Pinterest ist klar: Auf den sozialen Medien ist die Suche nach „Nackenh altungsübungen“ allein im Jahr 2022 um 210 % gestiegen. Ein Zeichen dafür, dass dieser Körperteil für die meisten Menschen zu den schmerzhaftesten gehört. Dabei ist es nicht nur schlechtes Wetter oder Luftfeuchtigkeit, sondern auch eine Fehlh altung, die vor allem die Halswirbelsäule belastet. Die Folge sind Schmerzen. Aber bevor wir zu ernsteren Problemen kommen, die auch die jüngeren Generationen betreffen, ist es möglich, die Situation „aufzulösen“.
Nackenschmerzen und schlechte Körperh altung, ein Problem der Generation Z. Aber nicht nur
Es nennt sich Tech-Neck-Syndrom oder auch Text-Neck-Syndrom und betrifft vor allem die Jüngeren, die zwischen Smartphones und Tablets viel Zeit mit nach unten geneigtem Nacken verbringen.Die Folgen sind neben dem frühzeitigen Auftreten von F alten, wie viele Kosmetikmarken beobachten, auch H altungsschäden: „Wenn es stimmt, dass es viele Menschen, unabhängig vom Alter, gibt, die eine Fehlh altung haben, die Muskelschmerzen verursacht, ist es die jüngere Generation.“ ist derjenige, der am meisten leidet. Nicht nur, weil sie größer sind als ihre Eltern, sondern auch weniger muskulös aufgebaut sind, sondern weil die ständige Neigung des Halses nach unten zu einer dorsalen Kyphose führt, einer falschen Positionierung des Kopfes, der immer nach unten tendiert, und zu einem Ungleichgewicht der vorderen und hinteren Muskulatur“, erklärt Paola Miretta, persönlich Trainer.
Ein Problem, oder besser gesagt ein Schmerz, der auch durch Pinterest-Suchen hervorgehoben wurde. Laut dem Jahresbericht des sozialen Netzwerks wird tatsächlich hervorgehoben, dass im Jahr 2022 Suchanfragen rund um Themen wie „Nackenh altungsübungen“ (+210 %), „Hüftmobilitätsübungen“ (+100 %), „Mobilitätsdehnungen“ (+140 %). Kurz gesagt, sogar das soziale Netzwerk weist darauf hin, dass der Körper möglicherweise „knarrt“ und die Auswirkungen einer nicht immer bequemen Position beim Lernen und Arbeiten zu spüren beginnt.
Hinter Nackenschmerzen und Fehlh altungen, myofasziale Faszie
Und das ganze Problem liegt dort, im Myofaszialband: „Tatsächlich häufen sich in diesen Fällen alle Probleme hier. Es ist nichts anderes als Bindegewebe, das den gesamten Körper, Muskeln, Knochen, Nerven, Organe und Gelenke, wie eine Art Overall, umgibt. In dem Moment, in dem Sie schlechte Angewohnheiten haben, beginnt sich dieses Band zu versteifen und zu schmerzen. Wie ein trockener Schwamm», erklärt der Experte.
Wie kann man die Situation dann lösen? «Es bedarf gezielter Übungen, um die Faszien zu lockern und wieder aufzuweichen. Zunächst müssen Sie Ihre Muskeln wieder ins Gleichgewicht bringen. In diesen Fällen werden wir tatsächlich stark beanspruchte und entwickelte Muskeln haben und andere völlig vergessen. Dann geht es weiter mit Dehnübungen, auch mit Rollen oder Bällen, Körpergewichtsübungen aber auch Pilates oder Yoga, wie z.B. Sonnengrüße, die dabei helfen, Verspannungen auf den Faszien zu lösen.
Ipath Yoga, die langsame Bewegung, die bei Neuralgien wirkt
Aber in diesem Fall ist es wichtig, langsam zu handeln. Besonders in den schwerwiegendsten Fällen, wenn wir uns möglicherweise aufgrund der Schmerzen nicht mehr bewegen und versteifen, ist es wichtig, mit Mikrobewegungen einzugreifen, die den Körper wieder daran gewöhnen. „Es ist das Prinzip, auf dem Ipath Yoga oder Restorative Yoga basiert.“ Es handelt sich um einen besonderen Zweig der Disziplin, der speziell auf die Linderung des myofaszialen Bereichs ausgerichtet ist. Es ist ein echtes therapeutisches Yoga.“
Es geht nicht nur um die Entspannung von Körper und Geist, sondern vor allem darum, die korrekte Ausrichtung der Wirbel wiederherzustellen und alle neuralgischen Verspannungen aufzulösen. Ziel der von der Amerikanerin Denese Cavanaugh entwickelten Methode ist die passive Wiederherstellung des Gleichgewichts durch Tiefenentspannung. In diesem Sinne sind die Bewegungen sehr langsam, fast in Zeitlupe, und werden auf dem Boden ausgeführt, meist mit Hilfe von Yoga-Steinen zur Unterstützung, um dem Körper, insbesondere der Wirbelsäule, weniger Schmerzen zu bereiten und diese umzuverteilen das Gewicht.
«In dieser Disziplin kommt es nicht nur auf körperliche Anstrengung an, sondern vor allem auf Bewusstsein. Tatsächlich ist es bei dieser Art von Arbeit wichtig, auf den eigenen Körper, aber auch auf die richtigen Bewegungen zu achten und vor allem eine korrekte, zum eigenen Leben passende H altung zu finden.
Körperarbeit, Übungen auch im Büro
In diesen Fällen sind sogar die sogenannten „somatischen Arbeiten“ perfekt: „Es geht um all diese natürlichen Bewegungen, die stark auf Instinkt basieren.“ Dazu gehört zum Beispiel Stretching. Sie sind sehr langsam, sie führen auch zu Linderung, gerade weil sie helfen, Verspannungen zu lösen, und vor allem wirken sie auf das Gehirn, weil sie die Wahrnehmung dessen vermitteln, was der Schmerz ist oder wo der Schmerz ist.“
Strecken, langsames Rotieren des Nackens, Bewegen der Schultern und Strecken der Arme gehören zu dieser Typologie, „sogar das Aufstehen vom Schreibtisch selbst, was alle 20-25 Minuten erfolgen muss.“Sie helfen, Verspannungen zu lösen, aber auch die Durchblutung zu reaktivieren und die Wirbelsäule und den Halswirbelsäule zu lockern. Und sie können überall durchgeführt werden.“
