Der Kampf gegen die Cellulite Es erfordert Sorgfalt und Aufmerksamkeit, insbesondere im Lebensstil. Angefangen bei einer gesunden Ernährung über eine hohe Flüssigkeitszufuhr bis hin zu viel Bewegung und gezielten Massagen. Aber da sind spezielle Übungen Dies kann auf einfache und unterhaltsame Weise die Anzeichen von Wassereinlagerungen lindern.
Wie Fitness mit dem Schaumstoffrolle, ein Training mit einem durchgeführt Spezialwalze aus Gummimaterial (liegt auch online erschwinglich) in der Lage, Tiefengewebemassage zu üben. Aber nicht nur. Die Vorteile sind so vielfältig, sowohl auf muskulöser als auch auf psychologischer Ebene. Ein erfahrener Ausbilder erzählte uns davon, Paola Miretta, Fitness- und Personal Trainerin in Piacenza, das jeden Tag online ein komplettes Trainingsprogramm für alle Niveaus teilt. Darunter am Donnerstagmorgen um 10 Uhr genau das (für Infos: fitnessboutique.club).
Was ist die Schaumstoffrolle?
Es ist eine Gummimaterialwalze, die eine breite Palette von Lösungen für die bietet myofasziale FreisetzungNeben der Schaumstoffrolle gibt es Bälle, kleine Walzen, Doppelkugeln und vieles mehr. Die myofasziale Behandlung mit Foam Roller wird in angewendetFunktionstraining, seit einiger Zeit im professionellen Sporttraining und in der manuellen Therapie. Seit einigen Jahren ist es in der Welt der Fitness angekommen und bietet unbestrittene Vorteile für jedermann.
Die Vorteile für Cellulite aber nicht nur
Der Hauptvorteil der Schaumstoffrollenübungen ist die Freigabe der myofasziales Gewebe. Unser ganzer Körper ist von Kopf bis Fuß von a bedeckt Bindegewebe (hauptsächlich aus Kollagen bestehend), das jeden Muskel, jeden Knochen, jeden Nerv und jedes Organ umgibt und durchdringt und die Kommunikation zwischen dem Nervensystem und dem Bewegungsapparat sicherstellt: Dieses Gewebe wird genannt Stirnband.
Hilfe auf verschiedenen Ebenen
Wir könnten uns vorstellen, dass die Band an das Bild einer Orange erinnert: Wenn Sie diese Frucht schälen, bemerken Sie direkt unter der glänzenden Orangenverpackung eine zweite weiße "Haut", die jede Scheibe bedeckt, im Raum von einer Scheibe zur anderen. Die Faszie in unserem Körper ist genau wie diese zweite Schale. Gewohnheiten schlechte Körperhaltung, Trauma, Verletzungen, Narben, Dehydration und Stress können die Faszie versteifen, Dies führt zu wichtigen Spannungen, die zu mehr oder weniger chronischen Schmerzen (einschließlich Gelenkschmerzen) und strukturellen Fehlstellungen führen können.
Auf Wiedersehen Muskelschmerzen
Die Faszie hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns bewegen, unsere Haltung, unsere Schmerzwahrnehmung und unsere Ausrichtung. Dies sind die Elemente, auf denen die myofasziale Freisetzung zum Muskelschmerzen vorbeugen und verkürzen Sie die Erholung nach dem Training, z Mobilität erhöhen und unser Wohlbefinden verbessern.
Stoppen Sie Cellulite und mehr Flexibilität
Menschen jeden Alters und physischen Hintergrunds können verbessern Sie Ihre Flexibilität, L 'Gleichgewicht, Mobilität und Kraft mit einfachen Übungen Selbstmassage oder Selbstbehandlung. Dies wird als myofasziale Freisetzung bezeichnet.
Heimfitness: Welche Vorsichtsmaßnahmen?
In der Heimfitness ist es wichtig, einen guten Führer zu haben, insbesondere in den ersten Sitzungen, z lernen, die Übungen richtig durchzuführen. Zu einem späteren Zeitpunkt kann jede Person die am besten geeigneten Sequenzen für sich auswählen und sie den ganzen Tag über spielen. Zum Beispiel wie Pause während des Smartworking, zuerst heizen von einem Lauf oder einem Spaziergang oder ähnlichem abkühlen am Ende des Trainings oder Tages. Myofascial Release Tools sind vielseitig, leicht und multifunktional.
Eine kostenlose App mit Übungen
Blackroll® hat eine eigene kostenlose offizielle App, die eine umfangreiche Bibliothek mit Übungen enthält, die nach Muskelgruppen unterteilt sind, sowie vollständige Workouts, die nach Dauer unterteilt sind. Es dauert nur wenige Minuten, um große Vorteile zu erzielen.
Gibt es Kontraindikationen?
Leute mit kapillare Zerbrechlichkeit Sie können anfänglich in Schwierigkeiten sein. Es gibt jedoch weichere und zugänglichere Versionen der Schaumstoffrolle. Um keine Probleme zu haben, müssen Sie es versuchen Verteilen Sie das Gewicht des Körpers gut: Je mehr das Gewicht auf der Walze liegt und je mehr Druck Sie spüren, desto mehr verteilt sich das Gewicht auf die Stützglieder und desto weniger Druck spüren Sie. In jedem Fall wird empfohlen, Personen mit offenen Kreislauf- und / oder Gelenkproblemen zu helfen Wenden Sie sich immer zuerst an Ihren Arzt.
