Die richtige Ernährung in den Wechseljahren: kalziumreiche Lebensmittel gegen Osteoporose

Diäten und Ernährung

Abnehmen und speziell den Bauch entleeren ist ein Fixpunkt für viele Frauen auf der ganzen Welt 50 Jahre und in Prämenopause ist Menopause. Aber folge einem "Wild Card" -Diät, nicht auf diese heikle Lebensphase ausgerichtet zu sein, ist nicht die beste Lösung, da sie die Notwendigkeit nicht berücksichtigen würde Folgen Sie einem geeigneten Essstil auf die Bedürfnisse des Körpers dieser Zeit, in der die Körper macht einige Transformationen durch wichtig. Wir sprechen darüber mit Dr. Paola Vitiello, einer Ärztin für Infektionskrankheiten und Ernährungsberaterin in der Abteilung für Infektionskrankheiten des Krankenhauses Circolo di Busto Arsizio. welche Lebensmittel zu wählen, um sich gut und fit zu fühlen.

Kalzium, Phosphor und Vitamin D: Wie viel brauchen Sie, um gesund zu bleiben?

Etwa im Alter von 50 Jahren Kalzium, Phosphor und Vitamin D. muss ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden. Und wenn ich Vitamin D-Spiegel sind niedrigwird der Arzt eine angemessene Ergänzung empfehlen. "Die Referenzaufnahmemengen für die italienische Bevölkerung (LARN 2014) empfehlen eine tägliche Aufnahme (PRI) von Kalzium für Frauen von 1000 mg zwischen 18 und 59 Jahren und 1200 mg ab 60 Jahren ", erklärt Dr. Vitiello.

Fisch ist reich an Kalzium

Die kalziumreichsten Lebensmittel sind die Milch und Derivate: «100 g Kuhmilch enthalten 125 mg Kalzium, gereifte Käse wie Parmesan, Grana, Pecorino haben einen durchschnittlichen Gehalt von 1200 mg / 100 g, 100 g Crescenza enthalten 557 mg. Aber Fußball ist auch in der enthalten Fisch100 g Sardellen Sie enthalten 148 mg, 100 g Schaltier Sie bringen ungefähr 100 mg davon ", erklärt Dr. Paola Vitiello, Ärztin für Infektionskrankheiten und Ernährungsberaterin in der Abteilung für Infektionskrankheiten des Krankenhauses Circolo di Busto Arsizio. (Quelle: www.smartfood.ieo.it, LARN2014).

Calcium: nicht nur in Milchprodukten

Getrocknete Hülsenfrüchte, ölige Nüsse (wie Mandeln, Walnüsse), Weizenkleie, etwas Blattgemüse wie Grünkohl sind andere Lebensmittel, die reich an Kalzium sind. "Ebenfalls das Wasser kann einen wichtigen Beitrag zu diesem Spurenelement leisten: Das Etikett auf den Flaschen muss beachtet werden, es gibt eine extreme Variabilität des Kalziumgehalts in den Gewässern auf dem Markt und im Leitungswasser in verschiedenen Regionen Italiens ", warnt Dr. Vitiello . Das Phosphor es ist ein weiterer grundlegender Bestandteil unserer Knochen; Mangelzustände dieses Spurenelements, die nur auf eine unzureichende Nahrungsaufnahme zurückzuführen sind, treten jedoch bei gesunden Personen selten auf. Es kommt hauptsächlich in fast allen Lebensmittelgruppen vor “, schließt Dr. Vitiello.

Ab dem 40. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel

"Zwischen 40 und 50 Jahren gibt es die ersten Schwankungen des Östrogenspiegels und für viele Frauen beginnt die Menopause, eine Lebensphase, in der sich der Körper verändert und die ersten kleinen Probleme beginnen: Der Stoffwechsel verlangsamt sich, es ist einfacher, an Gewicht zuzunehmen, und sie kann den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel erhöhen. Auch in diesem Stadium muss eine ausgewogene Ernährung sorgen Vollkornprodukte, Gemüse und eine korrekte Menge an Protein, mit einem guten Verzehr von Gemüse, um dem Verlust von Muskelmasse entgegenzuwirken », empfiehlt er Renata Alleva, Ernährungswissenschaftler, Spezialist für Lebensmittelwissenschaften, Präsident der ISDE-Provinzabteilung von Ascoli Piceno und seit Jahren engagiert für die Förderung der Gesundheit durch richtige Ernährung.