Sie haben die Feiertage längst vergessen, das Risiko besteht, bereits demotiviert in ein neues Jahr zu starten. Durch gezielte Beauty- und Wellness-Strategien werden schlechte Essgewohnheiten, wenig körperliche Aktivität und eine Prise Melancholie aufgrund des fehlenden Sonnenlichts beseitigt. Das Ergebnis ist sofort spürbar: Der Teint im Gesicht wird fahl und der Körper verliert an Spannkraft zugunsten einiger Kilos mehr.
Hier sind die wesentlichen Schönheits- und Wellness-Strategien zur Stressbewältigung, zur Gewährleistung einer guten Schlafqualität und zum Training.
Wellness-Strategien für das neue Jahr: Neustart vom Immunsystem
Prävention ist die erfolgreiche Taktik, wie Dr. Paolo Mariconti, Anästhesist und Pharmakologe, spezialisiert auf Schmerztherapie und Anti-Aging-Medizin, erklärt.
«Das Immunsystem ist einer unserer größten Freunde. Es erfüllt oft komplexe Funktionen im Körper, die viel Energie erfordern. Es handelt sich jedoch um ein empfindliches System, das blockieren kann. Aus diesem Grund ist es besonders zu bestimmten Jahreszeiten wichtig, sich darum zu kümmern. Seine Eigenschaften sind vielfältig: Es schützt vor pathogenen Mikroorganismen und bewahrt das Gedächtnis der Angreifer, um im Falle einer neuen und unglücklichen Begegnung sofort eingreifen zu können», erklärt der Experte.
«Verschiedene Zelllinien dienen der Abwehr des Organismus und sind darauf programmiert, Eindringlinge zu eliminieren, bevor sie Schaden anrichten können. Wenn die Immunantwort schnell ist, fehlt ihr vielleicht die Spezifität, aber sie verschafft Zeit, um einen gezielteren und wirksameren Angriff vorzubereiten.“
«Die Aktivität der Zellen, die zum Abwehrsystem gehören, ändert sich in den verschiedenen Jahreszeiten, und diese Tatsache erklärt, warum der Mensch in bestimmten Jahreszeiten anfälliger für bestimmte Krankheiten ist, auch wenn diese nicht direkt auftreten Folge der Aggression von Viren und Bakterien.
Gute Gewohnheiten, um den Winter zu „überleben“
Im Winter muss sich der Körper im Vergleich zu den Sommermonaten und an die unterschiedlichen Hell-Dunkel-Rhythmen an andere Situationen anpassen, wie zum Beispiel den Klimawandel und neue Lebensgewohnheiten.
Das sind alles Erkrankungen, die schwächen, körperliche und emotionale Störungen verursachen können und die Effizienz des Immunsystems untergraben, gerade dann, wenn das Eintreffen neuer Krankheitserregerwellen den Gesundheitszustand zu gefährden droht. Sich vor Bedrohungen aus der Umwelt zu schützen, erfordert einen hohen Energieaufwand.
Es ist daher unerlässlich, einen gesunden, auf das Wohlbefinden ausgerichteten Lebensstil anzunehmen, um den Schwierigkeiten des Augenblicks gewachsen zu sein“, empfiehlt der Experte.
Die richtige Ernährung, um mit Energie und Kraft durchzustarten
«Es ist daher ratsam, auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren zu achten und den Alkoholkonsum einzuschränken».
«Zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung gehören Gemüse und Obst, frische Lebensmittel mit einem guten Geh alt an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen, ballaststoffreiche Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sowie eine ausreichende Versorgung mit Fisch, Eiern, Fleisch und Milchprodukten Produkte, um alle notwendigen Nährstoffe zur Unterstützung der Immunfunktion bereitzustellen“, betont Dr. Mariconti.
Bekämpft oxidativen Stress, freie Radikale und F alten
Zu den unverzichtbaren Wellness-Strategien «Es ist von grundlegender Bedeutung, oxidativem Stress entgegenzuwirken. Freie Radikale sind Stoffe, die in Zellen bei der chemischen Reaktion entstehen, bei der Sauerstoff zur Energiegewinnung genutzt wird und eine grundlegende Rolle bei der Bekämpfung infektiöser Prozesse spielt.Werden sie jedoch im Übermaß oder zur falschen Zeit produziert, erzeugen sie oxidativen Stress, greifen die Zellen an und verursachen Schäden, die mit gluten- und selenreichen Lebensmitteln verhindert werden können.
Spargel, Avocado, Spinat, Pfirsiche und Äpfel begünstigen die Synthese der ersteren. Hering, Sardinen, Eigelb und Senf, Knoblauch, Zwiebeln, rotes Obst und Gemüse, Milch und Fleisch sind Lebensmittel, die reich an Selen sind, einem Element, das in geringen Spuren vorkommt, aber für den Körper lebenswichtig ist“, fährt der Experte fort.
Laden Sie Ihre Vitamine auf
Die Hauptquellen für Vitamin C sind Koriander und Schnittlauch, Weintrauben, Paprika, Chilis, schwarze Johannisbeeren, frischer Thymian, Petersilie, Rucola, Kreuzblütler wie Kohl, Rübengrün, Kohl und Brokkoli, Kiwi und Zitrusfrüchte Früchte. Pflanzenöle, Avocado, Haselnüsse, Erdnüsse, Vollkornprodukte, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Curry, Oregano und Kiwi sind reich an Vitamin E.
