Wenn man von psychischem Druck am Arbeitsplatz spricht, kommen einem die unterschiedlichsten Situationen in den Sinn. Von den extremen Fällen, in denen Menschen unter echtem Mobbing durch Kollegen oder Vorgesetzte leiden, bis hin zu Situationen, die so anstrengend sind, dass sie zur Erschöpfung führen, einem Zustand, der heute als Burnout-Syndrom bekannt ist. Doch damit nicht genug, denn der psychische Druck am Arbeitsplatz kann sich auch auf differenziertere und ohnehin schwer zu bewältigende Weise äußern.
Über die Einzelfälle hinaus ist es tatsächlich sicher, dass das Wohlbefinden am Arbeitsplatz ein wesentlicher Aspekt ist.
Forschungsdaten
Das beweist auch eine kürzlich vom Glickon Observatory, einem italienischen Unternehmen im HR-Tech-Sektor, durchgeführte Umfrage. Die im Rahmen der Umfrage gesammelten Daten verdeutlichten, dass 80 % der Befragten den Zusammenhang zwischen Arbeit und Glück als notwendig erachten. Darüber hinaus würden fast alle Beteiligten (97 %) durch Freude am Arbeitsplatz auch produktiver sein.
Die Umfrage untersuchte auch, welche Aspekte von den Menschen als am wichtigsten für das Glück am Arbeitsplatz angesehen werden, und zeigte, dass insbesondere für die über 40-Jährigen im Vergleich zu den jüngeren Generationen das psychophysische Wohlbefinden ein wichtiger Faktor ist zusammen mit wirtschaftlicher Aufwertung und Nutzen.
Anhand der erhobenen Daten scheint bei der angestrebten Balance zwischen Berufs- und Privatleben noch immer etwas nicht zu stimmen.Auf die Frage „Können Sie eine gute Work-Life-Balance haben, die Sie glücklich und gelassen macht?“ Tatsächlich waren die Befragten fast zur Hälfte gesp alten, mit einer knappen Mehrheit für „NEIN“ (51 %).
Psychischer Druck am Arbeitsplatz: Er ist nicht immer negativ
Die Forschung zeigt deutlich, wie wichtig das Wohlbefinden am Arbeitsplatz für die Menschen ist. Gerade in psychischen Belastungssituationen kann das Wohlbefinden auf die Probe gestellt werden, was nicht immer auf echtes Mobbing oder Burnout-Syndrom zurückzuführen ist.
«Burnout ist ein klinisch definierbarer Zustand, ein Syndrom, das durch eine Reihe von Symptomen zu schweren Beschwerden im Leben des Arbeitnehmers führt und zu übermäßigem Druck gezwungen wird – erklärt Monica Bormetti, eine Arbeitspsychologin, die sich mit dem Thema befasst Training und Coaching zu Work-Life-Balance und digitalem Wohlbefinden. – Der Begriff psychischer Druck ist jedoch differenzierter und kann eine Reihe unterschiedlicher Situationen bezeichnen, die nicht auf einen eigentlich pathologischen Zustand zurückzuführen sind.Der erste Aspekt, den wir berücksichtigen sollten, ist tatsächlich, dass der psychische Druck am Arbeitsplatz tatsächlich nicht immer negativ ist.“
Psychischer Druck: Wenn er als Reiz wirkt
Es ist unbestreitbar, dass die Vorstellung von Druck und Stress immer eine Reihe negativer Vorstellungen im Kopf aktiviert. Zunächst muss jedoch berücksichtigt werden, dass psychischer Druck in gewissen Grenzen tatsächlich eine eigene positive Funktion haben kann.
