Es ist ein weit verbreitetes Gefühl, das sich pünktlich mitten am Sonntagnachmittag, bei manchen sogar am späten Vormittag, manifestiert: Es ist ein Gefühl von Unbehagen, Unwohlsein, Angst, Melancholie, das auch das Wochenende betrifft. Experten nennen es den Blauen Sonntag und es ist ein Zustand der Traurigkeit, der viel mehr verbirgt, als man denkt.
Blue Sunday, die Melancholie des Sonntagnachmittags
«Blue Sunday oder „sich blau fühlen“ weist auf einen Zustand der Traurigkeit hin, der bei dem Gedanken entsteht, eine neue Woche zu beginnen, noch bevor die vorherige zu Ende ist. Dieses Phänomen wurde von den Angelsachsen genau deshalb als „Blue Sunday“ definiert, weil es sonntags und hauptsächlich am späten Nachmittag oder in einigen Fällen am späten Vormittag auftritt.Es ist gekennzeichnet durch Melancholie, Angst, Unruhe und Angst“, erklärt Dr. Loredana Musella, Psychologin für kognitive Verh altenspsychotherapeutin – EMDR-Überwachungstherapeutin EMDR Clinical Center Mailand.
Wie der Experte betont, ist der blaue Sonntag laut britischen Studien aus dem Jahr 2011 ein Phänomen, das vor allem Menschen betrifft, die sehr intensive Arbeitswochen haben und am Wochenende wenig oder gar nichts zu tun haben . Aber es gibt noch mehr. Viele dieser Menschen haben betont, dass sie übertriebene Erwartungen an das Wochenende haben, die oft sogar unerreichbar sind und daher tiefe Ängste und Stress auslösen: „Viele neigen dazu, das Wochenende zu überschätzen, zu glauben, sie könnten alles schaffen, ohne die Realität zu berücksichtigen.“ Das Gefühl, den Arbeitstag nicht nach dem eigenen Rhythmus organisieren zu können, unter Zeitdruck und mit Wartezeiten zu stehen, führt letztendlich dazu, dass die Erwartungen an das Wochenende höher liegen und es einen absoluten Ausgleich für die Frustration darstellt, die sich während des Wochenendes angesammelt hat die ganze Woche.Wenn es sich manifestiert, bringt es daher Angst und Kummer mit sich.“
Betrifft dieses Problem alle? "NEIN. Menschen mit extrovertierter Natur neigen dazu, von diesen negativen Bewertungen weniger beeinflusst zu werden, weil sie eher darauf ausgerichtet sind, Dinge zu tun, als in ihren eigenen Gedanken stecken zu bleiben.“
Zwischen Urlaubsdepression und Leistungsangst
Blue Sunday schwankt oft zwischen diesen beiden Empfindungen. Einerseits lähmt die Vorstellung, keinen Sinn zu haben, am Wochenende nichts zu tun zu haben, die Menschen und steigert gleichzeitig die Angst davor, was man stattdessen tun könnte. Andererseits überwiegt das Gefühl des „Ferienendes“: Das Wochenende ist kurz und wir kehren bald in den Alltag zurück, was das Unbehagen verstärkt. «Beide Empfindungen unterstreichen die extreme Anstrengung, den Alltag zu leben . Die kommende Woche wird daher mit Angst und der Verbreitung negativer Gedanken gelebt und von einem Gefühl der Ohnmacht und Vergeblichkeit der eigenen Bemühungen begleitet.“Darüber hinaus kommt noch ein weiterer Faktor hinzu: Es ist, als müssten die Menschen am Sonntag nach dem Sinn ihres Lebens und ihres Alltags suchen. Mit einer unvermeidlichen Zunahme der Beschwerden.
«Diese Mischung aus Empfindungen und oft irrationalen Gedanken kann daher die Stimmung erheblich beeinträchtigen und ein überwältigendes Gefühl der Katastrophe entwickeln. Ein erheblicher Teil der Menschen, die diesen Konditionierungszustand erleben, verstärken den Stress eher, als dass sie ihn loslassen, und leiden unter der Unfähigkeit, ihre Zeit einzuteilen. Wenn einem klar wird, dass diese beiden Tage nicht so gelebt wurden, wie man es sich gewünscht hat, wird tatsächlich das tiefe Gefühl der Angst und Traurigkeit ausgelöst, das den Sonntag zum traurigsten Tag der Woche macht“, erklärt der Experte.
«Diese Menschen leben das Wochenende als Pflicht: Sie behaupten, dass sie unbedingt glücklich sein müssen oder dass sie sich unbedingt entspannen oder an dem einzigen freien Tag, der ihnen zur Verfügung steht, wunderbare Dinge tun müssen, und wenn diese Erwartungen nicht erfüllt werden, wird das Das Gefühl des Scheiterns führt zu einem starken Stimmungsabfall.Die Verzerrung des Denkens liegt genau in der Behauptung, diesen Moment in vollen Zügen leben zu müssen, denn wenn er nicht auf die erwartete Weise gelebt wird, ergibt nichts einen Sinn und vor allem wird alles immer gleich und unveränderlich sein.“
Blauer Sonntag, die Warnung, dass Ihr Leben möglicherweise nicht so ist, wie Sie es möchten
Umgekehrt unterstreicht der blaue Sonntag auch die Angst der Menschen vor so viel Freizeit: In diesem Fall entstehen Gefühle der Einsamkeit, des Unwissens, wie man seine Zeit nutzt, und dies erzeugt eine starke Störung zwischen dem Leben, das man hat und die, die du gerne hättest.
Und der blaue Sonntag wird so zum Indikator dafür, dass vielleicht Unzufriedenheit herrscht und etwas geändert werden sollte.
Wie gehe ich mit all dem um?
Aber glücklicherweise können Sie aus diesen komplexen negativen Gefühlen herauskommen. „Man muss lernen, den Sonntag zu nutzen, um darüber nachzudenken, wie man seinem Leben Gest alt geben kann.“Denken Sie zum Beispiel an neue Erlebnisse, die Sie vielleicht im Laufe der Woche ausprobieren können. Machen Sie aber auch am Montagmorgen, bevor Sie ins Büro gehen, etwas Schönes, um die Woche richtig zu beginnen: Frühstücken Sie in Ihrer Lieblingsbar oder probieren Sie eine neue aus, gehen Sie zu Fuß statt mit dem Auto, tragen Sie Ihr Lieblingskleid. Kreieren Sie ein Verwöhnritual, das die Woche in Schwung bringt. Oder machen Sie Pläne, die bis zum Jahresende umgesetzt werden sollen oder gar wichtige Lebensveränderungen über einen längeren Zeitraum umgesetzt werden“, rät der Experte.
Kurz gesagt, den Sonntag produktiv gest alten, aber ohne die Angst, etwas getan zu haben oder nicht.
