Ängste, Unzulänglichkeitsgefühle oder Beziehungsschwierigkeiten: Das psychische Wohlbefinden wird durch diese Dynamiken oft auf die Probe gestellt. Sicherlich übliche Mechanismen, aber nicht einfacher zu akzeptieren und zu verw alten. Wie kommt man da raus? Die Strategie existiert und beginnt mit dem Bewusstsein für die ungelösten Erfahrungen, die sich oft hinter dem Unwohlsein aller verbergen. Eine Malaise, die nach der Pandemie noch offensichtlicher geworden zu sein scheint, aus der es jedoch möglich ist, neu anzufangen, unerwartete Ressourcen zu finden und das eigene Potenzial voll auszuschöpfen.Das ist die These des neuen Buches der Psychologin und Psychotherapeutin Maria Beatrice Toro.
Psychisches Wohlbefinden: das neue Buch von Maria Beatrice Toro
Der Band mit dem Titel „4 Wunden, 4 Ressourcen für das Wohlbefinden. Ein Leitfaden, um unsere Schwächen zu verstehen und sie in Stärken umzuwandeln, um zu lieben und geliebt zu werden“ (FrancoAngeli-Ausgaben) geht tatsächlich von einer leider bekannten Tatsache aus: der Zunahme von Angststörungen nach der Pandemie.
Laut der Autorin und Psychotherapeutin gibt es in Krisenzeiten Situationen, die wie „Aufhänger“ wirken. Situationen, die innere Muster in Menschen reaktivieren und manchmal dazu führen, dass der Schmerz explodiert. Sie sind die „ungelösten Wunden“, die dafür sorgen, dass sich Widrigkeiten schlecht anfühlen, und stellen das Ursprungsthema jeder einzelnen Wunde dar, einen in der Erfahrung geschriebenen Code, der Verh altensweisen und Entscheidungen bestimmt.
«Das Buch basiert auf der Beobachtung, dass jeder Mensch im Laufe seiner Entwicklung auf Schwierigkeiten stoßen kann, die ich „Wunden“ genannt habe, Situationen und Beschwerden, die normalerweise auf 4 Grundthemen zurückzuführen sind.Während der Pandemiezeit gab es keinen allgemeinen Stresseffekt, der für alle gleich war, sondern es ist, als ob die Unsicherheit jedes dieser Themen auf unterschiedliche Weise geweckt hätte.
Die dominanten Wunden
Was sind also diese ungelösten Wunden, die unser geistiges Wohlbefinden beeinträchtigen können?
Der Autor identifiziert 4 der häufigsten. Die Wunde der Überfürsorglichkeit, die im Allgemeinen Menschen betrifft, die in einem überfürsorglichen Familienumfeld aufgewachsen sind und angesichts ungewohnter Situationen dazu neigen, Angst zu verspüren. Die Wunde des Urteils, typisch für diejenigen, die eine überkritische Familie hatten und daher Unsicherheit und Perfektionismus entwickelt haben. Die Wunde der Schuld, verursacht durch übermäßige Verantwortung, die dazu führt, dass Emotionen zurückgeh alten werden. Und schließlich die Wunde der Ablehnung, typisch für diejenigen, die in einer Umgebung mit wenig Zuneigung aufgewachsen sind und sich dazu bestimmt fühlen, allein zu sein und der Liebe nicht würdig.
Psychisches Wohlbefinden: Wie man Wunden überwindet
Verinnerlichte Wunden bleiben in der Regel sehr lange im Kopf, beeinträchtigen das Leben und erzeugen in bestimmten Situationen Unbehagen. Ihre Bewältigung ist jedoch nicht nur möglich, sondern ermöglicht, so die These des Buches, die Entstehung neuer Potenziale.
«Um jeder der vier Schwächen zu begegnen und sich gut fühlen zu können, ist es notwendig, eine bestimmte entsprechende Ressource auf das Feld zu bringen. – erklärt die Psychotherapeutin Maria Beatrice Toro – Eine Person, die beispielsweise empfindlich auf Angst und Unsicherheit reagiert, kann aus der Angst herauskommen, indem sie Vertrauen entwickelt. Die Entwicklung dieser Eigenschaft, die auch durch Meditation trainiert wird, führt dazu, dass derselbe Mensch zu einer Art „Vertrauensspezialist“ wird, also zu der Ressource, die er aktivieren musste, um seinen Moment des Unbehagens überwinden zu können. Ebenso müssen diejenigen, die das Gefühl haben, allein zu sein, an der Verbindung arbeiten und so mehr als andere in der Lage sein, diese Ressource der Verbindung und Vernetzung zu entwickeln.Schwierigkeiten führen dazu, dass wir Ressourcen tiefer und effektiver aktivieren.
