Mai ist der Monat, in dem man wieder in Form kommt. Niemand hat es offiziell verkündet, aber viele fangen an, angesichts der Feiertage besser auf sich selbst aufzupassen. Zwischen der richtigen Ernährung, der Vermeidung einiger Fehler, der Rückkehr zum Sport, wenn Sie ihn das ganze Jahr über aufgegeben haben, und dem Versuch, einen gesünderen Lebensstil beizubeh alten oder anzunehmen, ist die Suche nach körperlicher Verfassung nicht nur eine Frage des Körpergewichts, sondern ein Gleichgewicht zwischen verschiedenen Elementen . Dazu gehört auch die Aufrechterh altung eines hohen Flüssigkeitsniveaus.
Remise en forme, eine delikate Mischung verschiedener Faktoren
«Es ist ein Prozess, der den ganzen Körper betrifft, es ist nicht nur ein ewiger Kampf mit der Waage und dem eigenen Gewicht.Neben der essentiellen Ernährung sind Wasser und ausreichend Ruhe ebenso wichtig, um den Körper in Form zu h alten», erklärt Paola Miretta, Personal Trainerin.
Der erste sinnvolle Schritt neben der Auswahl eines Fachmanns, der Sie begleitet, besteht darin, mit der Reinigung Ihres Körpers zu beginnen. „Wenn Ihr Körper noch nie eine Diät gemacht hat, macht der Verzicht auf Alkohol und Süßigkeiten bereits einen Unterschied.“ Den Körper zu entgiften bedeutet auch, seine Ernährungsgewohnheiten zu überdenken: zum Beispiel saisonales und regionales Obst und Gemüse zu bevorzugen und generell wenig verarbeitete Lebensmittel zu bevorzugen.“ Diese Art von Produkt enthält tatsächlich weniger Salz und weniger Konservierungsstoffe und ist hauptsächlich frisch, wodurch die darin enth altenen oxidativen Elemente reduziert werden, die für die Verlangsamung des Leberstoffwechsels verantwortlich sind, erklärt der Experte.
Überprüfung von Makros und Mikros
Eine Änderung der Gewohnheiten, die Sie auch andere Zutaten wie Hafer oder Quinoa entdecken lässt, die die klassischen Nudeln und Reis ersetzen oder ergänzen können, da sie langsam freigesetzt werden, d. h. sättigen und sättigen, indem sie die dafür benötigte Energie langsam freisetzen Tag. „Unterschätzen Sie nicht das Vorhandensein der sogenannten „guten pflanzlichen Fette“ wie natives Olivenöl extra, Mandeln und Walnüsse, die auch das Nervensystem unterstützen.“
Trinken ist auch wichtig: Nicht nur, weil die Temperaturen vor dem Sommer nicht steigen und daher ein größerer Bedarf an Mineralsalzen besteht, sondern auch, weil Trinken den Körper entschlackt, die Muskeln unterstützt und „Tricks“ macht. Hunger durch Füllen des Magens.
Zur Gewichtsabnahme gehört auch Stressabbau
Wie der Experte betont, ist es wichtig, nicht von der Waage besessen zu sein. „Wenn wir über das Körpergewicht sprechen, berücksichtigen wir nie, dass es viele Komponenten gibt, einschließlich Muskelmasse und Fettmasse.“Dieser Faktor ist wichtig, da man beim Wiegen oft davon ausgeht, dass man nicht abgenommen hat, und dabei nicht berücksichtigt, dass man möglicherweise die Fettmasse verringert und die der Muskelmasse, also der Muskelmasse, erhöht hat. Aus diesem Grund ist es wichtig, über die Zahl auf der Skala hinaus Kleidung anzuprobieren, um zu verstehen, ob Sie wieder in Form kommen.
Stress sollte auch nicht unterschätzt werden, denn von hier kommt auch Gewichtsverlust «Wenn man unter Druck steht, kann man auf zwei Arten reagieren: indem man nicht isst oder indem man dem Essen Luft macht, weil es ein Mechanismus der Kompensation und des Selbstseins ist -Zufriedenheit wird aktiviert, was genau als Nahrung gilt, meist sogar als die ungesündeste. Es ist der sogenannte nervöse Hunger, der stark von der persönlichen Fähigkeit beeinflusst wird, mit Stress selbst umzugehen.“
Fangen Sie mit dem Sport an: Sie brauchen Ausdauer und Motivation
Um wieder in Form zu kommen, treibt man auch Sport. „Grundlegend sind dabei, gerade für Anfänger, Beständigkeit und Motivation.“Deshalb können Sie zunächst nicht nur eine Aktivität auswählen, die Ihnen gefällt, sondern auch Ihre Gewohnheiten leicht ändern. Wenn Sie beispielsweise anfangen, häufiger zu Fuß oder sogar mit dem Fahrrad zu gehen, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen. Tatsächlich können die schönen Tage ein Anreiz sein, mehr Zeit im Freien zu verbringen.
Outdoor-Aktivitäten zu dieser Jahreszeit helfen sehr, vor allem, wenn sie in Gesellschaft stattfinden, denn wie die Expertin erklärt, ist Geselligkeit wichtig, weil sie auch der Grund sein kann, warum man rausgeht, um Sport zu treiben. Motivation ist daher grundlegend: „Man muss ehrlich zu sich selbst sein und sich für diese Monate auch realisierbare Ziele setzen, damit man sie schaffen kann, ohne entmutigt zu werden.“
Sommersport, um wieder in Form zu kommen
Sicherlich ist der Spaziergang der unmittelbarste. „Aber Sie müssen schrittweise und nach und nach beginnen und bedenken, dass er zwischen einer und eineinhalb Stunden dauern muss, um wirklich effektiv zu sein.“
«Alternativ sind auch Tennis oder Padel oder Radfahren ideal. Oder wiederum alle Wassersportarten, die angesichts der Hitze der Saison und für diejenigen, die unter Wassereinlagerungsproblemen leiden, geeignet sind“, schließt der Experte.
