Zu den für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers grundlegenden Mineralien gehört, wie man heute weiß, sicherlich Magnesium. Dieses in unserem Körper in großen Mengen vorhandene Mineral ist tatsächlich an zahlreichen Prozessen beteiligt: Es reguliert den Blutdruck, hilft bei der Fixierung von Kalzium und Phosphor in Knochen und Zähnen, ist aber auch ein wertvoller Verbündeter bei der Verringerung von Müdigkeit und der Förderung der Muskelentspannung.
Dazu kommen noch die positiven Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen, sodass eine Magnesium-reiche Ernährung sogar dabei helfen könnte, das Gehirn jung zu h alten.
Das neue Studio
Es war tatsächlich ein Forscherteam des Neuroimaging and Brain Lab der Australian National University, das zeigte, wie die Einführung von Magnesium-reichen Lebensmitteln dazu beitragen kann, das Risiko einer Demenz zu verringern. Die im European Journal of Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte über sechstausend kognitiv gesunde Teilnehmer im Alter zwischen 40 und 73 Jahren, denen Fragebögen zu ihren Essgewohnheiten gegeben wurden.
Nun, die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die täglich mehr als 550 Milligramm Magnesium zu sich nahmen (genauer gesagt 41 % mehr als die empfohlene Dosis), durch ein MRT des Gehirns eine bessere Gehirnfunktion zeigten.
Magnesium, warum ist es so wichtig
«Dieses Mineral ist an vielen Funktionen des Körpers beteiligt – erklärt Dr. Maria Bravo, Ernährungsbiologin bei Humanitas San PioX. – Es spielt auch eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen, da es an der Produktion einiger Neurotransmitter beteiligt ist, darunter Serotonin, Melatonin, Dopamin, Noradrenalin und GABA, und trägt so zur Aufrechterh altung normaler kognitiver Funktionen, aber auch zur Regulierung des Schlafrhythmus und der Stimmung bei ".
Magnesiummangel: Symptome
Anhand dieser Prämissen ist es leicht zu verstehen, wie ein Mangel an diesem Mineralstoff zu störenden Symptomen führen kann.
«Kopfschmerzen und Migräne sind die häufigsten Symptome eines Mangels – erklärt die Ernährungsberaterin – aber auch Erschöpfung, Muskelkrämpfe, Zittern. In diesen Fällen ist es ratsam, sich einer Blutuntersuchung zur Kontrolle des Magnesiumspiegels zu unterziehen und sich an den Arzt zu wenden, der die korrekte Integration beurteilen kann ».
Nahrungsergänzungsmittel: So wählen Sie sie aus
Es gibt verschiedene Magnesiumpräparate auf dem Markt. Aus diesem Grund ist es wichtig, nach Meinung des Arztes das auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
«Magnesiumcarbonat zum Beispiel ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit mittlerer Absorptionsgeschwindigkeit – erklärt Dr. Bravo – und kann zur Stimulierung der Darmfunktion indiziert sein. In der Tat hat dieses Mineral in Form von Carbonat eine antazide Wirkung, die bei Sodbrennen angezeigt ist, aber auch eine abführende Wirkung hat. In diesem Fall können Sie es in warmem Wasser auflösen und trinken.
Anders bei Magnesiumpidolat.
«In diesem Fall handelt es sich um ein schnell resorbierbares Nahrungsergänzungsmittel – präzisiert der Ernährungsberater. – Dies ist eher für Sportler oder bei Migräne und Menstruationsbeschwerden zu empfehlen. Magnesiumpidolat ist tatsächlich das Ergebnis einer Kombination von Magnesium mit Pidolsäure.Diese Form gilt als leichter vom Körper absorbierbar als andere Formen von Magnesium und wird auch zur Stimmungsregulierung bei Angstzuständen oder Schlaflosigkeit empfohlen. Auch wer Entwässerungsmittel und Diuretika einnimmt, durch die man viele Mineralsalze verliert, kann ein Magnesiumpräparat dieser Art benötigen.“
Ein wertvoller Verbündeter für Frauen
Ganz zu schweigen davon, dass sich dieses Mineral als wertvoller Verbündeter für die Gesundheit von Frauen erweisen kann, sowohl während der fruchtbaren Zeit als auch in den Wechseljahren.
«Die Einnahme eines Magnesiumpräparats kann bei prämenstruellem Syndrom und schmerzhaften Perioden hilfreich sein – erklärt Dr. Bravo – da es Krämpfe und Bauchschmerzen lindert, indem es als Muskelrelaxans wirkt».
In den Wechseljahren gibt es viele Vorteile.
«Wie gesagt, Magnesium ist für den Knochenstoffwechsel unerlässlich – erklärt der Experte – umso mehr in den Wechseljahren, wenn der Östrogenabfall zu größerer Knochenbrüchigkeit führt.Aber nicht nur das, es kann auch ein hervorragender Verbündeter bei den klassischen Symptomen sein, die mit den Wechseljahren einhergehen können, wie Migräne, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Darmbeschwerden. Tatsächlich reguliert Magnesium auf natürliche Weise die Funktion des Darms, aber wie wir gesehen haben, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die ihn auch stimulieren können.
Die Rolle der Ernährung
Wenn Nahrungsergänzungsmittel daher oft eine ausgezeichnete Lösung sind, ist es gut zu bedenken, dass man sich vor allem durch die richtige Ernährung mit Magnesium versorgen kann.
«Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 240 Milligramm – gibt der Ernährungsberater an. – Es ist möglich, die richtige Menge über die Ernährung sicherzustellen, da Magnesium beispielsweise in Vollkornprodukten, einigen grünen Blattgemüsen, Hülsenfrüchten, bitterem Kakao und Trockenfrüchten enth alten ist.“ (In der Galerie oben alle Lebensmittel mit dem höchsten Magnesiumgeh alt).
Wasser ist auch eine Magnesiumquelle
Ohne die Rolle zu vergessen, die die richtige Flüssigkeitszufuhr spielen kann.
«Wasser ist auch eine Magnesiumquelle. Tatsächlich erfolgt die Aufnahme von Magnesium aus Wasser schneller als aus fester Nahrung – erklärt der Experte. – Aus diesem Grund können Mineralwässer mit einem hohen Magnesiumgeh alt helfen, den Bedarf an diesem Mineralstoff zu decken. Generell kann man sagen, dass es gerade in Zeiten von Stress oder Müdigkeit ratsam ist, besonders auf die Ernährung zu achten, den Verzehr von Magnesium enth altenden Lebensmitteln zu bevorzugen und diese eventuell zu kombinieren.“
Gibt es Paarungen, die vermieden werden sollten?
«Nicht wirklich – schließt Dr. Bravo. – Es gibt keine Lebensmittel, die die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen. Es gibt vielmehr einige empfehlenswerte Kombinationen, um sein Einkommen zu steigern.Ein Beispiel? Als Snack können Sie sich auf ein paar getrocknete Aprikosen und eine Handvoll Mandeln konzentrieren. Tatsächlich handelt es sich in beiden Fällen um Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.
