Selbstbeherrschung ist erlernt, sie ist nicht angeboren. Nach der Reaktion des Schauspielers Will Smith während der Oscar-Verleihung am vergangenen Sonntag gehörten die Begriffe „Selbstbeherrschung“ und „Wutbewältigung“ einige Tage lang zu den am häufigsten gesuchten und verwendeten Begriffen. Wie oft reagieren Sie spontan auf eine Situation, in der Sie sich ungerecht behandelt oder missverstanden fühlen oder, noch schlimmer, jemanden, den Sie lieben, verteidigen müssen? Und oft merkt man k alt, dass die Reaktion ruhiger, rationaler, ja sogar eleganter hätte sein können. Stattdessen hat es die Situation verschlimmert und umgekehrt, sodass wir in wenigen, unaufh altsamen Momenten ins Unrecht geraten sind.
Selbstbeherrschung, Spontaneität und Provokation
„Die Wahrheit ist, dass wir uns oft auf den Mythos verlassen, dass Emotionen aufgrund ihrer spontanen Natur unkontrollierbar sind und dass es nicht immer möglich ist, sich angesichts bestimmter Provokationen zu beherrschen“, erklären die Experten von TherapyChat , die Anwendung Online-Psychologie für Mobilgeräte und Web.
Kennenlernen hilft bei der Selbstbeherrschung
Um nicht in peinliche Situationen zu geraten und nach einer als Provokation oder Beleidigung aufgefassten Handlung das eigene unkontrollierte Handeln wiedergutmachen zu müssen, „ist es wichtig, sich seiner falschen emotionalen Gewohnheiten bewusst zu werden und sich neue anzueignen.“ durch Selbsterkenntnis“, empfehlen die Experten. Ja, aber wie?
Übernehmen Sie die Strategie
Der erste Schritt, um „nicht zu explodieren“ und angemessen, aber unangreifbar zu reagieren, besteht genau darin, sich selbst rationales Denken aufzuzwingen, vor einer Antwort innezuh alten und eine Strategie zu übernehmen, um sich nicht selbst zu boykottieren.Keine einfache Übung, aber äußerst effektiv. Und das kann man durch Training lernen. „Es ist notwendig, die Fähigkeit zu entwickeln, in keiner Situation auf den ersten Impuls zu reagieren und innezuh alten sowie nicht davon auszugehen, dass andere wissen, was wir fühlen.“ Wir alle können denken, fühlen, ausdrücken oder sagen, was wir wollen, solange es anderen nicht schadet.“
Kleiner Leitfaden zur emotionalen Selbstkontrolle
Und hier ist eine kleine Selbsthilfeanleitung, um nicht spontan auf Situationen zu reagieren, in denen Sie sich missverstanden, ungerecht behandelt oder beleidigt fühlen, empfohlen von den Psychologen von TherapyChat. 1. Seien Sie sich bewusst: in Beeilen Sie sich, manchmal leben wir im „Autopilot“-Modus und reagieren dann ohne nachzudenken. Nehmen Sie sich in jeder komplizierten Situation ein paar Sekunden Zeit, um tief durchzuatmen und dem rationalen Teil Ihres Gehirns Zeit zu geben, sich an die Arbeit zu machen.
2. Verbinde dich mit deinen Emotionen und mit deinem Körper: Dieser Autopilot führt auch oft dazu, dass wir übersehen, was wir wirklich fühlen und wie sich unsere Emotionen in unserem Körper widerspiegeln.Achten Sie auf alles, was in Ihrem Geist und Körper als Ganzes geschieht, und dann werden Sie in der Lage sein, fundiertere und zufriedenstellendere Entscheidungen zu treffen.
3. Setzen Sie sich ein Ziel: Jede Veränderung, um uns unserer Handlungen bewusster zu werden, ist mit Aufwand verbunden. Machen Sie sich klar, was Sie verbessern möchten und warum, und machen Sie weiter.
4. Passen Sie die Umgebung um Sie herum an, um Veränderungen zu fördern: Wir reagieren sehr reaktiv auf die Umgebung um uns herum und tun dies unbewusst und sehr schnell. Wenn Sie also Menschen oder Umgebungen ausgesetzt sind, die negative und impulsive Reaktionen Ihrerseits hervorrufen, sollten Sie sich zunächst von ihnen entfernen und nach einer neuen Umgebung suchen, die die positiven Aspekte fördert, die Sie in Ihrem Leben umsetzen möchten.
5. Achtsamkeit als unterstützendes Instrument: Es ist eine weit verbreitete Praxis mit großartigen Ergebnissen im Bereich des Emotionsmanagements, da sie uns eine neue Art des Umgangs mit dem, was wir leben, lehrt.Es konzentriert sich darauf, vollständig in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu leben und ohne zu beurteilen, was wir fühlen, denken oder erleben. Bedenken Sie jedoch, dass sich die Wirkung erst mit der Zeit und täglicher Übung bemerkbar macht.
