Ein korrekter Lebensstil und insbesondere eine gesunde und ausgewogene Ernährung können ausgezeichnet sein Verbündete auch für die Hautgesundheit und helfen, Falten zu bekämpfen. "Die Lebensmittel, die wir jeden Tag essen, können das Altern, einschließlich der Haut, beschleunigen oder umgekehrt verlangsamen. Durch eine korrekte und ausgewogene Ernährung können wir tatsächlich davon ausgehen Vitamine, Antioxidantien und andere wertvolle Substanzen die helfen, die zu pflegen junge und gesunde Haut»Sagt Simona Santini, Ernährungsbiologin.
«Der Mangel an diesen Nährstoffen in den Tagesmenüs begünstigt das frühe Auftreten von Falten, Krähenfüßen und anderen Zeichen des Alterns ", fährt der Experte fort. Aber was zu essen, um dem Problem entgegenzuwirken? hier sind die Lebensmittel mit Lifting-Effekt was helfen kann.
Gegen Falten Gemüse und Obst
Um dem Auftreten von Falten entgegenzuwirken, sollten Antioxidantien in Tagesmenüs niemals fehlen. "Sie wirken der schädlichen Wirkung freier Radikale entgegen, Molekülen, die ihr frühes Auftreten begünstigen. Vitamin C sticht unter diesen hervor. Eine korrekte Aufnahme dieses Vitamins hilft, die Haut weich und geschmeidig zu halten. Darüber hinaus stärkt es seine Abwehrkräfte und schützt es vor äußeren Einflüssen, einschließlich UV-Strahlen ", erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Simona Santini. «Kiwis, Paprika, Zitrusfrüchte, rote Früchte, Rucola, Spinat und Brokkoli sind besonders reich an ihnen». Vitamin A hat auch eine gute Anti-Aging-Wirkung. „Gefunden in Karotten, Aprikosen, Kürbis. Rote und dunkelblaue Lebensmittel wie Blaubeeren und Beeren sorgen dagegen für Flavonoide, insbesondere Anthocyane. Dies sind starke Antioxidantien, die als echte Radikalfänger wirken und für vorzeitiges Altern verantwortlich sind ", erklärt der Experte.
Blauer Fisch und getrocknete Früchte
«Sie gehören beide zu den reichsten Quellen für gute Omega-3-Fette. Dies sind Substanzen, die den lipidischen Substanzen ähneln, aus denen die Haut besteht», erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Simona Santini. Die Vorteile? „Sie füttern sie tief. Sie stärken den Barriereeffekt und vermeiden Austrocknung. Sie haben auch eine starke entzündungshemmende Wirkung. Forelle, Hering, Sardine, Lachs sind gute Quellen. Auch getrocknete Nüsse, insbesondere Walnüsse, enthalten sie in guten Mengen ", sagt der Experte.
Ein Anti-Aging-Menü, von dem Sie sich inspirieren lassen können
«Zum Frühstück ja zu einer Tasse grünem Tee, der reich an Katechinen, starken Antioxidantien, kombiniert mit einem Glas fettarmen weißen Joghurts und einer Handvoll Vollkornhafer ist. Als Snack können Sie saisonale Früchte in verschiedenen Farben und Sorten verwenden, um eine große Auswahl an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu gewährleisten. Zum Mittagessen stattdessen Platz für Vollkornprodukte (Reis, Dinkel, Gerste usw.), kombiniert mit Fettsäuren aus Fisch wie Lachs und einer Portion Gemüse, die reich an Anti-Aging-Mineralien wie Kalium und Magnesium sind. Beim Abendessen dagegen ja zu geröstetem Vollkornbrot mit magerem weißem Fleisch wie Hühnerbrust und Gemüse, zum Beispiel Spinat ", sagt der Experte.
In der Galerie 10 Lebensmittel mit Lifting-Effekt das wirkt Falten und vorzeitiger Hautalterung entgegen.
