Seit 2012 wird der Weltschneetag jedes Jahr am dritten Sonntag im Januar gefeiert.
Ziel der vom Internationalen Skiverband gesponserten Veranst altung ist es, jungen Menschen den Wintersport im Schnee näher zu bringen, auch wenn diese Art von Sportaktivitäten in den letzten Jahren offenbar einen Rückgang erlitten hat.
Tatsächlich ist es allgemein bekannt, dass Wintersport wichtige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, zu denen – wie der Internationale Skiverband selbst betont – noch der Faktor „Erstaunlichkeit“ hinzukommt, den die natürliche Umgebung, in der diese Disziplinen stattfinden, bietet geübt.
Ganz zu schweigen davon, dass Sport im Schnee dank der frischen und sauberen Luft, die man in großen Höhen einatmet, Gehirn und Gewebe mit Sauerstoff versorgt, was sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt.
Wintersport: Wenn Training in der Kälte zum Abnehmen führt
Ob eine Abfahrt auf Skiern, ein Spaziergang mit Schneeschuhen oder ein Winter-Nordic-Walking – Wintersport scheint auch für diejenigen, die abnehmen und wieder in Form kommen wollen, ein hervorragendes Training zu sein. Der Grund? Die Kälte würde helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Zumindest geht aus einer Studie von Endokrinologen des Universitätsklinikums Maastricht hervor. Forscher haben tatsächlich herausgefunden, dass die Ausübung von Outdoor-Sportarten bei niedrigen Temperaturen dazu führt, dass mehr Kalorien verbraucht werden als bei der gleichen Aktivität in beheizten Umgebungen. Wissenschaftlern zufolge würde die Kälte den Körper tatsächlich dazu zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, um die Körpertemperatur konstant zu h alten.
Vom Skifahren bis zum Snowboarden, vom Schneeschuhwandern bis zum Langlauf – welche Vorteile können diese verschiedenen Trainingsarten für Körper und Muskeln haben? Mit Hilfe von Dr. Alessandro Quaglia, orthopädischer Arzt für Sportorthopädie und Traumatologie von Humanitas Mater Domini und Humanitas Medical Care Arese, versuchten wir es herauszufinden.
Wintersport: die Vorteile des Skifahrens
Es ist der Wintersport schlechthin und die perfekte Disziplin, um Fitness und Spaß zu verbinden.
Tatsächlich ist es nicht notwendig, Skifahren auf Wettkampfniveau zu üben, um die Vorteile für den Körper zu nutzen. Tatsächlich werden bei einer Stunde Aktivität auf der Piste rund 400 Kalorien verbraucht, aber das ist noch nicht alles: Skifahren verbessert den Muskeltonus und die Bewegungskoordination, regt die Propriozeption an und erhöht die Flexibilität des Körpers. Ganz zu schweigen davon, dass die ständige Hocke beim Skifahren die Unterkörpermuskulatur in besonderer Weise stärkt und die Oberschenkel und das Gesäß straffer macht.
Vorsicht vor Verletzungen
Angesichts der vielen Vorteile dürfen wir jedoch nicht vergessen, dass Skifahren einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sein kann, insbesondere wenn man nicht gut vorbereitet und ausgerüstet ist. Die häufigsten Risiken? Verletzungen der Knie- und Schultergelenke, aber auch Traumata an Händen und Handgelenken, Nacken und Rücken.
«Bei der Unfallverhütung im Schnee spielt der Muskeltonus des Quadrizeps eine grundlegende Rolle – erklärt Dr. Quaglia – eine gute sportliche Vorbereitung ist ein wichtiger Schutzfaktor».
Aufwärmübungen vor dem Verlassen der Piste können ebenfalls eine sinnvolle Strategie zur Begrenzung des Verletzungsrisikos sein, ebenso wie es immer ratsam ist, auf leichten Pisten zu starten, die keine übermäßige Anstrengung erfordern, und dann weiterzugehen zu anspruchsvolleren Routen.
