Seit Jahren bestand die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten von Arbeitnehmern begehrt und von Arbeitgebern abgelehnt. Der Tsunami in Covid machte es zu einer obligatorischen Wahl für alle, die davon überzeugt waren, dass es sich um eine sehr vorübergehende Lösung handeln würde. Stattdessen haben die rasche Ausbreitung des Virus und das Herannahen der kalten Jahreszeit die Regierung veranlasst, Sofortmaßnahmen auszuweiten, und viele Unternehmen haben "agil" gearbeitet, ein Euphemismus für diejenigen, die durch Reifen gesprungen sind, um enge Räume, Geräte und Verbindungen zu teilen.
Das Wohlbefinden beim intelligenten Arbeiten, das während der Sperrung möglicherweise überschattet wurde, weil es wichtig war, mit der Hoffnung davonzukommen, dass die "Nuttata" schnell vergehen würden, ist nun zu einer wesentlichen Voraussetzung geworden. Hier finden Sie alle Tipps der Experten, insbesondere für Zeitmanagement, Raumaufteilung, Haltung, Beleuchtung.
Ein Büro ganz für mich
Aber wenn Sie schon definitiv organisieren Eine ruhige Ecke des Hauses, die den Platz des Büros einnimmt, ist nicht einfachUmso mehr muss sichergestellt werden, dass die Regeln der Ergonomie eingehalten werden. Ebenso kompliziert ist es, sich selbst zu pflegen, da man weiß, dass niemand Outfits, Make-up und Frisuren sehen wird. Lassen Sie das Essen, das zuvor mit Kollegen in der Kantine geteilt wurde, nicht aus. Der Versuch, von der einfachen "Heimarbeit" zur echten "intelligenten Arbeit" überzugehen, ist eine Pflicht für uns selbst: «Selbst diejenigen, die zu dieser Art von Arbeit motiviert waren, erleben sie wahrscheinlich nicht mehr als Wahl. Dies kann Mechanismen auslösen, die Angst erzeugen ", kommentiert er Teresa Basilone, Psychologin von Rom des MioDottore Online-Buchungsnetzwerks für Arztbesuche. ""Um ein Gleichgewicht zu halten, ist es gut, den Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu ändernVersuchen Sie, die Gesamtstunden im Büro einzuhalten, und kleiden Sie sich so, als würden Sie ausgehen, auch wenn dies auf bequeme Weise geschieht. IS sorgen auch für virtuelle „Kaffeepausen“ mit Kollegen, über Chat, Video und Handy ». Und zum Mittagessen ein einzelnes Gericht, das zur Hälfte mit Gemüse gefüllt und zur anderen Hälfte gleichmäßig zwischen Kohlenhydraten und Proteinen aufgeteilt ist.
Eine Pflanze kann helfen
Nach Angaben des Copernicus Studies Office, eines Netzwerks flexibler Büros, wir sollten versuchen, die Verteilung der Räume zu überdenken: «Festlegen, welche Räume im Haus für alle zugänglich sein könnten und welche Räume der individuellen Arbeit gewidmet sind», schlägt Isadora De Pasquale, Architektin und Designerin vor. «Es kann auch ein sehr kleiner Raum sein, aber so weit wie möglich gemütlich und komfortabel, ohne äußere Störungen. Wie die Hallen in den Büros sind gemeinsame Räume, Vorräume oder Korridore „neutrale“ Orte, an denen der Geist den Horizont ändern und sich ausruhen kann. Dann brauchen Sie ergonomische Möbel: einen geeigneten Sitz, einen ausreichend großen Bildschirm und einen Schreibtisch mit der richtigen Höhe. Für kleine Räume, Ja zu Tischen, die auch Schreibtische und Leuchtstühle sein können, die leicht bewegt werden können: Auch ohne einen Raum, der nur der Arbeit gewidmet ist, kann das Wechseln des Stuhls oder das Umgestalten des Tisches zur Konzentration beitragen. Zimmerpflanzen oder der Blick auf einen Garten aus dem Fenster tun dasselbe. " Gemälde, Drucke, Fotos, Designobjekte sind ebenfalls in Ordnung …: "Kunst ist ein Beschleuniger der Kreativität und eine Quelle der Inspiration. Weil Schönheit zu Hause oder im Büro nie genug ist ».
