Man sollte mit dem Verstand spazieren gehen, wenn die Gedanken in Angst versinken. Ziehen Sie Turnschuhe an und fahren Sie ins Fitnessstudio, joggen Sie. "Das Leben ist wie Fahrrad fahren", sagte Albert Einstein. "Um das Gleichgewicht zu halten, muss man sich bewegen".
Jede körperliche Aktivität kann fast mit einem Medikament gegen Stress verglichen werden. Dies wurde durch eine kürzlich in der Zeitschrift Anxiety Depression veröffentlichte Metaanalyse bestätigt. "Die Bewegung ist perfekt, um Menschen zu helfen, die wegen eines bevorstehenden Tests, einer großen Präsentation oder eines wichtigen Treffens nervös sind", sagte John Ratey, Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School in Boston.
"Ich habe persönlich überprüft, wie sich Bewegung auf meine Patienten auswirkt. Untersuchungen zeigen, dass aerobe Aktivität besonders nützlich ist. Eine einfache Radtour, eine Tanzstunde oder sogar ein flotter Spaziergang können ein wirksames Instrument für Menschen sein, die unter chronischen Angstzuständen leiden ».
Leistung in der Schule und bei der Arbeit
Vergessen Sie nicht, dass ein gewisses Maß an Angst Teil des Lebens ist. Ein Reiz kommt in 12 Millisekunden in der Amygdala im tiefen Teil des Gehirns an und alarmiert den gesamten Organismus, der daraufhin den Herzschlag beschleunigt und den Muskeltonus erhöht, um zu entkommen oder zu kämpfen.
Es ist die Reaktion, die Joseph LeDoux 1996 im Kampf oder in der Flucht beschrieben hat und die es uns allen ermöglicht, zu arbeiten oder uns einer neuen Erfahrung zu stellen. Ohne diesen Mechanismus hätten unsere Vorfahren nicht überlebt. Wir sind Kinder von Stress, der die Fähigkeit aktiviert und stärkt, mit Situationen umzugehen.
Wir denken an die Kinder und Jugendlichen, die vor einem Test im Unterricht oder einer Prüfung an der Universität stehen. Sobald die Tests beendet sind, verschwindet die Angst und weicht einem Gefühl der Leichtigkeit. Aber ohne den Ansporn der Angst hätten sie nicht ein paar Stunden Freizeit zum Lernen aufgegeben.
Der Schwindel der Freiheit
Es wird jedoch zu einem Problem, wenn die Reaktionen des Körpers immer unverhältnismäßig zu den Umständen sind. Natürlich leben wir in einer Zeit, die uns mit immer schnelleren Veränderungen herausfordert und uns ständig vor eine Reihe von Entscheidungen stellt. Darunter liegt ein Gefühl der Unzulänglichkeit, die Angst, nicht die richtige Entscheidung zu treffen.
Bereits 1844 sah der Philosoph Søren Kierkegaard Angstzustände wie Lähmungen aufgrund einer übermäßigen Anzahl von Möglichkeiten: der Schwindel der Freiheit. Und er war es, der einen Fluchtweg anzeigte: «Wenn ich jeden Tag gehe, erreiche ich einen Zustand des Wohlbefindens und lasse jede Krankheit hinter mir. Ich hatte die besten Gedanken, während ich ging, und ich kenne keinen Gedanken, der so belastend ist, dass er nicht mit einem Spaziergang zurückgelassen werden kann … Aber wenn du still stehst, kommst du immer näher daran, dich krank zu fühlen … Also geh einfach weiter und alles wird gut ».
Die chemischen Vorteile von Bewegung
Wie hilft Bewegung, Angstzustände zu lindern? In der Zwischenzeit lenkt es von den Tatsachen ab, über die wir besorgt sind. Es senkt dann die Muskelspannung und reduziert den Beitrag des Körpers zum belastenden Gefühl.
"Das Erhöhen der Herzfrequenz mit aerober Aktivität verändert die Chemie des Gehirns", erklärt John Ratey. «In dem Sinne, dass es die Verfügbarkeit wichtiger Anti-Angst-Substanzen wie Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (Gaba) und Endocannabinoide erhöht. Es noch schlimmer machen, Die Übung stimuliert die Frontalregionen des Gehirns, verantwortlich für die Exekutivfunktion, die hilft, die Amygdala, unser Reaktionssystem auf reale oder imaginäre Bedrohungen für unser Überleben, zu kontrollieren. "
Daher finden Kierkegaards Überlegungen eine wissenschaftliche Erklärung. Die Bewegung erweitert die Blutgefäße, durch die mehr Blut und Sauerstoff fließen, der Treibstoff unserer Gedanken. Rhythmische und sich wiederholende Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Skifahren entspannen den Geist und beinhalten regelmäßiges, tiefes Atmen, das Gegenteil der schnellen, flachen Atmung, die für Stress charakteristisch ist.
Endorphine in 10 Minuten
Es ist nicht einfach zu definieren, wie viel körperliche Aktivität erforderlich ist, um sich vor Angstzuständen zu schützen. Ironischerweise zeigt eine Studie das ängstliche Menschen neigen dazu, sesshafter zu sein und, wenn sie sie üben, weniger intensive Formen der Übung zu tun. "Es ist paradox", sagt Ratey, "weil das Aussteigen und Bewegen die beste nicht-medizinische Lösung sein kann, um Angstzuständen vorzubeugen und sie zu behandeln."
Das Wichtigste ist, vom Stuhl aufzustehen. "Einige Untersuchungen zeigen auch, dass nur eine einzige Übung dazu beitragen kann, Angstzustände zu lindern, wenn sie auftreten", fährt der Psychiater fort. "Die Forschung unterstreicht die Wirksamkeit von allem, was mit Bewegung zu tun hat, vom Tai Chi bis zum hochintensiven Training. Die Menschen haben Verbesserungen erfahren, unabhängig von der Art der Aktivitäten, die sie versucht haben. ' Sitzende Menschen werden in der Lage sein, ohne Übertreibung ein Programm zu entwickeln, das auf Gradualität basiert, da ein ehrgeiziges Ziel demotivierend sein kann.
Es ist sinnlos, auf die Straße zu gehen, überzeugt davon, Marathonläufer zu sein. Wer es nicht gewohnt ist, beginnt mit einem flotten Spaziergang von zehn MinutenDies ist die Mindestdauer einer moderaten aeroben Aktivität, um positive Auswirkungen auf die Gesundheit zu erzielen.
Allmählich wird die Messlatte höher gelegt. Diese zehn Minuten reichen aus, um einige Endorphine im Gehirn zu produzieren, Moleküle, die mit Opiaten verwandt sind, Substanzen guter Laune. Das Leben lächelt.
Eliana Liotta Die Journalistin, Schriftstellerin und Wissenschaftskommunikatorin hält sie auf dem Blog „Il bene che mi amo“.
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