«Heutzutage laufen wir beim Thema Wohlbefinden am Arbeitsplatz oft Gefahr, davon auszugehen, dass jede Art von Stress beseitigt und bekämpft werden muss – betont der Experte. – Wie jedoch auch die Psychologin Kelly McGonigal, Autorin des Buches „Die positive Seite des Stresses“, gezeigt hat, ist ein gewisser Druck im Leben und im Arbeitsumfeld durchaus funktionsfähig, da er uns einerseits ermöglicht, um unsere Fähigkeiten zum Vorschein zu bringen und auf der anderen Seite ein zufriedenstellendes und lohnendes Leben zu führen.Versuchen wir, darüber nachzudenken: Wenn wir in einem Arbeitszustand völliger Entspannung leben würden, in dem es keine Stress- oder Druckkomponente gäbe, könnte das zunächst angenehm erscheinen, aber auf lange Sicht würde es sich als sehr unbefriedigend erweisen.“
Was ist die Grenze zwischen positivem Stress und negativem Stress
Es liegt daher nahe, sich zu fragen, wo die Grenze zwischen einem positiven und in gewisser Weise funktionellen Stress und einem Stress liegt, der stattdessen das Risiko eingeht, zu verzehren und Unbehagen zu erzeugen.
«Abgesehen von Grenzsituationen, etwa denen von Menschen, die Mobbing, Bossing oder Überforderung erleiden und daher objektiv negative Zustände erleben – erklärt der Psychologe – sei es in den meisten Fällen viel wahrscheinlicher, dass es Situationen gebe, in denen Bei gleicher Art von Arbeit, gleichem Arbeitsaufwand und gleichen Fristen reagiert jeder unterschiedlich und subjektiv. Im Grunde liegt der Unterschied zwischen Eustress, also gutem Stress, der Energie, Ladung und Ansporn gibt, und Distress, also dem, der Energie abbaut, komprimiert und entzieht, vor allem in der H altung des Einzelnen in der jeweiligen Situation.“
Psychischer Druck: Wie wichtig es ist, die richtigen Ressourcen zu finden
«Wenn ich auf individueller Ebene das Gefühl habe, dass die Anfragen, die bei der Arbeit an mich herangetragen werden, im Vergleich zu meinen Ressourcen, der Zeit, die ich zur Verfügung habe, und dem, was ich für meine Fähigkeiten h alte, zu zahlreich sind, dann entsteht eine Lücke Es entsteht ein Zustand des Unwohlseins und damit des negativen Stresses – erklärt Monica Bormetti. – Auf individueller Ebene besteht der erste Schritt daher darin, an der eigenen mentalen Einstellung zu arbeiten und den Blick auf das zu richten, was unserer Meinung nach in unserer Macht steht. Die Frage, die man sich stellen muss, ist: Was habe ich heute in meinen Händen, das ich nutzen kann, um alle eingehenden Anfragen zu erfüllen? Es geht nicht darum, alles um jeden Preis tun zu müssen, sondern darum, positive Ressourcen für das zu aktivieren, was getan werden muss.“
Der Wert des internen Kontrollorts
«Es ist das, was in der Psychologie „interner Kontrollort“ genannt wird – fährt der Psychologe fort – eine H altung, die dabei hilft, sich auf die Fähigkeiten, Fertigkeiten und Ressourcen zu konzentrieren, die wir unserer Meinung nach zur Verfügung haben, um mit einer bestimmten Situation umzugehen.Es ist, als hätte man das Gefühl, die Kontrolle über sein Leben zu haben. Im Gegenteil, wenn Sie sich einem externen Kontrollort hingeben, besteht die Gefahr, dass eine Reihe von Gedanken wie „Mein Chef gibt mir zu viel Arbeit“, „Dieser Job kann ich nicht ausführen“ usw. aktiviert werden. Wenn wir das nicht tun die Wahrnehmung, die Situation unter Kontrolle zu haben, dass Stress entsteht, der dann blockiert und Unbehagen erzeugt.
Druck am Arbeitsplatz: Beziehungen als wertvolles Gegenmittel
Es gibt auch eine Reihe von Tricks, mit denen Sie Momente bewältigen können, in denen Sie am Arbeitsplatz unter starkem psychischen Druck stehen.
