Lassen Sie die Wirbelwinde der Realität vor der Tür, bleiben Sie in Ihrer eigenen Gesellschaft. "Lehre uns, uns zu kümmern und nicht zu heilen / lehre uns, still zu bleiben", ruft Thomas Stearns Eliot an. Hör auf, vermeide die Raserei.
Eine Viertelstunde pro Tag in Einsamkeit reicht aus, um sich weniger gestresst und nervös zu fühlen: ist das Ergebnis einer amerikanischen Studie, die von Psychologen der Universität von Rochester in New York an Hunderten von Menschen durchgeführt wurde (veröffentlicht im Bulletin für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie).
Diejenigen, die es meditieren fühlen, diejenigen, die an die Decke schauen und ihre Gedanken frei fließen lassen wollen. Das Wichtigste ist, eine intime Dimension zu erhalten, um mit Ihrem Ego in Kontakt zu bleiben. Auf die innere Welt hören. Keine Likes auf Facebook, kein Internet, keine Telefon-Chats.
X.Im Englischen gibt es einen Begriff, um allein zu sein, allein, und einen, um sich allein, einsam zu fühlen. In der italienischen Sprache gibt es keinen Unterschied, aber wir alle wissen, dass Einsamkeit mehrere Gesichter hat, gemalt von dem Gefühl, das sie begleitet.
Er hat das traurige Gesicht der Verlassenheit, wenn er am Rande der Gesellschaft landet, und das bewusste Gesicht derer, die sich für eine ausschließliche Beziehung zu sich selbst entscheiden. In diesen Momenten hat man die Möglichkeit, sich zu fragen: „Was will ich wirklich? Wie bin Ich? ".
Dies tägliche Praxis der Dekompression aus dem sozialen Fluss, sagen die Forscher, erhöht die Gefühle in Bezug auf Frieden und Entspannung.
Ordnen Sie Ihre Gedanken
Es gibt ein Wort in Pali, der Sprache der ersten buddhistischen Texte, was bedeutet, die Dinge so zu beobachten, wie sie wirklich sind und nicht so, wie sie erscheinen: Vipassana, Vision in der Tiefe. Das kontemplative Leben ist nicht gerade ein Merkmal westlicher Länder, in denen der Geist einem Tornado von Gedanken und sozialen Verpflichtungen ausgesetzt ist.
Das Gehirn hingegen ist, wie aus den Studien hervorgeht, gut darin, sich von Zeit zu Zeit von den "Dingen außerhalb" zu entlasten, um die Ordnung zurückzuspulen und wiederherzustellen. Die Terminschublade ist geschlossen, die Probleme werden abgebaut, die Sorgen werden beseitigt.
Zeit mit sich selbst und für sich. Cicero lobte bereits das Otium als einen erhöhten Moment, um sich dem Verhandlungsverfahren, den öffentlichen und sozialen Angelegenheiten zu widersetzen. Heute glauben Wissenschaftler, dass die Reise in den eigenen Geist eine Erfahrung gegen die Abnutzung von Konflikten, aber auch gegen Routine ist.
Eine einfache Methode zum Meditieren
In einem ihrer populären Führer schlägt die Harvard Medical School von Boston vor Eine einfache Methode zum Meditieren, bei der jeden Tag zehn bis zwanzig Minuten herausgearbeitet werden, wenn möglich immer zur gleichen Zeit. Die Verpflichtung sollte eine Woche dauern, an deren Ende ein Gleichgewicht hergestellt und eine Entscheidung getroffen wird, ob die Praxis fortgesetzt oder aufgegeben werden soll.
Hier sind die Hinweise des amerikanischen Handbuchs: «Beginnen, sitzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten. Wiederholen Sie still ein Wort, einen Ton, ein Gebet oder eine Phrase, wie "Frieden", "Om" oder "ruhig einatmen". Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen und wiederholen Sie leise Ihren Klang. Jetzt Entspanne langsam deine Muskelnund lenken Ihre Aufmerksamkeit allmählich von Ihrem Gesicht auf Ihre Füße. Wiederholen Sie den Ton leise und atmen Sie 10 bis 20 Minuten lang mühelos und natürlich. Wenn Sie fertig sind, sitzen Sie ungefähr eine Minute lang mit geschlossenen Augen still. Also öffne deine Augen und warte noch eine Minute, bevor du aufstehst. '
Der Herzschlag wird reduziert
Der berühmte amerikanische Kardiologe Herbert Benson, Pionier der Beziehung zwischen Körper und Geist, hat als erster gezeigt, dass es sich um eine Technik handelt, die wiederholte Wörter, Atemübungen und Versuche umfasst, alltägliche Gedanken auszuschließen, um Anti-Stress-Effekte zu erzeugen.
IS Die resultierende Entspannungsreaktion senkt im Laufe der Zeit den Bluthochdruck, senkt die Herzfrequenz und lindert viele spannungsbedingte Beschwerden. Gerade der beschleunigte Herzschlag ist eines der häufigsten körperlichen Symptome von chronischem Stress, der auf lange Sicht die Gesundheit schädigt: Der Körper geht durcheinander, wenn er einen Alarmzustand aufrechterhalten muss, der seiner Natur nach nicht lange anhalten sollte.
Die Therapie des Gebets
Ausgehend von Bensons Überlegungen landete das Gebet auch im Labor. Gibt es eine Gebetstherapie? Eine etwas heilende Kraft einiger religiöser Rituale? Ein Team der Universität Pavia unter der Leitung von Luciano Bernardi hat im British Medical Journal eine Entdeckung veröffentlicht: Durch das Rezitieren des Rosenkranzes mit der Krone in den Händen können Sie die Atemfrequenz senken, die Sauerstoffversorgung des Blutes und den arteriellen Druck modulieren.
Der Glaube ist nicht Gegenstand der Forschung. Was von Wissenschaftlern als zentral angesehen wird, ist das Streben nach einer sich wiederholenden Aktivität, sei es das Mantra der Buddhisten oder die katholische Ave Maria.
Es ist, als wäre der Kopf frei von ÄngstenEs ist ein Ausweg aus dem Wiederkäuen, das Grübeln über dieselben Gedanken, die bei Frauen häufiger zu sein scheinen. Warum und wie und wann es passiert ist. Vergebens um die gleichen Fragen drehen. Der mentale Fluss ist verarmt, die Stimmung sinkt.
Der bewusste Gang
Um zu versuchen, aus dem Labyrinth herauszukommen, können Sie auch einen bewussten Spaziergang wählen. besser an grünen Orten, aber ruhig und immer in Einsamkeit. Der Harvard-Führer schlägt vor: „Atmen Sie in den ersten Minuten Ihres Spaziergangs tief durch und stellen Sie sich dann auf die Empfindungen in Ihrem Körper ein. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein schrittweise auf die Orte, Gerüche und Geräusche um Sie herum. Beachten Sie das Gefühl der Luft auf Ihrer Haut oder das Knirschen der Blätter unter Ihren Füßen. Welche Gedanken bewegen sich durch deinen Kopf? Beachten Sie, dann lassen Sie sie los wie Vögel, die wegfliegen. Konzentriere dich ein oder zwei Minuten lang auf deine Atmung, dann erweitere dein Bewusstsein wieder und lass deine Gedanken fliegen. '
Die Erinnerung geht an das berühmte Gedicht von Giosuè Carducci, San Martino, an die letzten Verse: "Unter den rötlichen Wolken / Schwärmen schwarzer Vögel, / während Sie Gedanken verbannen, / im Vespero Migrar".
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Eliana Liotta Journalist, Schriftsteller und Wissenschaftskommunikator.
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