Wie ein Schaumstoffrollentraining funktioniert
Ein Foam Roller Workout kann aus mehreren Komponenten bestehen:
- Funktionstraining (mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen usw.)
- Aktivierung des Kerns und des Gleichgewichts unter Ausnutzung der Instabilität der Walze
- reine myofasziale Freisetzung mit Druck und Selbstmassage
- Gelenkdekompression und tiefe Dehnung
- Mobilität
Wie eine Lektion stattfindet
Eine "Standard" -Lektion dauert herum 50 '/ 60' einschließlich des ganzen Körpers, von den Füßen bis zum Kopf. Sie können 30-minütige Sitzungen durchführen, wobei Sie sich auf einen Körperteil konzentrieren: Beine, Rücken, Oberkörper und Arme. Normalerweise wird empfohlen, mit der Freigabe der hinteren Kette (Waden, Kniesehnen, Lendenwirbelsäule, Rückenwirbelsäule, Halswirbelsäule) zu beginnen, die am stärksten kontrahiert ist und freigegeben werden muss.
Warum hilft es der Durchblutung und damit der Cellulite?
Myofasziale Massage ist sehr gut geeignet für das Gewebe wieder mit Sauerstoff versorgen und Flüssigkeitsstagnation beseitigen, vor allem in den peripheren Bereichen des Körpers wie den Beinen. Massage und Druck stimulieren die peripheren Gefäße, Flüssigkeiten ablassen ist revitalisierende "Schlaf" -Bereiche. Dies zeigt sich auch schon nach wenigen Minuten: Menschen fühlen Gefühl von Hitze in den massierten Bereichen. Es eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen vor dem Training und zur Aktivierung des Kreislaufs.
Wie kann es Menschen mit Cellulite helfen?
Cellulite ist ein Kreislaufproblem und hängt häufig von der Flüssigkeitsretention ab, insbesondere im unteren Teil des Körpers (Beine). Das myofasziale Massageausgehend von der Fußsohle, stimuliert die Lymphpumpen und hilft, Lymphe und Blut zurück in den zentralen Teil zu bringen vom Körper.
Massieren kritischer Bereiche, insbesondere des äußeren oder inneren Oberschenkels, des Gesäßes und des Quadrizeps, Das für den Tagesende typische Gefühl der "Schwere" und der subkutanen "Klumpen" wird ebenfalls geglättet. Wenn Sie sich selbst massieren, werden diese Ansammlungen von subkutaner Flüssigkeit konkret gefühlt, die sich allmählich glätten.
Eine einfache Übung, die jeden Tag für diejenigen gemacht wird, die viele Stunden sitzen?
Beginnend mit dem Reiben der Fußsohle Es ist bereits ein großer Kreislaufreiz für diejenigen, die den Tag in sitzender Position verbringen. Die Lymphpumpe Nummer eins befindet sich direkt im Fuß. Indem Sie es mit der Walze oder dem myofaszialen Ball stimulieren, können Sie einen Kreislauf- und Drainage-Input geben sowie auf die Haltung einwirken.
Die Massage der Beine (besonders an der hinteren Kette) hilft, den Rücken zu entlasten. Für diejenigen, die sehr sitzend sind, werden auch alle Entlade- und Dekompressionsübungen der Wirbelsäule empfohlen: Selbst das Positionieren auf dem Boden mit der Walze unter dem Kreuzbein und den Beinen senkrecht zum Boden kann eine große Hilfe sein, sowohl beim Entleeren Flüssigkeiten. in Richtung des oberen Teils des Körpers, beide, um die Säule zu dekomprimieren. Der Druck auf die Walze löst das lumbosakrale Band. Es wird immer empfohlen, die myofasziale Arbeit zu einer zu begleiten tiefes und kontrolliertes Atmen.
Wie wählt man "den richtigen Typ"?
Blackroll® Massagerollen sind härter als herkömmliche Schaumstoffrollen, Gummiwalzen oder Schwammwalzen. Noch extrem leichter (bis zu 4 mal leichter).
Sie garantieren daher eine tiefere und stärkere Massagewirkung als jede andere Schaumstoffrolle. Lassen Sie sich nicht von Walzen mit übertrieben gerillten Formen verwirren: Sie dienen dazu, das Auge zu treffen.
Im Gegensatz zu anderen Walzen besteht das Material, aus dem die Blackroll®-Walzen hergestellt werden, tatsächlich aus Polypropylen, genauer gesagt aus dem PP5-Typ, das für Verpackungen verwendet wird, die Lebensmittel und medizinische Produkte enthalten. Ein nicht verformbares und geschlossenzelliges Material, das Schweiß und Feuchtigkeit nicht aufnimmt. 100% recycelbar.
Unter den angebotenen Typen sind die interessant Med Rollen, weicher als die Standardversion und besser geeignet für Personen mit Problemen des Bewegungsapparates, starker Wassereinlagerungen oder Cellulite. Dann gibt es die Maxi-Versionen, die länger als die Standardversion sind und komfortabler sind, insbesondere zum Massieren großer Körperbereiche, wie z. B. des Rückenbereichs.
