Die jüngste Forschung verschiebt den Schwerpunkt der Existenzen in Richtung Nabel. Unter den Überresten der mit dem ersten Schrei praktizierten Trennung wird über das allgemeine Wohlbefinden entschieden.
Im Bauch trainiert das Immunsystem und verbessert seine Fähigkeit, uns vor Krankheiten zu schützen, beginnend mit Covid. Und dort müssen Entzündungen in Schach gehalten werden, sonst können sie sich von einem Gewebe zum anderen ausbreiten.
Unverträglichkeiten und Stoffwechsel (daher Gewicht) sind Protagonisten in den Eingeweiden, wo Nährstoffe absorbiert und Vitamine und Hormone aufgebaut werden, einschließlich Serotonin, dem Molekül des Glücks.
Der Darm kann dazu führen, dass die Stimmung zusammenbricht und umgekehrt, in einem Trubel von Emotionen, die uns von unten nach oben verbinden. "Bestimmte Bauchschmerzen sind auf ein schlechtes Gewissen zurückzuführen", schrieb Gesualdo Bufalino im Roman Il malpensante.
Hier, Ein guter Gastroenterologe muss heute ein bisschen ein Psychologe, ein bisschen ein Immunologe und ein bisschen ein Ernährungsberater sein. Dies geschieht mit Silvio Danese, Koordinator des Immunzentrums im Humanitas-Krankenhaus in Mailand und Präsident der internationalen Vereinigung von Spezialisten für entzündliche Darmerkrankungen (hier).
Für die neue Redaktionsserie "Sciences for Life", die ich in Sonzogno leite, unterschreibt er Der Bauch weiß es , das erklärt, erzählt und berät, indem es die folgenden Zeichen entschlüsselt. Aus dem Buch einige Ideen, wie man sich um den Bauch kümmert, um die Gesundheit von Körper und Geist zu verbessern.
Tief durchatmen und Anti-Stress-Tricks
Die Ängste, um damit zu beginnen. Der Bauch reagiert sogar auf jene Sorgen, die sich so weit gelegt haben, dass die Vernunft vorgibt, sie zu ignorieren. "Wenn wir in der Alltagssprache Ausdrücke wie" Mein Bauch dreht sich vor Wut "verwenden, gibt es einen Grund, genauso wie es einen Grund gibt, wenn wir vor einem wichtigen Test ein Gewirr im Magen spüren oder ins Badezimmer laufen müssen." schreibt Danese.
"Das stimmt, Der Magen-Darm-Trakt reagiert empfindlich auf Emotionen. Diese Verbindung geht jedoch in beide Richtungen. So wie ein unruhiger Kopf den Darm stören kann, kann auch ein umgedrehter Magen das Gehirn stören. Schwellungen, Verstopfung, Durchfall und Verdauungsprobleme können sowohl Ursache als auch Wirkung von Stress, Depressionen und Angst sein. "
Es ist kein Zufall, dass sie manchmal nützlicher sind als eine Pille Strategien, um negative Gedanken abzuwehren und sich zu entspannen, vom tiefen Atmen bis zum Gehen, vom Sprechenlernen bis zur Vereinfachung der Tage.
Darm: die entzündungshemmende Diät
Der Umgang mit Darm und Stress ist gleichbedeutend mit der Stärkung des Immunsystems, weil 80 Prozent seiner Zellen im intorcinierten Röhrchen am Ende des Torsos untergebracht sind.
Der Darm ist das Hauptquartier unserer persönlichen Armee, die trainiert, indem sie die Speisereste und die verschiedenen Viren und Bakterien, die in der Darmstunde, den Mikrobiota, wie Wissenschaftler es nennen, beherbergt, scheuert.
Wenn das Immunsystem träge und lahm ist, können Magen und Darm zu einer Brutstätte für Entzündungen werden. Und dann verzweigen sich die Flammen und lösen Probleme in einem anderen Körperteil aus.
Wenn wir gerade von Prävention sprechen, wird oder wird es keinen Unterschied machen, was wir aufnehmen, wenn man bedenkt, dass die Darmwände in einem durchschnittlichen Leben von 30 Tonnen Nahrungsmitteln und 50.000 Litern Flüssigkeiten durchquert werden?
Die alte mediterrane Ernährung ist ein Allheilmittel und hilft, entzündliche Brände zu löschen, als wären sie kleine Feuerwehrmänner: Tomaten, Orangen und rote Früchte, natives Olivenöl extra, Nüsse, grünes Blattgemüse und fetter Fisch.
