Als Symbol der Weiblichkeit ist die Brust einer der wichtigsten Teile des Körpers einer Frau, nicht nur körperlich und ästhetisch, sondern auch psychisch von grundlegender Bedeutung. Dennoch wird ihm nicht immer die richtige Aufmerksamkeit geschenkt, obwohl auch das Dekolleté, wie der gesamte Körper, dem Lauf der Zeit unterliegt und sich nicht nur in seiner inneren Zusammensetzung, sondern auch in seiner Position und Form verändert. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich darum zu kümmern, sowohl durch gute Alltagsgewohnheiten, zum Beispiel ist eine korrekte Körperh altung wichtig, als auch durch die Verwendung spezieller Cremes und die Durchführung von Ad-hoc-Übungen.
Brust, wie er sich im Laufe der Zeit verändert
Im Laufe des Lebens verliert die weibliche Brust aus vielen Gründen an Volumen und Spannkraft. Hinzu kommen zwei grundlegende Faktoren: Chrono alterung und Photo alterung. „Der erste ist ein natürlicher Prozess, der die Funktionen der Haut verlangsamt. Es handelt sich um eine physiologische Alterung, die sowohl auf einer genetischen Veranlagung als auch auf körperlichen Veränderungen wie der Abnahme von Kollagen und Elastin oder der Verlangsamung der Zellerneuerung beruht», erklärt Dr. Paola Martinoni, Brustspezialistin und Gründerin der Libellule Association. «Dazu kommen noch äußere Faktoren wie Stress, einseitige Ernährung, mögliche Krankheiten und Rauchen, die die Situation verschlimmern.
Photo alterung wird stattdessen durch längere Sonneneinstrahlung verursacht: Die Haut in diesem Bereich ist tatsächlich dünn und fragil, wie in einigen Bereichen des Gesichts, und übermäßige Sonneneinstrahlung führt zu einer schnellen Verschlechterung und Degeneration der elastischen Fasern» .Die ersten Veränderungen an der Brust zeigen sich ab dem 40. Lebensjahr, wenn „der Alterungsprozess langsam beginnt, das in der Struktur natürlicherweise vorhandene Drüsengewebe durch Fett ersetzt wird, wodurch das Dekolleté weniger fest und weicher wird.“
Die Bedeutung der richtigen H altung
Aber neben der Genetik und den schlechten Angewohnheiten spielt auch die richtige H altung eine wesentliche Rolle: „Hängende Brüste sind auch die Folge einer falschen H altung.“ Wer im Stehen den Rücken wölbt, viel sitzt oder einen sitzenden Lebensstil führt, wird schon vor dem physiologischen Prozess ein Erschlaffen der Brüste erleben“, erklärt die Expertin.
Wie kann man in Deckung gehen, um der Schwerkraft entgegenzuwirken? Gehen und sitzen Sie zunächst mit aufrechtem Rücken, mit gesenkten Schultern und gut gestrecktem Nacken, erklärt der Experte, der präzisiert: „Neueste Studien haben gezeigt, dass die Größe der Brüste über das zweite Maß hinaus die Muster von H altungsverzerrungen verstärkt, wie z Vergrößerung des Buckels (Hyperhyperose) des oberen Rückens und stärkere Krümmung der Lendenwirbelsäule, die sich auf die Nerven auswirkt, die den ganzen Körper durchziehen: Das Gewicht der Brüste verändert tatsächlich den Schwerpunkt des Körpers und überlastet die Rückenmuskulatur » .Deshalb ist eine korrekte Körperh altung von grundlegender Bedeutung.
Die Übungen für die Brüste gehen von der Stärkung des Rückens und der Adduktoren aus
Auch die richtigen Übungen sind von grundlegender Bedeutung. „In diesem Fall müssen wir nicht an der Volumenvergrößerung der Brüste arbeiten, sondern an der Verbesserung der H altung selbst“, erklärt Paola Miretta, Personal Trainerin. Mit anderen Worten: Wenn die Übungen für bestimmte Körperbereiche darauf abzielen, die Muskelmasse zu erhöhen, geht es in diesem Fall nicht um die Größe, sondern um die Neupositionierung. „Die falschen Positionen verursachen eine Kyphose, sie führen dazu, dass sich die Brust im Brustkorb verschließt, als ob der Rumpf in sich selbst gebogen wäre.“ Man muss also an der Kraft arbeiten, beginnend mit der Kräftigung der Schultern und dem Kopf und Rumpf „neu beibringen“, eine korrekte Position einzunehmen.“
Kraftübungen, die mehr auf Belastungssteigerung als auf Wiederholungen basieren und längere Erholungszeiten haben, sind daher unerlässlich. Sie trainieren den Trizeps, den Rücken und die Schulterblattadduktoren, die dabei helfen, die Brüste im Rücken auszugleichen. „Grundlegende Übungen wie die Liegestütze, Arbeiten mit Kurzhanteln, aber auch auf der Schrägbank, all dies trägt dazu bei, die Rücken- und Brustmuskulatur zu stärken, um die Brüste besser zu stützen ».