Nicht zu vergessen ist natürlich, dass Anfänger und unerfahrene Skifahrer vor dem selbstständigen Skifahren immer auf einen Skilehrer zurückgreifen und den Unterricht besuchen sollten.„Es ist auch wichtig, immer daran zu denken, ausreichend Schutz zu tragen und die Sicherheitsregeln sowie den gesunden Menschenverstand in Bezug auf sich selbst und andere zu befolgen, um das Skifahren in Sicherheit zu genießen“, erklärt Dr. Quaglia.
Langlaufen: Vorteile für Herz, Muskeln und Atemwege
Wer keine Abfahrten mag, aber nicht auf ein gesundes Training im Schnee verzichten möchte, für den könnte Langlaufen die richtige Alternative sein. Tatsächlich handelt es sich um eine sportliche Disziplin, die nicht nur für ein hervorragendes geistiges Wohlbefinden sorgt, sondern auch Vorteile für das Herz-Kreislauf-System, die Atemwege und den Bewegungsapparat mit sich bringt.
Durch das Langlaufen können Sie nicht nur den Muskeltonus der Beine und des Gesäßes, sondern auch der Arme, des Nackens und des Rückens verbessern und die Bewegungskoordination trainieren. Darüber hinaus ist Langlaufen, wie alle längeren Aktivitäten mit geringer Anstrengung, auch wirksam bei der Verbesserung der Herzleistung, indem es die Fähigkeit des Herzens, Blut in die Gefäße zu pumpen und das Gewebe zu zirkulieren, und damit auch die Atmungskapazität stimuliert.
Auch um wieder in Form zu kommen
Langlaufen gilt auch als perfekter Sport für alle, die abnehmen wollen, denn in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung hilft es, Fett zu verbrennen. Eine Stunde Langlaufen in normalem Tempo verbrennt rund 400 Kalorien. Ganz zu schweigen davon, dass sich die Verbesserung der Blutzirkulation positiv auf die Kapillaren und Lymphgefäße auswirkt, Flüssigkeitsansammlungen verhindert und so der Entstehung von Cellulite entgegenwirkt.
Du brauchst Vorbereitung
Auch beim Langlaufen bedarf es der richtigen Vorbereitung. Laufen, Radfahren oder Schwimmen, mindestens 4 Stunden pro Woche, können eine wichtige vorbereitende körperliche Aktivität sein, um den Körper darauf zu trainieren, den längeren Anstrengungen beim Langlaufen standzuh alten. Die Verletzungen? Da es sich um eine körperliche Aktivität mit langsamem Tempo und niedriger Geschwindigkeit handelt, kommt es seltener zu Unfällen als beim Skifahren, allerdings kann es vor allem in den ersten Trainingstagen und bei unzureichender Vorbereitung zu Muskel-, Sehnen- und Gelenkschmerzen kommen.
Achten Sie auch darauf, dass Sie sich nicht von der vermeintlichen Leichtigkeit täuschen lassen: Das geringe Gefälle der Langlaufloipen lässt Sie oft glauben, es handele sich um einen Sport, den Sie selbst ausüben können. In Wirklichkeit ist es wie beim klassischen Alpinskifahren, um Risiken zu vermeiden, zumindest am Anfang gut, einige Lektionen zu nehmen und das Training nicht zu unterschätzen.
Wintersport: Snowboarden, ein Verbündeter des Kreislaufsystems
In den letzten Jahren hat das Snowboarden sicherlich viele Menschen erobert. Doch welchen Nutzen hat das Snowboarden für den Körper? Zunächst einmal handelt es sich um eine Aktivität, die es Ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht und die Wahrnehmung des Körpers zu verbessern sowie die Koordination anzuregen. Snowboarden ist nicht nur eine hervorragende Alternative zum Skifahren, sondern auch, weil es erhebliche Vorteile für die Beinmuskulatur – Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden –, aber auch für die Bauch- und Armmuskulatur mit sich bringt.
