Früh zu Bett zu gehen ist eine gute und gesunde Angewohnheit und die „normalen“ acht Stunden Schlaf sind unerlässlich. Darüber hinaus trägt ein gutes Verhältnis zu Schlaf und Ruhe zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Dies wurde erneut durch eine aktuelle Studie der University of Exeter bestätigt, die im November im European Heart Journal veröffentlicht wurde. Aber gilt das wirklich für alle? "Nicht genau. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Schlaf subjektiv ist. Daher gibt es keine einheitliche Nachtroutine, und es müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden, um die Auswirkungen des Schlaf-Wach-Rhythmus zu verstehen. „Ein Element, das es Ihnen ermöglicht, besser zu verstehen, wann Sie schlafen gehen sollten, ist Ihr persönlicher Chronotyp“, erklärt Dr. Verena Senn, Neurobiologin und Leiterin der Schlafforschung bei Emma – The Sleep Company.
Schlafen und Ausruhen: Auf den Chronotyp kommt es an
Wenn es stimmt, dass das Schlafen der klassischen acht Stunden gut für den Körper ist, zeigt die von der University of Exeter durchgeführte Studie, wie sich die Zeit, zu der man ins Bett geht, auf den Tagesrhythmus auswirkt. Genauer gesagt: Je später man zu Bett geht, desto stärker wird die Glukoseregulierung beeinträchtigt, was zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
Das sagt die Studie. Hinzu kommt der Chronotyp, der eine genetische Komponente und daher äußerst persönlich ist. Wie Dr. Senn betont, gibt es vier Typen, die den Zusammenhang mit dem Schlaf bestimmen, aber auch, wie aktiv man tagsüber ist. „Die „Ausgeglichenen“ sind Menschen, die dem natürlichen Lauf der Sonne folgen und mindestens 8 Stunden Schlaf benötigen und die produktivste Tageszeit ist für sie der späte Vormittag. Diese sind am zahlreichsten und machen 50–60 % der Bevölkerung aus.Frühaufsteher hingegen sind alle Farbenfrohe voller Energie und stehen morgens früh auf. Die „Aktiven“ sind vielmehr auch im Schlaf „wachsam“, haben einen leichten Schlaf und sind anfälliger für Schlaflosigkeit. Schließlich sind die „Nocturnes“ morgens und spät abends sehr produktiv, sie schlafen nie und haben Mühe, früh aufzustehen.
Um 23 Uhr ins Bett: Ist das eine Regel für alle?
Je nach Chronotyp ist es also nicht immer notwendig, zwischen 22 und 23 Uhr zu Bett zu gehen: „Da die Mehrheit der Bevölkerung „ausgeglichen“ ist, ist diese Zeit sicherlich für viele zum Standard geworden, aber nicht für alle. Tatsächlich sollte nicht unterschätzt werden, dass das Befolgen des eigenen Chronotyps und das Respektieren des persönlichen inneren zirkadianen Rhythmus das Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme verringern kann.
Nicht nur das, sondern auch aus psychologischer Sicht: Über den Schlafplan hinausgehen, sich zwingen, zu Tageszeiten zu arbeiten, die nicht Ihrem Chronotyp entsprechen, weniger als 8 Stunden schlafen, sind alles Elemente, die Stress, Angstzustände und sogar Depressionen hervorrufen können“, erklärt der Arzt.
Alter und schlechte Gewohnheiten verändern den Schlaf
Den eigenen Neigungen folgen ist deshalb wichtig «Für manche Menschen könnte diese Zeit als zu früh oder zu spät gelten, um ins Bett zu gehen. Der Ratschlag ist, immer seinen Neigungen zu folgen und sich keine übermäßigen Sorgen zu machen, wenn die Schlafzeit nicht mit der von Experten allgemein empfohlenen übereinstimmt.
Es gibt auch Situationen, in denen diese Zeiten nicht eingeh alten werden können, zum Beispiel bei Schichtarbeitern, und auch eine Frage des Alters: „Sowohl Kindern als auch älteren Menschen fällt es sehr schwer, sie einzuh alten.“ Erstere, weil sie noch keine eigene Routine entwickelt haben, und Letztere, weil das Alter zu normalen Schlafunterbrechungen führt.“ Hinzu kommen weitere Faktoren wie der Konsum von Getränken und stimulierenden Substanzen in der Nähe der Arbeitszeit, eine sehr ähnliche Situation auch für diejenigen, die Sport treiben oder lange arbeiten.