«Der erste nützliche Ratschlag, sowohl bei der Arbeit als auch im Leben im Allgemeinen – erklärt der Psychologe – ist, zu versuchen, positive Beziehungen zu pflegen, eine Gewohnheit, die den Unterschied machen kann, wie eine wichtige Studie auch von Harvard bewiesen hat.“
Die betreffende Studie, eine monumentale Forschung, die 80 Jahre dauerte, hat tatsächlich gezeigt, dass das Geheimnis eines erfüllten Lebens vor allem in den Beziehungen zu anderen liegt. Und das gilt auch für den Arbeitsplatz.
„Die Studie hat wirklich gezeigt, dass gute Beziehungen am Arbeitsplatz nicht nur glücklicher und gesünder machen, sondern auch produktiver und erfolgsorientierter sind und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man den gleichen Job behält“, erklärte der Harvard-Professor Robert Waldinger in einem Artikel, der im Telegraph erschien.
Das bedeutet sicherlich nicht, mit all Ihren Kollegen auszukommen oder auch nur zu versuchen, mit einem Chef auszukommen, mit dem Sie nicht klarkommen. „Was damit gemeint ist, ist, dass der Aufbau eines guten Beziehungsnetzwerks von grundlegender Bedeutung ist, um unsere inneren Fähigkeiten zu entwickeln und auf Stresssituationen in unserem Arbeitskontext zu reagieren – erklärt die Psychologin Monica Bormetti.“
Kümmere dich um deine körperliche Gesundheit
Ein weiterer Aspekt, den Sie nicht außer Acht lassen sollten, wenn Sie berufsbedingt unter psychischem Druck stehen, ist der Versuch, auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten.
«Auf den ersten Blick mag es nicht wie ein Rat erscheinen, der auf die psychische Gesundheit abzielt, aber in Wirklichkeit ist es das nicht – erklärt Monica Bormetti noch einmal.– Tatsächlich führt arbeitsbedingter Stress oft als erste Folge zu Schlafstörungen. Wenn wir das Gefühl haben, dass wir so viel zu tun haben und unter Druck stehen, vermissen wir als Erstes die Stunden an Schlaf. Wir gehen spät abends ins Bett und wachen morgens früh auf. Und das schadet unserer psychischen Gesundheit, aber auch unserer Leistungsfähigkeit.“
Tipps zum Lösen von Spannungen
Dann gibt es noch andere kleine, aber wirksame Strategien, die Sie befolgen können, ohne Ihren Arbeitstag zu stören, aber dennoch die Spannung abbauen, die Sie auch am Ende des Tages mit sich herumtragen könnten.
Die erste Regel? Lernen Sie, kleine Pausen einzulegen.
«Gerade wenn man unter Druck steht, neigt man heute eher dazu, nicht abzusch alten, Pausen zu vermeiden oder zu versuchen, so viel wie möglich zu ziehen, um danach vielleicht eine längere Pause einlegen zu können – erklärt die Psychologin.– Allerdings ist es eine Angewohnheit, die Stress stark beeinflussen kann, wie auch eine vor einigen Jahren von Microsoft durchgeführte Studie ergab. Die Forschung wurde durchgeführt, indem die Gehirne von zwei Gruppen von Menschen gescannt wurden, die über einen Zeitraum von vier Stunden Telefonkonferenzen führen mussten. Während sich die erste Gruppe jede Stunde ein paar Minuten frei nahm und vom Schreibtisch aufstand, machte die zweite Gruppe keine Pause. Untersuchungen haben auch einen bemerkenswerten Unterschied in den Bereichen der Stressaktivierung gezeigt und gezeigt, dass das Einlegen von Pausen, selbst kurze, viel effektiver sein können, um Stress fernzuh alten.“
Weitere nützliche Tipps? In der Galerie oben die von der Psychologin Monica Bormetti vorgeschlagenen Strategien zur Bewältigung des Arbeitsdrucks.