Lebensmittel tierischen Ursprungs sind am reichsten an Vitamin D. Lebertran, fetter Fisch wie Makrele, Sardinen, Thunfisch und Lachs, Garnelen, Eigelb enth alten nützliche Mengen. , Käse und Butter. Vitamin A sollte vorzugsweise in Form von Beta-Carotin eingenommen werden, das in Lebertran und in Lebensmitteln wie Chilischoten, Karotten, getrockneten Aprikosen, Kürbis, Petersilie und reifen Tomaten enth alten ist.
Der Darm, zweites Gehirn
Es besteht auch ein enger Zusammenhang zwischen der Wirksamkeit der Reaktion des Immunsystems und dem Gesundheitszustand der Darmmikrobiota, die aus den im Darm lebenden Bakterien besteht. Es gilt als eigenständiges und unsichtbares Organ und wiegt etwa zwei Kilogramm. Um die Darmbakterien im Gleichgewicht zu h alten, empfiehlt sich die Einnahme der Probiotika, die üblicherweise in Joghurt und Kefir enth alten sind.
Regulieren Sie das Tempo von Smartworking, Arbeit und Stress
Psychisch-physischer Stress führt immer zu einer deutlichen Schwächung des Immunsystems. Cortisol, das Hormon, das am stärksten an der Aufrechterh altung der Stressreaktion beteiligt ist, begünstigt in einer Anfangsphase die Aktivierung des Organismus, reduziert später aber die Aggression, begünstigt die Unterwerfung und reduziert die Produktion von Antikörpern“, sagt Mariconti. „Es ist daher sinnvoll, den Rückgang der Immunabwehr zu verhindern.“ Spannungszustände auf geistiger und körperlicher Ebene zu bewältigen.
Es ist möglich, sich gegen die Strapazen des täglichen Stresses zu wehren, aber Sie müssen immer Ihre Lebensgewohnheiten und Arbeitsrhythmen rational analysieren, die Perspektive ändern, mit der Sie die Dinge beobachten, und den „richtigen Abstand“ zu Ereignissen einnehmen.
Es ist eine gute Strategie, die Zeit auch mit lohnenden Aktivitäten zu verbringen, ein aktives Leben zu führen und stets Reize und Interessen aufrechtzuerh alten. Es ist auch wichtig zu wissen, wie man sich Zeit für sich selbst nimmt und durch meditative Praktiken Entspannung erlebt.
Eine goldene Regel besteht darin, eine Routine festzulegen und immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auf diese Weise bleibt die biologische Uhr ständig im Einklang mit den natürlichen Rhythmen des Organismus. Und in den Abendstunden ist es ratsam, anspruchsvolle Aktivitäten zu unterbrechen und die Nutzung von Computern, Mobiltelefonen und Fernsehen einzuschränken.
Wellness-Strategien 2022: Setzen Sie sich mindestens der Sonne aus
Die meisten Tage verbringt man drinnen, ohne die Möglichkeit, sich effektiv körperlich zu betätigen, und die Kommunikation wird technologischen Hilfsmitteln anvertraut, die zu jeder Tages- und Nachtzeit riesige Informationsmengen empfangen, die die geistige Aktivität kontinuierlich anregen .
Es ist eine gute Angewohnheit, tagsüber ein paar Stunden im Freien zu verbringen, denn die Sonneneinstrahlung begünstigt die Produktion von Serotonin, der Substanz, die die Aktivität anregt und die Stimmung unterstützt, die in Melatonin, das Schlaf- und Ruhehormon, umgewandelt wird.
Setzen Sie sich körperliche Aktivitätsziele, das Minimum
«Sport gehört zu den besten Wellness-Strategien: Er ist ein Gegenmittel gegen Stress und begünstigt einen längeren und tieferen Schlaf, muss aber in den Abendstunden unterbrochen werden. Tatsächlich erhöht Bewegung die Körpertemperatur, was diesen Zustand als Anreiz zum Erwachen und zur Wiederaufnahme der Aktivität interpretiert“, betont der Arzt. Damit sie effektiv ist, muss die Übung mit Zeiten und Intensität durchgeführt werden, die den Eigenschaften jedes Einzelnen entsprechen.
Bei richtiger Anwendung, auch mit mäßigem Aufwand, stimuliert es die antioxidativen Abwehrmechanismen mit direkter Wirkung auf die Mitochondrien, die Energiezentren der Zellen, und stärkt konsequent einige Mechanismen des Abwehrsystems.
Regelmäßige Bewegung beeinflusst auch die Stimmung, da die Produktion von Endorphinen, endogenen Opioiden, aktiviert wird, was zu einem anh altenden Wohlbefinden führt“, schließt Dr. Mariconti.
Ein Zyklus der Radiofrequenz
Die Aufrechterh altung der Spannkraft und die Reduzierung der Zeichen des Alterns ist eine grundlegende Lösung, um nicht dem sesshaften Leben des Winters zu verfallen.
Eine neue Art von Radiofrequenz wird geboren, um kritische Bereiche schnell und bequem zu definieren: Die von Lumenis entwickelte NuEra Tight-Methode mit FocalRF-Technologie nutzt fünf verschiedene Frequenzen, um die Eindringtiefe der Energie zu regulieren und bestimmte Schichten zu erhitzen von Gewebe und Haut.
Ein personalisierter Ansatz entsprechend den Bedürfnissen des Patienten, der eine Reduzierung von Fett, Cellulite und F alten mit einem glättenden Effekt durch Erhöhung der Kollagenproduktion ermöglicht.
