Die Tabata-Methode ist ein Werbetraining Hohe Intensität Das hat sich buchstäblich geändert, wenn nicht das Leben sicher Taille von vielen Menschen. Prominente inklusive. Wie der italienische Sänger Noemi, die in dieser Zeit wieder in Form ist, bereit, die Bühne desAriston. Aber woraus besteht dieses Training, ist es für alle geeignet oder gibt es Kontraindikationen?
Ein hochintensives Training
"Es ist eine Methode, die in den 90er Jahren von dem gleichnamigen japanischen Wissenschaftler erfunden wurde. Es ist Teil eines hochintensiven Intervalltrainings, besser bekannt als HIIT, Intervalltraining mit hoher Intensität. Es besteht aus der Durchführung einer Übung mit maximaler Intensität für 20 Sekunden, durchsetzt mit 10 Sekunden der passiven Erholung, alle für 8 Runden. Eine Tabata dauert ca. 4 Minuten Die Schaltung liefert daher 20 Sekunden ein und 10 Sekunden aus. Ihr Ziel ist es den Stoffwechsel beschleunigen», Erklärt Paola Miretta, Fitness- und Personal Trainerin.
Tabata-Methode: Vor- und Nachteile
«Obwohl ermüdend, hat es den Vorteil zu sein sehr kurze, aber der Nachteil, nicht geeignet zu sein für Neulinge. In der Regel beinhaltet die Verwendung von Überlastungen und globale Übungen. Aus diesem Grund muss jeder, der sich dieser Methode nähert, bereits über ein Fitnessniveau verfügen mittelhoch. Tabata hat keine vollständigen Wiederherstellungen: i 10 Sekunden erwartet Sie sind nicht genug für einen untrainierten Körper. Es nutzt auch Übungen Anzeige hohe Muskelbeteiligung, meistens Ganzkörper, die viel erfordern Koordinierung. Trotz der Müdigkeit werden die Menschen von motiviert und ermutigtHohe Intensität das erzeugt einen Ansturm von Endorphinen, bekannt als Glückshormone", Fährt der Experte fort.
Ergänzend zur Natur
«Die Tabata-Methode kann zu a komplementär sein Training im Freien. Wenn das Wetter es Ihnen nicht erlaubt auszugehen, können Sie zu Hause mit dem Vorteil eines Trainings trainieren kurz aber intensiv. Wir müssen jedoch besonders auf extremes Training achten: Das Risiko besteht darin, dass es wird kontraproduktiv. Es setzt uns aus VerletzungsgefahrGanz zu schweigen davon, dass es zu weit geht, wenn man zu weit geht oxidativen Stress, erhöht den Alterungsprozess und beeinträchtigt die Gelenke. Es ist daher notwendig zu vermeiden, dass am Ende des Trainings "krabbelt" », fährt der Trainer fort.
Wer kann das?
„Es ist perfekt für die Sportler, für diejenigen, die die erhöhen wollen Widerstand und für diejenigen, die wollen Magermasse erhöhen. Wenn Sie 2 Mal pro Woche mit der Tabata-Methode trainieren, nicht mehr, können Sie bereits in etwas mehr als einem Monat die Ergebnisse sehen. Alles natürlich kombiniert mit einem richtigen liefern. In jedem Fall ist es gut, vor Beginn eines Trainings mit hoher Intensität a medizinische Überprüfung. Ich empfehle es auch denen, die keine offensichtlichen Probleme haben “, erklärt Paola Miretta.