Bis mit dem Rücken
X.Der Stuhl ist alles andere als ein Detail. Dies wird durch eine Untersuchung von Assosalute, der Nationalen Vereinigung für Haltungsmedikamente (Rückenschmerzen, Schmerzen im Nacken und in den Gelenken der Beine) bestätigt, und fast 1 von 2 Italienern gibt an, in den letzten Monaten mehr gelitten zu haben (es gibt) auch diejenigen, die auf dem Sofa arbeiten, mit dem Computer auf dem Schoß …). Für Roberto Pozzoni, Leiter des Zentrums für Sporttraumatologie des Galeazzi Orthopaedic Institute in Mailand, gibt es einfache Regeln, um diese Störungen zu vermeiden: "Wenn wir uns hinsetzen, um am PC zu arbeiten, müssen unsere Füße auf dem Boden stehenDas Knie muss einen Winkel von 90 Grad bilden, sodass die Hüften mit der Wirbelsäule immer an der Stuhllehne anliegen. Die Unterarme, die auf dem Tisch ruhen müssen, müssen mit Ellbogen und Schultern ebenfalls einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Computer sollte nach vorne zeigen und die Augen sollten sich in der oberen Hälfte des Bildschirms befinden. Es ist wichtig, nicht zu lange in derselben Position zu bleibenMachen Sie ein paar Schritte, strecken Sie sich ein wenig und ziehen Sie die Muskeln der unteren Gliedmaßen und der Bauchmuskeln zusammen, um auch die Durchblutung zu fördern. Ein paar Bücher unter dem Computerbildschirm sind auch nützlich, um ihn anzuheben und eine direkte Sicht zu ermöglichen, sowie einige Kissen, um die Lendenwirbelsäule zu stützen ». Bei Schmerzen können uns «Selbstmedikamente helfen», fährt Pozzoni fort, «insbesondere nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), in Cremes oder Gelen oder in Kapseln oder Beuteln. Wenn der Schmerz jedoch anhält, ist eine ärztliche Untersuchung ratsam. “
Waffenstillstand für die Augen
Achten Sie abschließend auf die Ansicht. Laut einer Untersuchung von Captain Cook Research für Hoya verbringen wir jeden Tag zwischen Smartphones, Computern, Tablets und Fernsehgeräten durchschnittlich 8 bis 10 Stunden damit, Bildschirme aus nächster Nähe zu betrachten. Für Lucio Buratto, Direktor des Ambrosiano Oftalmico Center, "ist die Folge das" Computer Vision Syndrom ": rote und müde Augen, dunkle Ringe, Konzentrationsschwierigkeiten, Kopfschmerzen, Migräne, verschwommenes Sehen, trockenes Auge, Nackenschmerzen, unangenehme Schultern, Wirbelsäule Störungen, Krämpfe in Händen, Fingern, Ellbogen. Waffen". Die Ursachen: "Längere Arbeit ohne Pausen, schlechte Beleuchtung oder monochromatische Beleuchtung, Blendung durch blaues Licht, das von den Bildschirmen erzeugt wird, falsche Computer- und Bildschirmpositionen, abnormale Körperhaltungen, Brechungsfehler (Myopie-Hyperopie-Astigmatismus-Presbyopie), möglicherweise mild, aber nie korrigiert mit der Brille. Es ist ratsam, häufig zu blinken und alle 20 bis 30 Minuten Arbeitspausen einzulegen: Blick aus dem Fenster, aufstehen, um spazieren zu gehen - zum Beispiel beim Telefonieren -, die Augen massieren und ein Glas Wasser trinken ". Um das Computer Vision Syndrom zu verhindern, ist es gut, "die Beleuchtung und Lichtintensität des Bildschirms und die Entfernung zu überprüfen, Ihre Haltung zu überprüfen, sicherzustellen, dass Sie keine Sehprobleme haben, eine Schutzbrille und Augentropfen gegen blaues Licht zu verwenden und die Luftfeuchtigkeit zu kontrollieren." die Luft so, dass es nicht zu trocken oder zu windig ist und künstliche Tränen oder Gel gegen trockenes Auge verwenden. Und machen Sie regelmäßige Augenuntersuchungen ».
Ablenkungssicher
Zu Hause "erfordert es Selbstdisziplin und bewusste Aufmerksamkeit, sich ohne Ablenkung auf den Tagesablauf zu konzentrieren", warnt Alicia Aradilla Telearbeit - Wie man die Arbeit von zu Hause aus wirklich intelligent macht und die Balance zwischen privatem und beruflichem Leben verbessert (Corbaccio-Verlag), ein agiles Handbuch zur Vertiefung des Themas. "Versuchen Sie, nicht in den Open-Bar-Effekt zu fallen, indem Sie zwischen dem Kühlschrank und dem Snackschrank hin und her gehen. Um zu verstehen, ob der Hunger vom Kopf oder vom Körper ausgeht, trinken Sie langsam ein Glas Wasser, lassen Sie einige Minuten vergehen und überprüfen Sie die Empfindungen des Körpers. Hunger hängt oft von Stress ab “. Die Waschmaschine hingegen kann ein Verbündeter sein: "Wenn Sie beim Aufhängen der Wäsche oder bei Haushaltsaktivitäten ein paar Minuten frei haben, tun Sie es." Der Fernseher im Hintergrund ist eine Quelle der Ablenkung, die Musik hängt davon ab: versuchen Sie es. Stattdessen: „Soziale Netzwerke sind die Herrscher unter den Zeitdieben. Die Verwendung des Flugzeugmodus könnte die Lösung sein. “ Oder: "Wenn Sie es an einem Ort lassen, an dem Sie den Bildschirm nicht ständig überprüfen oder planen können, wann Sie es betrachten müssen, können Sie länger konzentriert bleiben."
