Website tatsächlich einen Anstieg der Wasserverkäufe um 7,65 % und einen Rückgang von 12,2 % bei Kräutertees , Kamille und ähnliches. Die am meisten „trinkenden“ Provinzen? Venedig, Udine und Triest. Darüber hinaus gab es vor allem in Parma, Bologna und Verona einen Anstieg von 33 % bei „stillen Getränken“, also all jenen alkoholfreien Getränken auf Wasserbasis. Aber das alles ist nicht genug.
Eine von Waterdrop, einem österreichischen Unternehmen, durchgeführte Umfrage mit dem Ziel, „Menschen zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken, damit sie ein gesünderes, längeres und nachh altigeres Leben führen können“, sagte Martin Murray, Mitbegründer und CEO des Unternehmens, hat gezeigt, dass etwa 70 % der Bevölkerung nicht genug trinken.Mit Schäden am ganzen Körper.
Wie wichtig es ist, es auch im Winter zu trinken
«Viel Wasser zu trinken ist wichtig, damit der Stoffwechsel des Körpers richtig funktioniert und der Blutdruck korrekt aufrechterh alten wird. Darüber hinaus werden Menschen, die nicht ausreichend trinken, vom Gehirn unwissentlich dazu verleitet, in der Nahrung nach Flüssigkeiten zu suchen, die nicht über das Wasser aufgenommen werden. Sehr oft führt dies dazu, dass sie zu viele Kalorien aufnehmen und dadurch an Gewicht zunehmen», erklärt Dr. Niccolò Fabbri, Ernährungsberater und Ernährungsberater von MioDottore, der sich dem von der Plattform aktivierten Online-Videoberatungsprojekt angeschlossen hat.
Ein Detail, nämlich ausreichend trinken, darf auch im Winter nicht außer Acht gelassen werden. In der k alten Jahreszeit habe man das Gefühl, weniger Flüssigkeit zu benötigen, niedrige Temperaturen führten nicht zum Schwitzen und man werde fälschlicherweise dazu verleitet, weniger zu trinken, betont die Ernährungsberaterin. Aber einen Fehler machen.„Während der k alten Jahreszeit verringert sich die Konzentration der Luftfeuchtigkeit, wodurch der Wasserverlust transepidermal, also über unsere Haut, zunimmt.“ Tatsächlich wird unsere Haut im Winter trockener und rauer, insbesondere nach der Verwendung aggressiver Reinigungs- und Desinfektionsmittel, die die Hydrolipidbarriere der Haut verändern. Es ist wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber leider nimmt mit sinkenden Temperaturen das Schwitzen und damit auch das Durstgefühl ab“, erklärt der Hautarzt.
Wie man auch im Winter mehr Wasser trinkt
Wie löst man es dann? Erstens, indem man eine große Flasche Wasser mit zur Arbeit bringt. „Auf diese Weise ist es möglich, die getrunkene Menge zu überwachen“, erklärt der Ernährungsberater. Aber auch eine Ernährungsumstellung ist eine gute Strategie. Durch die Zugabe von Suppen, Gemüse und frischem Obst wird eine gute Wasserversorgung des Körpers gewährleistet und so Wasserdefizite ausgeglichen.
Oder ergänzen Sie Ihren Tag mit Tee, Kräutertees und Aufgüssen, vorausgesetzt, Sie wissen, wie man die richtigen auswählt: „Grüner Tee oder Kurkuma-Kräutertee zum Beispiel sind Antioxidantien mit entzündungshemmender Wirkung, während Johannisbeer-Aufguss das Richtige ist.“ „Neben entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften kann es auch die Mikrozirkulation verbessern und so Menschen mit Veneninsuffizienz helfen“, erklärt der Dermatologe.Seien Sie jedoch vorsichtig bei Produkten mit entwässernder Wirkung. „Da sie harntreibende Substanzen enth alten, sind sie in diesen Fällen gerade deshalb nicht zu empfehlen, weil sie keine feuchtigkeitsspendende Wirkung haben.“ Deshalb sollten alle entwässernden Kräutertees, zum Beispiel solche mit Fenchel, gemieden werden und aus dem gleichen Grund auch nicht zu viel Tee getrunken werden“, erklärt Dr. Schmiede.
Verschiedene Apps und Tipps
Und für die Vergesslicheren: Wie kann man sich anpassen? „Machen Sie es sich zum Beispiel zur Gewohnheit, morgens gleich nach dem Aufstehen und nach jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken.“ Es mag albern erscheinen, aber diese Angewohnheit ermöglicht es Ihnen, Ihre tägliche Aufnahme um einen Liter zu erhöhen“, erklärt die Ernährungsberaterin. Ein weiterer „Trick“, den Sie beachten sollten, ist die Verwendung von Geschmacksverstärkern, die dem Wasser Geschmack verleihen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können sie auch beseitigt werden und Sie werden ohne Probleme trinken.
Und dann vergessen Sie nicht die Apps.Waterdrop selbst hat sich eine Anwendung ausgedacht, die die tägliche Situation überwacht und Erinnerungen einstellt, die Ihnen helfen, jeden Tag etwas mehr zu trinken. Plant Nanny hingegen ist eine App, in der man sich um eine Pflanze kümmern muss: Je mehr man sie trinkt, desto mehr wächst und gedeiht sie, das gleiche Prinzip wie bei Water Time, wo es einen Tropfen gibt, der muss seine gute Laune bewahren. Anspruchsvoller ist es Acqua O'clock, das von der italienischen Gesellschaft für Lebensmittelwissenschaften und von Molassa entwickelt wurde und außerdem die Außentemperatur Ihres Wohnortes sowie persönliche Parameter wie Alter, Gewicht und Größe berechnet, um so Ihren Tagesbedarf zu berechnen Anforderung.
