Es ist in jeder Situation gut, wenn Sie die Veranlagung haben, es zu finden. Und in einigen Fällen, wenn Sie die Fähigkeit haben. Wie es uns lehrt Yana Blinova - also schon ein Profisportler in seiner Heimat Russland Trainer der italienischen Nationalmannschaft für rhythmische Gymnastik in seinem goldenen Moment, Olympische Spiele inklusiveMitte der neunziger Jahre und heute Personal Trainer der New Yorker Intelligenz.
Ausgehend von (ihren) chronischen Rückenschmerzen erfand sie ein Werkzeug - Die Pelvic Clock® ist praktisch und kann auch auf Reisen getragen werden - was das von allen lindern kann. Bei guter Anwendung hilft es unter anderem, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, den Kern zu stärken und Verspannungen in den Hüften zu lösen. Vorteile, die in der Coronavirus-Ära nützlicher sind als je zuvor - zwischen dem sitzenden Lebensstil des intelligenten Arbeitens und der Unfähigkeit zu gehen…
Tägliche Routine
Wie bist du auf die Idee gekommen?
Vor 25 Jahren wurde bei mir eine Spondylolisthesis diagnostiziert (im Grunde genommen das Gleiten eines Wirbels auf dem darunter liegenden Wirbel), was ein typisches Problem von Turnern ist: Wir sind zu flexibel und es kommt zu Problemen, wenn Sie wachsen und die Muskeln Sie nicht mehr unterstützen Vor. Der Arzt sagte zu mir: «Sie können operieren, müssen es aber alle sieben oder acht Jahre erneut tun. Oder du wirst bewegungsabhängig und machst Übungen für den Rest deines Lebens. " Ich hatte keine Zweifel, was ich wählen sollte. In meiner täglichen Routine war die Bewegung der Beckenuhr von grundlegender Bedeutung, dh nach den Zeigern einer idealen Uhr, die mit dem Becken unter dem Kreuzbein platziert wurde.
Pilates oder Feldenkrais?
Und wer hatte das erfunden?
Es ist nicht sicher bekannt, ob es Joseph Pilates oder Moshé Feldenkrais war. Sicherlich war das erste Buch, in dem er erschien, das Wissen um sich selbst durch Bewegung, das 1967 von Feldenkrais veröffentlicht wurde.
Aber wenn die Übung bereits "codiert" wurde, was bietet Ihr Gerät noch?
Es wird nicht am Boden ausgeführt, sondern hält das Kreuzbein auf der Beckenuhr®. Es erzeugt einen Winkel von 25 Grad, der es viel tiefer macht und Muskeln mobilisieren kann (es sind bis zu 35 am Kreuzbein und an den Hüften befestigt), als dies sonst der Fall wäre unmöglich zu erbitten sein, wie im Fall der Quer.
Handgefertigter Prototyp
Und wie sind Sie zu dieser Intuition gekommen, "Höhe zu schaffen"?
Mein anderes Muss im täglichen Training war Setu Bandha Sarvangasana, die Brücke, die mit Hilfe des Blocks ausgeführt wurde. Es schien mir nützlich, mit dem Kreuzbein direkt auf dem Block zu schwingen, aber äußerst unangenehm … Also nahm ich einen Topfdeckel mit einem Kissen darauf und versuchte herauszufinden, ob es funktionieren könnte. Ich habe einen sehr handgefertigten Prototyp gemacht: Ich habe ein Stück des zu modellierenden Kunststoffs erhitzt und… ich habe ihm Form gegeben, indem ich mein Steißbein darauf gelegt habe. Dann deckte ich es mit einer Silikonkappe ab, um es zu erweichen. Ich habe es selbst getestet und dann Kunden es ausprobieren lassen. Diejenigen, die im Geschäftsbereich arbeiten, sagten mir: Sie müssen es patentieren! Und hier sind wir …
Die größten Vorteile?
Anfangs habe ich es nur verwendet, um die Dehnung zu verbessern, aber verschiedene Chiropraktiker haben festgestellt, dass es möglicherweise andere Besonderheiten aufweist. Insbesondere einer von ihnen, der in Florida lebt, stellte fest, dass es - da es hilft, die Wirbel voneinander zu distanzieren - es ist kann für die Traktion verwendet werden. Es wirkt bei schwangeren Frauen, die Rückenschmerzen aufgrund des Bauchgewichts haben (und keine Medikamente einnehmen können), hilft dabei, die Muskelkontrolle über den Beckenboden wiederzugewinnen, sodass es auch nach der Geburt perfekt ist.
Und für wen ist es klug, zu Hause zu arbeiten?
Wenn man den ganzen Tag sitzt, passieren zwei Dinge: die Kompression der Wirbel (das Gewicht des einen verringert den Raum und drückt den Nerv) und - die Beine auf 90 Grad halten - die Versteifung des Iliopsoas-Muskels. Legen Sie sich einfach auf die Beckenuhr und wiegen Sie sich seitwärts, und Ihre Muskeln entspannen sich. Es ist auch nützlich für diejenigen, die Fahrrad fahren oder "asymmetrische" Sportarten wie Tennis oder Golf ausüben, da es die Neuausrichtung der Haltung erleichtert.
Aber für diejenigen, die nicht sportlich sind, ist es einfach zu bedienen?
Ja: um es zu positionieren, ist es unmöglich, das Kreuzbein zu übersehen, es befindet sich genau auf der Mittellinie des Körpers: Sie legen Ihre Hand und fühlen es, es ist ein einzelner Knochen. Auf der Website finden Sie eine illustrierte Anleitung zum Herunterladen als PDF mit mehr als 20 Übungen. Aber für diejenigen, die noch nie Gymnastik gemacht haben - und nicht die Geduld haben, selbst zu lernen - habe ich Videos gemacht. Sie sind auf Englisch, aber Einige Übungen sind auch auf Italienisch: Eine gute Pilates-Lehrerin aus Mailand, Barbara Dall'Aglio, entdeckte sie zufällig im Internet und verliebte sich in sie.
Aus dem alten Griechenland
Wie würden Sie Ihre Methode und Ihren Fitnessansatz definieren?
Ich glaube, dass Etiketten eine Marketing-Erfindung sind: Gymnastik wurde im antiken Griechenland erfunden und das ist immer … Pilates oder andere Techniken sind nur Variationen. Ich unterrichte Grundgymnastik, ich unterrichte, wie man sich richtig bewegt, weil ich an Biomechanik denke. Der russische Abschluss in Sportunterricht beinhaltete das Studium von Anatomie, Physiologie und allem anderen auf dem gleichen Niveau wie die medizinischen Kurse… Wenn ich eine Person anschaue, sehe ich das Gesicht nicht, ich sehe die Wirbelsäule! (lacht)