Verarbeitete Lebensmittel reduzieren
Im Gegenteil, auf lange Sicht entzünden die Exzesse von zuckerhaltigen Getränken, raffinierten Mehlen und Industrieprodukten mit zu vielen Zuckern, Fetten, Zusatzstoffen, Konservierungsmitteln und Farbstoffen Brände.
Es wird spekuliert, dass genau die Artefakte von Fertiggerichten und Snacks, definiert als verarbeitet, weil sie auf vielen Prozessen basieren, haben die Ausbreitung chronisch entzündlicher Darmerkrankungen beeinflusst, dh Morbus Crohn und Colitis ulcerosa: Die Zahl der betroffenen Patienten hat sich in den letzten zehn Jahren etwa zwanzigmal erhöht.
Die Bewegung für die Mikrobiota
Zu den Faktoren, die Entzündungsprozesse beeinflussen, gehört die Mikrobiota, diese infinitesimale Population, die im Dickdarm die Rolle des Vermittlers der Beziehungen zwischen Ernährung, Stoffwechsel und Immunsystem spielt.
"Wenn wir es vernachlässigen, indem wir schlecht essen, wenn wir ständig angespannt und unglücklich sind oder wenn wir durch reines Pech mit einem Krankheitserreger infiziert werden, verliert die Mikrobiota das Gleichgewicht und die Kraft", erklärt Danese in dem Buch. ""Die Veränderung der Bakterienflora und ihrer Funktionen wird als Dysbiose bezeichnet. Es tritt auf, wenn kurz gesagt gute Mikroben schlechten, Pilzen und Viren weichen ». Und Dysbiose ist ein Faktor starker Veranlagung für eine ganze Reihe von Pathologien.
Wie kann man eine unausgeglichene Mikrobiota zurück in die Blase bringen? Wie immer kommt der Lebensstil ins Spiel. In Menüs benötigen Sie Fasern, ein Vorrecht der Pflanzenwelt, Lieblingsnahrung freundlicher Bakterienstämme, und Bewegung hat seinen Einfluss: Laut Studien erhöht körperliche Aktivität die Biodiversität von Mikroorganismen.
Beide Tipps gelten für Menschen mit chronischer Verstopfung, nicht wenige: 20 Prozent der Bevölkerung, insbesondere Frauen.
Eine Verdauung, die Blähungen vermeidet
"Albtraum. Es kommt aus dem Magen », bemerkte Gustave Flaubert in diesem urkomischen Kompendium abgenutzter Phrasen, das das Wörterbuch der Gemeinplätze ist. In diesem Fall ist das Sprichwort wahr: Eine schlechte Verdauung verschlechtert den Schlaf, insbesondere in der REM-Phase, verbunden mit Träumen.
Verdauungsstörungen, die sich normalerweise in Schmerzen, Sodbrennen, Schweregefühl oder Schwellung äußern, betreffen jedes Jahr ein Viertel der italienischen Erwachsenen.
Hier sind einige Tipps von The Belly Know , aber gehen Sie zum Arzt, wenn sich das Murren dort wiederholt: Es könnte eine Alarmglocke für Zöliakie, Reizdarmsyndrom oder möglicherweise Laktoseintoleranz sein.
● Vor dem Schlucken gut kauen, da die Verdauung im Mund beginnt (Speichel enthält Enzyme, die Fette und Kohlenhydrate abbauen können).
● Schlucken Sie keinen Schluck unersättlich. Die schlechte Angewohnheit beinhaltet unter anderem eine Fülle von Luft, die die Verdauungsprozesse verlangsamt und Probleme mit Blähungen oder Krämpfen verursacht.
● Essen Sie nicht, bis Sie das Gefühl haben, zu platzen. Um es herauszufinden: Das Sättigungssignal erreicht das Gehirn in etwa zwanzig Minuten.
● Vermeiden Sie es, beim Kauen zu viel zu reden: nicht nur für gute Manieren, sondern auch, weil Luft eindringt.
● Gehen Sie nicht sofort nach dem Abendessen ins Bett. Ideal ist es, ein paar Stunden verstreichen zu lassen.
● Tagsüber nicht zu viel Kaugummi, um keine übermäßige Säureproduktion und daraus resultierende Verbrennung auszulösen.
● In Zeiten von Verspannungen sollten große oder schwere Mahlzeiten vermieden werden: Stress verschlechtert die Effizienz des Bauches.
Und schließlich sollte es offensichtlich und nicht für jedermann sein: Achten Sie auf die Qualität Ihres Essens und trinken Sie genug Wasser.
Eliana Liotta Sie ist Journalistin, Schriftstellerin und Populärwissenschaftlerin.
Alle Artikel von Eliana Liotta.