Was ist der erste Schritt?
Wo also anfangen, um der eigenen Zerbrechlichkeit begegnen und sie in Stärke verwandeln zu können?
«Wie immer ist Bewusstsein das Erste – erklärt Maria Beatrice Toro – Aber seien Sie vorsichtig: Es ist nicht notwendig, Ihre gesamte persönliche Geschichte zurückzuverfolgen. Es geht darum, Licht auf den aktuellen Zustand eines Menschen zu werfen und zu erkennen, dass es an der Zeit ist, unsere Zerbrechlichkeit beim Namen zu nennen. Wenn es uns gelingt, dem, was wir durchmachen, einen Namen zu geben, haben wir tatsächlich bereits die Hälfte der Reise hinter uns. Weil wir darüber reden und teilen können. Während das, was keinen Namen hat, nicht einmal verarbeitet werden kann.“
Psychisches Wohlbefinden: Wie viel wiegen dysfunktionale Überzeugungen?
Ein weiterer wichtiger Aspekt besteht darin, sich der sich wiederholenden Muster bewusst zu werden, die durch ungelöste Wunden entstehen. Mechanismen und Gedanken, die uns oft nicht bewusst sind, die aber letztendlich unser Handeln beeinflussen (in der Galerie haben wir 7 davon aufgelistet).
«Die dysfunktionalen Überzeugungen, die wir in uns tragen, belasten den Geist und hindern uns daran, auf unserem Weg zu einem lohnenden persönlichen und zwischenmenschlichen Leben voranzukommen – schreibt der Autor –, weil sich das, was im Inneren geschieht, im Außen widerspiegelt».
Der Mythos der Resilienz
Sich gut fühlen bedeutet aber auch, zu akzeptieren, dass man fallen und irgendwie scheitern kann.
«Während der Pandemie haben sie uns das Wort „Resilienz“ in den Kopf gesetzt – erklärt der Psychotherapeut – aber es ist auch richtig zu bedenken, dass es nicht immer möglich ist, belastbar zu sein. Manchmal sind wir einfach verletzlich. Im Leben können wir mit starken Emotionen umgehen, die schwer zu bewältigen sind und in gewisser Weise auch dazu führen können, dass wir unsere Ziele nicht erreichen. Mein Buch ist all jenen Menschen gewidmet, die während der Pandemie emotional „gefallen“ sind. Aber auch Gefallene können wieder aufstehen. Scheitern sollte nicht als absolute existenzielle Niederlage erlebt werden, sondern als eine Erfahrung, die uns lehren kann, andere Ressourcen zu aktivieren als die, auf die wir uns immer konzentrieren.“
Achtsamkeit zur Wiederherstellung des geistigen Wohlbefindens
Andererseits hat die Pandemie sicherlich die Welt der Meditation, der Selbsthilfe und allgemeiner dieser alternativen Heilmethoden bereichert. Ein Teil des Buches von Maria Beatrice Toro ist tatsächlich Achtsamkeitsübungen gewidmet, die dabei helfen können, mit den eigenen Schwächen Frieden zu schließen und jene Eigenschaften zu entwickeln, die zur Überwindung von Unwohlsein nützlich sind.
«Achtsamkeit ist eine nützliche Strategie, weil sie einen Weg darstellt, geduldiger und mitfühlender mit uns selbst umzugehen. – schließt der Psychotherapeut – Es ermöglicht uns, unsere Verletzlichkeiten zu akzeptieren, ohne sie zu kritisieren. Es ist ein Weg, der uns in Krisenmomenten eine echte, inklusive und nicht wertende Antwort gibt. Eine Möglichkeit, mit den eigenen Erfahrungen Frieden zu schließen. Sie betrachten, aber auch akzeptieren. Denn egal wie sehr ein Mensch verletzt wurde, wie sehr er gelitten hat, wie viele Mängel er auch erlitten hat, die Möglichkeit, sich gut zu fühlen, besteht immer für jeden.“
