Covid-19, Gesundheitsministerium: Die Regeln, um in Quarantäne zu bleiben

Diäten und Ernährung

Die Eindämmungsmaßnahmen um der Verbreitung des in Italien implementierten Virus entgegenzuwirken Sie haben zu einer Veränderung des Lebensstils geführt im Allgemeinen. Zu Hause zu bleiben bedeutet jedoch nicht, dass Sie einige wichtige Elemente vergessen müssen. Auf der anderen Seite ist es wichtig, weiterhin aufmerksam zu sein, um nicht einmal außerhalb des Notfalls einen weiteren gesundheitlichen Notfall zu bewältigen.

Achten Sie auch in dieser Situation darauf, Die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Lebensstils ist sehr wichtig psychophysische Gesundheit zu schützen. Dafür das Ministerium auf der Website veröffentlicht Eine ganze Seite zum Thema Lebensstil zur Zeit von Covid-19, in der es einfache und praktische Anweisungen gibt, die zu befolgen sind.

Richtige Ernährung

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Gute Gewohnheiten können nicht von der richtigen Ernährung getrennt werden. Es ist wichtig Nehmen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung an Gewährleistung einer vollständigen Versorgung mit allen Substanzen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Lebensmittel sollten jeden Tag / jede Woche unter Berücksichtigung der verschiedenen Lebensmittelgruppen gegessen werden: Getreide, Hülsenfrüchte, Knollen, Obst und Gemüse, Fleisch, Fisch und Eier, Milch und Derivate.

Deshalb, Es ist ratsam, die Kombination verschiedener Lebensmittel zu verwenden, von denen jeder Energie und spezifische Nährstoffe bringt. Es ist auch wichtig, die tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln im richtigen Maß zu teilen: Frühstück 20%, Morgensnack 5%, Mittagessen 40%, Nachmittagssnack 5% und Abendessen 30%.

Zu den praktischen Tipps für eine gesunde Ernährung da ist sicherlich das von trinke jeden Tag viel Wasser (mindestens 1,5 l), um die Auswahl am Tisch zu variieren weil Monotonie für eine gesunde Ernährung nicht hilft, die Verwendung von Salz und Zucker zu begrenzen, täglich Getreide (Brot, Nudeln, Reis usw.) zu konsumieren, wobei Vollkornprodukte und Vollkornprodukte bevorzugt werdenIss mindestens 2-3 mal pro Woche Fischfrisch oder gefroren. ((Die vollständige Liste in der Galerie oben).

Körperliche Aktivität (ja sogar zu Hause)

Na sicher, Um bei guter Gesundheit zu bleiben, muss man sich „bewegen“. Und wenn Sie es nicht extern tun können, müssen Sie einen Weg finden, dies intern zu tun. 30 Minuten mäßiger täglicher Bewegung reichen aus.

Besonders in dieser Zeit Jeden Tag ein wenig Bewegung zu machen, ist daher unerlässlich nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unser psychisches Wohlbefinden. Körperliche Aktivität reduziert Stress und Angstzustände, verbessert die Stimmung und die Schlafqualität. Aber was können wir tun?

Klettere so weit wie möglich die Treppe hinaufSie können beispielsweise in die oberste Etage des Gebäudes gehen und die Übung zehnmal wiederholen. Hausarbeit machen, während Sie Musik hören, tanzen, nehmen Sie an kostenlosen Online-Übungskursen teil, machen Sie einige muskelstärkende Aktivitäten wie Gewichte mit Flaschen voller Wasser heben oder einfach mit unserem Körpergewicht.

Es ist immer noch, Seil springen, rennen und an Ort und Stelle springen. Und wenn du arbeitest Kluges Arbeiten, einige Minuten jede halbe Stunde anhalten arbeiten, um aktive Pausen einzulegen (z. B. kurze Spaziergänge, Liegestütze, abwechselnde Sitz- und Stehpositionen) und Dehnübungen.