Snowboarden hilft auch denen, die abnehmen wollen, denn durch seine Ausübung können Sie etwa 450 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wie alle Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen ist es eine Sportart, die dazu beiträgt, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Snowboarden und Verletzungen
Vorsicht ist aber auch in diesem Fall gefragt. Im Allgemeinen betreffen Verletzungen beim Snowboarden nicht Knie und Beine wie beim Skifahren, sondern häufiger Schultern und Arme, auch wenn der gefährlichste Aspekt das Risiko eines Kopf- oder Wirbelsäulentraumas darstellt, insbesondere bei gescheiterte Board-Entwicklungen. Auch für diese Disziplin ist es daher besser, auf Improvisation zu verzichten.
Wandern mit Schneeschuhen
Eine ausgezeichnete Alternative zum klassischen Skifahren. Schneeschuhe können auch verwendet werden, was, anders als man denkt, eine sinnvolle Übung sein kann, um wieder in Form zu kommen und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Zusätzlich zu den klassischen Schneeschuhen mit wasserdichten Schuhen werden bei dieser Übung zwei Schneeschuhe verwendet: Aus diesem Grund hat diese Art des Gehens im Schnee eine tonisierende Wirkung auf alle Muskelgruppen.
Wenn man sich im Schnee fortbewegt, insbesondere im tiefen Schnee, muss man tatsächlich ein bestimmtes Gewicht mit den Beinen heben, wodurch die Oberschenkel und das Gesäß, aber auch die Arme gestrafft werden, was durch den Einsatz von Schneeschuhen gefördert wird. Ein ausgezeichnetes Training, auch um sich vom Speck zu verabschieden, denn das Gehen mit Schneeschuhen stärkt auch die Bauchmuskeln.
Kalorien verbrannt? Bis zu 600 bei einer Sitzung von mindestens einer Stunde auf Neuschnee.
Winter-Nordic-Walking
Winter-Nordic-Walking, also das Gehen mit speziellen Stöcken, die funktionell eingesetzt werden, wurde in Finnland geboren und ist ebenfalls eine Sportart, die viele Vorteile mit sich bringt.
Das Ziel besteht tatsächlich darin, den ganzen Körper in die Bewegung einzubeziehen: Denken Sie nur daran, dass beim Winter-Nordic-Walking etwa 90 % der Muskeln in Bewegung gesetzt werden.
Im Gegensatz zum Schneeschuhwandern müssen Schneeschuhe funktionell genutzt werden: Tatsächlich muss bei jedem Schritt eine gewisse Kraft auf sie ausgeübt werden, sodass mit den Armen ein 90°-Winkel entsteht.Auf diese Weise wird die Rückseite des Körpers gedrückt. Im Wesentlichen handelt es sich um einen Spaziergang, bei dem die Arme mit Hilfe von Stöcken in die entgegengesetzte und abwechselnde Richtung zu den Füßen drücken.
Die Vorteile? Die Brust-, Schulter-, Bauch- und Armmuskulatur wird gleichzeitig trainiert, aber auch die H altung des Rückens wird verbessert und das Gesäß und die Beine werden gestrafft.
Wintersport: Wann ist Vorsicht geboten
Gibt es angesichts so vieler Vorteile bestimmte Bedingungen, unter denen Wintersport nicht empfohlen wird?
«Beim Skifahren und Snowboarden ist Vorsicht geboten, wenn Gelenkinstabilitätsprobleme oder Vorverletzungen vorliegen, etwa eine Knieinstabilität oder frühere Probleme mit dem vorderen Kreuzband – erklärt der Spezialist – Was Schneeschuhe betrifft B. Winter-Nordic-Walking oder Langlaufen, ist bei Überlastungsproblemen wie Überlastung und Knorpelschäden oder bei schwerer oder mittelschwerer Arthrose Vorsicht geboten.Diese Kontraindikationen sind jedoch relativ: Die genannten Probleme verhindern tatsächlich nicht unbedingt die Ausübung dieser Wintersportarten. Der Ratschlag lautet immer, sich auf die Meinung eines Spezialisten zu verlassen.“
