Die Vorteile des Gehens sind enorm. Laut einer aktuellen Studie des Charles Perkins Centre der University of Sydney, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, ist eine größere Anzahl von Schritten pro Tag mit einem geringeren Sterblichkeitsrisiko und einer Verringerung der Inzidenz verschiedener Krankheiten verbunden.
Wie viele Schritte sind nötig, um Demenz vorzubeugen und Herz und Gehirn zu schützen?
Nur 3.800 Schritte pro Tag können laut der Studie das Demenzrisiko um 25 % senken. Darüber hinaus verringert sich das Risiko eines vorzeitigen Todes alle 2.000 Schritte pro Tag um 8–11 % auf etwa 10.000 Schritte pro Tag. Ähnliche Zusammenhänge wurden für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebserkrankungen beobachtet. Eine höhere Anzahl von Schritten pro Tag war mit einem geringeren Risiko für jede Art von Demenz verbunden. Neben der Anzahl der Schritte pro Tag ist auch die Intensität des Schrittes wichtig.
Gehen und Training mit Fitness+: alle Neuigkeiten
Ab dem 24. Oktober gibt es viele neue Trainingsprogramme von Fitness+, der Apple-Plattform für diejenigen, die hochwertige Kurse für Körper und Geist absolvieren möchten. iPhone-Besitzer können Apple Fitness+ auch ohne Apple Watch nutzen. Für ein zunehmend inklusives, personalisiertes und Echtzeit-Training. Während Sie den Videokursen verschiedener Disziplinen folgen, von Walking über Pilates und Yoga bis hin zu Cardiofitness, geführter Meditation, Vor-Skifahren und Gruppentraining, überwacht die App die Indikatoren und zeigt Echtzeit-Herzfrequenz und verbrannte Kalorien auf dem Monitor an.
„Lass uns laufen“, denn Gehen ist das perfekte Training
Neuigkeiten auch für Camminamo, das Audioerlebnis, das Sie dazu anregen soll, durch häufigeres Gehen aktiv zu werden. Die App enthält Episoden, die zu einem Spaziergang mit einflussreichen und faszinierenden Persönlichkeiten einladen, unterm alt von bedeutungsvollen und tiefgründigen Anekdoten, Fotos und Musik. Jede Episode dreht sich um die Erzählung bedeutender Momente im Privatleben des Gastes und beinh altet gewonnene Erkenntnisse, Erinnerungen, Gedanken und Reflexionen. Die Geschichten wurden aufgezeichnet, während diese Charaktere im Freien oder an Orten gingen, die für sie von Bedeutung sind. Neu ist die Episode mit Hannah Waddingham, bekannt als West End-Schauspielerin, drei Nominierungen für den Olivier Award und einen Emmy Award für ihre Rolle als Rebecca Welton in „Ted Lasso“, der beliebten Comedy-TV-Serie auf Apple TV+.
Spazieren, ein Moment für sich selbst
«Gehen war schon immer sehr wichtig für mich, und zwar aus zwei Gründen: Erstens, weil wir im Theater unseren ganzen Körper beanspruchen, es also etwas ist, das uns guttut, es uns entspannen lässt , es ist eine Art allgemeine Massage für uns selbst. Zweitens ist es für mich mental heute mehr denn je ein Moment, in dem ich ganz mir selbst gewidmet bin, ein Moment, in dem ich absch alten kann, zumindest für eine Stunde oder so werde ich nicht erreichbar sein. Wenn sie mich fragen, vielleicht wenn sie dich nicht in den sozialen Medien aktiv sehen, „Aber wo warst du?“ antworte ich: „Ich habe mir eine Stunde Zeit genommen, bin gelaufen, und niemand kann mich stören, in dieser Stunde habe ich“ Ich bin keine Mutter, ich bin keine Partnerin, ich bin keine Freundin, ich bin keine Tochter, ich bin nur ich selbst, für einen Moment mit mir selbst». Zu den weiteren Gästen der neuen Staffel von Let's Walk zählen auch die gefeierte Singer-Songwriterin Meghan Trainor und die ehemalige Astronautin Eileen M. Collins.
Taylor Swift über Fitness+, Workouts mit der richtigen Atmosphäre
Mit Spannung erwartet wird Taylor Swifts Musik zum ersten Mal überhaupt auf Fitness+ verfügbar sein: Ab heute sind in der Reihe „Featured Artists“ (in der jedes Training eine Playlist hat, die ausschließlich einem Musikstar gewidmet ist) die neuesten Songs seines Albums „ Midnights“, veröffentlicht am 21. Oktober, sind verfügbar. Taylor Swift, mit weltweit über 200 Millionen verkauften Exemplaren, 11 Grammy Awards und 34 American Music Awards, wird so zu einem Workout-Partner voller Energie, Leidenschaft und Rhythmus auf Fitness+. Und um das „Mitternachts“-Thema zu feiern, werden die ersten drei Trainingseinheiten mit besonderer Beleuchtung ausgestattet sein.
Yoga und Laufen mit Scott Jurek
Auf Fitness+ gibt es jetzt auch das neue Yoga for Every Runner-Trainingsprogramm mit Scott Jurek, einem der besten Ultramarathonläufer der Welt, Co-Autor, unterrichtet von Yoga-Trainerin Jessica Skye. Laufen und Yoga vereinen sich in den Fitness+ Programmen harmonisch.„Yoga ist eine perfekte Ergänzung zum Laufen. Der Widerstand, die Atmung und die Flexibilität, die man erhält, können Vorteile in Bezug auf Geschwindigkeit, H altung, Gleichgewicht und Mobilität bringen“, erklären die Fitness+-Trainer. Diese Yoga-Sitzungen dauern 10 Minuten und können zum Aufwärmen oder Dehnen oder in Verbindung mit anderen Trainingseinheiten genutzt werden.
Starten Sie den Tag richtig
«Yoga hilft, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und wenn es dem Körper besser geht, sind wir auch bessere Läufer». Scott Jurek ist einer der größten Läufer aller Zeiten und hat im Laufe der Jahre wichtige Ergebnisse bei verschiedenen Ultramarathon-Rennen auf der ganzen Welt erzielt, darunter sieben Siege in Folge beim Western States 100 Mile Endurance Run. Scotts Rat ist, die Yoga-for-Every-Runner-Sitzung zu machen, wann immer Sie möchten. Ideal ist es jedoch, den Tag und vor dem Lauf zu beginnen, um das Bewusstsein zu schärfen, über die Verbindung zwischen Körper und Geist nachzudenken und sich täglich zwischen den Läufen zu erholen.
